Pat ja jums nav darījumu ar pilnīgu kairinātu zarnu sindroma (IBS) gadījumu, var būt gadījumi, kad jūsu sistēma rīkojas smieklīgi, kā rezultātā rodas kuņģa problēmas un vēdera sāpes, caureja vai aizcietējums. Tas var norādīt uz vieglu IBS.
Varbūt tas notiek tieši tad, kad jūs patiešām izjūtat stresu, vai varbūt jūsu kuņģis kādu laiku pēc slikta kuņģa gripas gadījuma vienkārši nejūtas labi. Tas, ka jums nav tik slikti kā tie sirdi plosošie stāsti, par kuriem lasījāt, vai varbūt tik slikti, kā jums tas ir bijis agrāk, nenozīmē, ka jūs neko nevarat darīt. Lasiet dažus vienkāršus veidus, kā atjaunot sistēmas darbību.
Izmantojiet siltumu
T-Pool / STOCK4B / Stock4B / Getty ImagesSiltums var piedāvāt ne tikai psiholoģisku nomierināšanu. Karstuma uzlikšana vēderam var atslābināt vietu un palīdzēt mazināt sāpes vēderā, kā arī palīdzēt mazināt muskuļu spazmas un krampjus no vieglas IBS.
Ieguldiet karstā ūdens pudelē vai sildīšanas paliktnī, lai jums būtu šī iespēja ikreiz, kad jūsu vēders darbojas. Vienkārši noteikti aizsargājiet ādu ar dvieli vai apģērba kārtu, lai novērstu apdegumus.
Izvairieties no patiešām sliktiem izraisītājiem
Firdaus Jurahel / EyeEm / Premium / Getty ImagesKamēr vēders nav nokārtojies, jums, iespējams, būs jāapstrādā ar bērnu cimdiem. Tas nozīmē, ka jāēd vieglāk sagremojami pārtikas produkti un jāizvairās no tiem pārtikas produktiem, kuriem ir reputācija, izraisot nevēlamus gremošanas simptomus. Tas nozīmē, ka jāizvairās no taukainiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem un nevēlamiem ēdieniem. Varat arī īsu laiku izvairīties no piena produktiem, līdz jūsu kuņģis sāk justies labāk.
Malkojiet nedaudz tējas
Sally Anscombe / Moment / Getty ImagesTāpat kā siltuma izmantošana, arī tases tējas malkošana var dot jums kādu ļoti svarīgu nomierinošu līdzekli. Turklāt pareizās tējas izvēle var arī nedaudz atvieglot jūsu simptomus.
Vislabākā tēja, ko lieto, lai nomierinātu vēdera simptomus, noliecot rokas, ir piparmētru tēja. Ir klīniski pierādīts, ka piparmētra darbojas kā spazmolītisks līdzeklis, tas nozīmē, ka tas atvieglo krampjus un tādējādi mazina sāpes vēderā.
Uzziniet, kā fiziski nomierināt ķermeni
Jasper Cole / Blend Images / Getty ImagesĶermeņa spēja reaģēt uz stresu darbojās brīnišķīgi, kad mēs dzīvojām alās un ik pa laikam sastapāmies ar izsalkušu tīģeri. Tomēr mūsu pašreizējā stresa pilnajā pasaulē sistēma nedarbojas tik labi.
Tā kā mūsu gremošanas sistēmas ir cieši saistītas ar šo stresa reaģēšanas sistēmu, ir diezgan bieži piedzīvot nepatīkamus zarnu simptomus mūsu dzīves laikā, kad stresa līmenis ir augstāks. Par laimi, jums ir veidi, kā neitralizēt vai izslēgt stresa reakciju. Relaksācijas paņēmieni ir vienkārša metode, kas ļauj nomierināt ķermeni un nomierināt sistēmu, bez narkotikām. Uzziniet, kā izmantot vizualizāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus un pakāpenisku muskuļu relaksāciju.
Kad jāzvana savam ārstam
Varoņu attēli / Getty ImagesJa jūsu vieglie IBS simptomi ilgst vairāk nekā trīs mēnešus, zvaniet un pierakstieties pie ārsta, lai iegūtu precīzu diagnozi. Jūsu ārsts strādās ar jums, lai atrastu simptomu avotu un sniegtu vairāk iespēju to mazināšanai.
Ja Jums ir kāds no šiem sarkanā karoga simptomiem, nekavējoties zvaniet savam ārstam:
- Asinis izkārnījumos
- Augsts drudzis
- Pastāvīga smaga vemšana
- Stipras sāpes vēderā
Šie simptomi vienmēr jāpārbauda, jo tie var norādīt uz stāvokli vai slimību, kurai nepieciešama tūlītēja ārstēšana.
-medication.jpg)
.jpg)
.jpg)
