lzf / Getty Images
Key Takeaways
- Pētījumi liecina, ka vingrošana no rīta varētu vairāk ietekmēt vēža riska samazināšanos nekā trenēšanās vēlāk dienā.
- Efekts, šķiet, ir nozīmīgāks cilvēkiem ar vidēja un vakara hronotipiem - citiem vārdiem sakot, cilvēkiem, kuri pamostas vēlāk un iet gulēt vēlāk.
- Kaut arī jūsu vingrinājumu laiks var nedaudz ietekmēt vēža risku, vissvarīgākais ir tas, ka jūs regulāri veicat fiziskus vingrinājumus neatkarīgi no dienas laika.
Saskaņā ar nesen publicētiem pētījumiem, vingrojot no rīta, jūs varētu samazināt vēža saslimšanas risku vairāk nekā treniņa veikšana vēlāk dienā.
Pētījumā, kas tika publicēts 2007Vēža epidemioloģijaseptembrī pētnieki analizēja datus no 2795 cilvēkiem, kas sadalīti divās kontroles grupās un divās vēža grupās.
Rezultāti parādīja, ka aizsargājošā iedarbība pret krūts un prostatas vēzi visbūtiskākā bija cilvēkiem, kuri vingroja no rīta (laikā no pulksten 8:00 līdz 10:00). Rezultāti bija pat tad, kad pētnieki pielāgojās citiem faktoriem, piemēram, dalībnieku miega režīmam un maltītes laikam.
Pamatojoties uz jaunajiem atklājumiem un iepriekšējiem pētījumiem, pētnieki norādīja uz iespējamo saikni starp vēzi un diennakts ritma traucējumiem.
"Pētnieki diennakts traucējumus ir klasificējuši kā kancerogēnus, atšķirībā no tabakas vai azbesta," portālam Verywell stāsta Sean Marchese, MS, RN, reģistrēta medmāsas un onkoloģijas rakstniece Mezoteliomas centrā. Marchese nebija iesaistīts pētījumā.
"Diennakts regulēšanas funkcijas ir kritiskas daudziem homeostāzes aspektiem, ķermeņa regulēšanas metodei," saka Marčēze. "Izjaucošais diennakts ritms var pasliktināt šūnu ciklus, DNS atjaunošanos un metabolismu. Kļūdas jebkurā no šiem procesiem var izraisīt vēzi, īpaši, ja traucējumi ilgstoši turpinās. ”
Kāds ir tavs diennakts ritms?
Jūsu diennakts ritms, kas pazīstams arī kā miega / pamošanās cikls, ir diennakts iekšējais pulkstenis, kuru kontrolē jūsu smadzenes. Tas norāda, kad ir pienācis laiks gulēt un kad ir laiks pamosties. Ritmu regulē dažādi hormoni, divi no ievērojamākajiem ir kortizols un melatonīns.
Diennakts ritms ir līdzīgs visiem, taču cilvēki parasti tiek iedalīti trīs apakšgrupās vai hronotipos: rīta, starpposma un vakara.
Rīta hronotipi pamostas agri un iet gulēt agri, savukārt vakara hronotipi pamostas vēlāk un iet gulēt vēlāk. Vakara hronotipiem parasti ir miega režīms, kas aptuveni divas līdz trīs stundas atpaliek no rīta hronotipiem. Kā jūs varētu sagaidīt, starpposma hronotipi nokrīt kaut kur pa vidu.
Miega modeļi ir saistīti arī ar dažādām hormonālām svārstībām. Rīta hronotipiem melatonīna ražošana sākusies agrāk; viņu līmenis paaugstinās agrāk vakarā un liek viņiem gulēt agrāk. Starpposma un vakara hronotipiem melatonīns paaugstinās vēlāk un noved pie vēlāka gulēšanas laika.
Sean Marchese, MS, RN,
Traucējošs diennakts ritms var traucēt šūnu ciklus, DNS atjaunošanos un metabolismu.
- Sean Marchese, MS, RN,Atšķirības ir svarīgas nesenā pētījuma kontekstā, jo pētnieki atklāja, ka agrā rīta vingrošanas aizsargājošā ietekme bija nozīmīgāka starpposma un vakara hronotipos nekā rīta hronotipos.
Pētnieki pieļāva, ka vingrinājumi no pusdienas līdz pēcpusdienai var vēl vairāk aizkavēt cilvēka melatonīna ražošanu, ja viņi būtu starpposma vai vakara hronotips. Tāpēc agrāki vingrinājumi varētu izraisīt vairāk melatonīna, līdzsvarotu diennakts ritmu un samazinātu vēža risku.
