Kā uzlabot savu dzīves kvalitāti, izmantojot IBS

Tāpat kā daudzi IBS slimnieki, jūs, iespējams, jūtaties diezgan nodevis savu ķermeni. Jūs esat dusmīgs, ka tas darbojas uz augšu un neļauj jums darīt to, ko jūs vēlaties darīt. Jūs esat neizpratnē, kāpēc jūs tik daudz laika jūtaties slimi. Lai gan šīs jūtas ir diezgan normālas, ir svarīgi iemācīties piedot savam ķermenim, ka tas ir tik simptomātisks. Jūsu ķermenis tikai reaģē uz dažādiem apstākļu kopumiem, kuros tas ir nonācis.

Sāciet izturēties pret savu ķermeni tā, it kā tas būtu slims draugs. Jūs darītu visu iespējamo, lai palīdzētu kādam, kuru mīlējāt, ja viņš būtu slims. Dariet to pašu ar savu ķermeni. Pārtrauciet cīņu ar savu ķermeni un nemēģiniet to kontrolēt. Klausieties, kas tam nepieciešams, un dariet to, kas jums jādara, lai par to rūpētos. Strādājiet, lai pārvarētu kaunu par simptomiem, un mēģiniet izmantot daudz faktiskāku pieeju. Ja jūs būtu ar 4 gadus vecu bērnu, kuram vajadzēja “nokļūt vannas istabā, tagad!” jūs varētu būt mazliet apgrūtināts, bet jūs vienkārši darītu to, kas jādara. Ja draugs pēdējā brīdī atteiktos no saderināšanās sliktas pašsajūtas dēļ, jūs paustu bažas un laba vēlējumus. Jūs esat mazliet nopelnījis šāda veida rūpes un līdzjūtību. Dodiet to sev.

Iemācieties likt sevi pirmajā vietā

Jā, mums visiem ir aizņemta dzīve un daudz pienākumu. Pārāk bieži rūpes par sevi kļūst par zemu prioritāti. Bet, patīk tas tev vai nepatīk, tu esi slims. Jums jāpārkārto sava dzīve, lai rūpes par savu veselību un ķermeni pārvietotos saraksta augšgalā. Iemācīties to izdarīt bez vainas ir grūti.

Mūsu ķermeņi ir rīku komplekts, kas mums tika dots, lai tiktu galā ar šīs pasaules prasībām. Tāpat kā jebkurš darbs, arī mūsu rīku kvalitāte atspoguļos gala produkta kvalitāti. Vispirms rūpējoties par sevi, mēs uzlabojam savas spējas rūpēties par visiem citiem. Jā, IBS ir bummer, bet jūs varat šo problēmu novērst, izmantojot savu slimību kā motivatoru vispārējās veselības uzlabošanai.

Veiciniet labas darba attiecības ar savu ārstu

Ar hronisku slimību, piemēram, IBS, ir svarīgi, lai būtu kvalificēts un uzticams ārsts, kas kalpotu kā ceļvedis un resurss. Kā pacients jūs varat darīt lietas, lai nodrošinātu maksimālu labumu no tikšanās ar ārstu:

• Pirms laika pierakstiet savus jautājumus un bažas: ārstu iecelšana var izraisīt trauksmi, tāpēc dariet visu, lai to mazinātu, rakstiski sastādot vēlamo jautājumu sarakstu. Tādā veidā jums nebūs jāuztraucas, ka jūs varētu aizmirst kaut ko svarīgu. Viņu aizņemtības dēļ ārsti parasti atzinīgi vērtē kārtīgu sarakstu, jo tas ļauj viņiem tieši nonākt pie svarīgo lietu būtības.
• Atcerieties, ka ārsti ir tikai cilvēki: ārsts nevar izārstēt jūsu IBS, kā arī nevar atcerēties visu par jūsu ķermeni. Jūsu ārsts ir tikai svarīga ārstēšanas grupas sastāvdaļa. Jūs esat priekšnieks: dažādu jūsu veselības aspektu koordinēšana ir jūsu ziņā. Jūsu pienākums ir izteikties arī tad, ja nepiekrītat kaut kam, ko ārsts ir teicis vai ieteicis, vai ja uzskatāt, ka ārsts nepievērš uzmanību kaut kam, kas jums rada nopietnas bažas. Atzīstiet un cieniet ārsta kompetenci un uzskatiet tos par vērtīgu resursu, kāds tas ir.

IBS ārstu diskusiju ceļvedis

Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.

Nosūti sev vai mīļotajam.

Šī ārstu diskusiju rokasgrāmata ir nosūtīta uz adresi {{form.email}}.

Radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

Izveidojiet veselīgas ēšanas paradumus

Sakarā ar sarežģītajām attiecībām starp IBS un ēdienu, tas varētu būt bedrains ceļš, bet pa kuru ir vērts ceļot. Simptomi var būt tik traumatiski, ka dažiem pārtikas produktiem (vai vienkārši vienkāršai ēšanas lietai) ir viegli ātri kļūt par kaut ko bailīgu. Tāpēc tas var būt liels izaicinājums iemācīties ēst uztura ziņā pamatotā veidā. Atcerieties, ka tas ir process visa mūža garumā. Šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas:

• Izvairieties no lielām, smagām maltītēm vai pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Smagas maltītes un taukaini ēdieni var stimulēt hormonus, kas iesaistīti gastrokoliskajā refleksā - refleksā, kas stimulē resnās zarnas kontrakcijas, un tādējādi var izraisīt spēcīgākus un, iespējams, sāpīgākus vēdera krampjus.
• Ēdiet ēdienreizes regulāri. IBS slimniekiem bieži rodas kārdinājums izlaist ēdienreizes, uzskatot, ka tas mazinās simptomus. Tomēr atcerieties, ka mērķis ir likumsakarība. Veiciet savu ieguldījumu, palīdzot savai sistēmai iemācīties darboties vienmērīgi, ēdot mazākas, biežākas maltītes pēc paredzama grafika.
• Lēnām palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Lai gan pētījumi par šķiedrvielu kā IBS ārstēšanu ir dažādi, lēni eksperimentējot ar dažādiem šķiedrvielu veidiem, jūs varēsit izjust daudzos šķiedras ieguvumus veselībai. Mērķis ir palielināt šķīstošo šķiedrvielu daudzumu, ja dominējošais simptoms ir caureja un nešķīstošās šķiedras, ja dominējošais simptoms ir aizcietējums.
• Ieviesiet jaunus ēdienus, kad simptomi ir klusāki. Daudzi cilvēki ar IBS ēd šauru tā saukto "drošo" ēdienu klāstu. Lai iegūtu maksimālu uzturvērtību, ir svarīgi ēst dažādus ēdienus, tāpēc ieviesiet jaunus ēdienus, kad simptomi ir mazinājušies vai kad stresa līmenis ir zemāks.
• Izpētiet zemu FODMAP diētu: Zema FODMAP diēta ir pirmā diētiskā pieeja ar tās efektivitātes pētījumu atbalstu.

Strādājiet, lai izveidotu spēcīgu atbalsta tīklu

Simptomu rakstura dēļ IBS var būt diezgan izolējošs. Tāpat kā jebkurš cits veselības stāvoklis, arī sociālais atbalsts ir galvenā sastāvdaļa labvēlīgam ārstēšanas rezultātam. Tāpēc jums ir svarīgi runāt ar citiem par izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaras ar IBS. Ielaižot citus, jūs varat saņemt sapratni, atbalstu un kopšanu. Sakarā ar lielo IBS sastopamību vispārējā populācijā, jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, kam vēl ir IBS.

Tiesa, daži cilvēki būs nejūtīgi. Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri ir pozitīvi un izpalīdzīgi, un samaziniet laiku, kas pavadīts ap tiem, kuri to vienkārši nesaņem. Meklējiet savā reģionā IBS atbalsta grupu. Internets ir bijusi arī svētība, apvienojot personas, kurām ir kopīgi traucējumi, izmantojot tiešsaistes diskusiju forumus. Vienkārši esiet piesardzīgs par ievietotās informācijas derīgumu un uzmanieties, lai jūs nenonāktu citi, kuru simptomi ir smagāki nekā jūsu pašu.

Ej ārā un dzīvo

Neļaujiet IBS vadīt savu dzīvi. Izstrādājiet savus plānus! Atcerieties, ka iziešana no mājas neizraisa IBS simptomus. Tas irtrauksmepar iziešanu, kas var izraisīt simptomus. Uzziniet un izmantojiet relaksācijas stratēģijas, lai mazinātu šo trauksmi un atbrīvotu sevi, lai sāktu dzīvot “normālāku” dzīvi.

Lai gan jums vairs nav greznības uzskatīt savu ķermeni par pašsaprotamu, rūpīga plānošana var palīdzēt labāk pārvaldīt savu dzīvi ar IBS. Ja jūs zināt, ka no rīta rodas caurejas epizodes, pēc tam mēģiniet ieplānot tikšanās pēcpusdienā. Ļaujiet citiem uzzināt par jūsu īpašajām vajadzībām neatkarīgi no tā, ko jūs varat ēst, vai papildu laika vannas pieturām. Izstrādājiet plānu, kur atrast pieejamās vannas istabas un kā jūs paliksiet mierīgs, līdz varēsit to sasniegt.

Atcerieties, ka negadījumi notiek ārkārtīgi reti. Jūsu ķermenis jau agrīnā vecumā tika apmācīts turēties pie izkārnījumiem, līdz jūs sasniedzat vannas istabu, un, visticamāk, tas to darīs, pat ja bieži šķiet, ka jūs to izdarījāt tieši laikā. Ja nelaimes gadījumi jūs skar, tad esiet sagatavots. Ja nepieciešams, nēsājiet higiēnas paliktni un nēsājiet bērnu salvetes, drēbju maiņu un visu citu, kas jums varētu būt nepieciešams, lai palīdzētu justies labākai drošības un komforta sajūtai.

Paturiet prātā, ka IBS mēdz augt un samazināties. Tas, ka jūs šobrīd jūtaties šausmīgi, nenozīmē, ka jūs vienmēr jutīsities šādi. Tātad, rūpīgi rūpējieties par sevi, līdz simptomi sāk mazināties. Pārlieciniet sevi, ka ar praksi un mazliet izmēģinājumu un kļūdu palīdzību jūs labāk palīdzēsiet justies labāk.