Turot līdzsvarotu diennakts ritmu
Kad jūsu diennakts ritms tiek izmests, tas var izraisīt grūtības gulēt naktī, bezmiegs, nogurums un enerģijas avārijas dienas laikā. Pierādījumi saista arī diennakts ritmu ar nelīdzsvarotu cukura līmeni asinīs, negatīvām vielmaiņas izmaiņām, svara pieaugumu, depresiju, demenci un vēzi.
Viens iemesls, kāpēc vingrinājumi ir saistīti ar samazinātu vēža risku, ir tas, ka tas palīdz uzturēt diennakts ritmu līdzsvarotu un funkcionēt noteiktā grafikā.
Marchese piebilst, ka arī pietiekami kvalitatīvs miegs un mēģinājumi uzturēt regulāru miega grafiku ir kritiski faktori - tie, kurus jūs varētu uzlabot, tuvāk apskatot miega ieradumus.
"Centieties nebūt gulēt tālrunī vai citās uz ekrāna balstītās ierīcēs pirms gulētiešanas vai arī tad, ja pamostaties nakts vidū," saka Marčēze. "Šī gaisma naktī ir tas, kas izraisa melatonīna nomākšanu un jūsu diennakts ritma traucējumus."
Kas ir vēl svarīgāk: gulēt vai vingrot?
Ideālā gadījumā jūs saņemtu atbilstošu daudzumu abus, bet dažreiz jums ir jāizvēlas viens no otra.
Kas attiecas uz jūsu diennakts ritmu, atbilde, visticamāk, nodrošinās, ka jūs pietiekami gulējat. "Pietiekams miegs ir kritisks diennakts homeostāzei," Verywell stāsta Potsburgas Universitātes Smadzeņu novecošanas un kognitīvās veselības laboratorijas pēcdoktorants Swathi Gujral. "Slikta miega dēļ diennakts cikla traucējumu kaitīgā ietekme uz vispārējo veselību, iespējams, atsver ieguvumus veselībai, ja vingrojat tieši rīta stundās."
Alpa Patela, PhD, Amerikas Vēža biedrības vecākā viceprezidente populācijas zinātnē, stāsta Verywell, ka vissvarīgākais ir nevis gulēt un gulēt uz sevi, lai trenētos no rīta, bet regulāri trenēties - kad vien vari. .
Amerikas vēža biedrība iesaka katru nedēļu iesaistīties 150 līdz 300 minūtēs ar mērenām vai 75 līdz 150 minūtēm intensīvas fiziskās aktivitātes un pēc iespējas vairāk ierobežot sēdošās aktivitātes.
Nākotnes pētījumi
Kamēr Patels jauno pētījumu dēvē par intriģējošu, viņa piebilst, ka vēl ir jāveic vairāk pētījumu. Kaut arī vingrinājumi ir saistīti ar līdzsvarotāku diennakts ritmu un samazinātu vēža risku, dienas laiks var būt mazāk svarīgs nekā regulāri vingrot, neatkarīgi no pulksteņa teiktā.
Patels arī norāda, ka pētījuma rezultātus varēja ietekmēt citi faktori, kas pazīstami kā atlikušie traucējošie faktori, un to kopējā ietekme uz jūsu veselību. Kamēr pētnieki mēģināja ņemt vērā dažus no šiem faktoriem (piemēram, dalībnieku kopējo kaloriju daudzumu), trūka citu (piemēram, dalībnieku vispārējās uztura kvalitātes). Tāpēc pirms jebkādu galīgu apgalvojumu izteikšanas ir nepieciešami papildu pētījumi.
Alpa Patela, PhD
Es mudinātu cilvēkus koncentrēties uz to, kas, kā mēs zinām, ir svarīgi vēža profilaksē. Nesmēķējiet, uzturiet veselīgu ķermeņa svaru, esiet fiziski aktīvs, ēdiet veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, un pārliecinieties, ka esat saņēmis vēža profilakses / agrīnās noteikšanas skrīningu.
- Alpa Patela, PhDGujral piebilst, ka jums jāapzinās un jāapzinās, kā jūsu vides un sociālā iedarbība jūsu ikdienas dzīvē var izjaukt jūsu diennakts ritmu - it īpaši, ja šī iedarbība ir hroniska un / vai ilgstoša, piemēram, ilgstoša maiņas darba gadījumā .
Ko tas jums nozīmē
Neatkarīgi no tā, vai esat agrs putns vai nakts pūce, varat koncentrēties uz uzvedību, kas līdzsvaro jūsu diennakts ritmu, piemēram, barojošu diētu ēšana, darbs pie miega higiēnas paradumiem un regulāra vingrošana - ikreiz, kad tas jums der.
