Neatkarīgi no tā, vai esat pirmajā, otrajā vai trešajā trimestrī vai darba sākumā, grūtniecība var dziļi ietekmēt jūsu spēju gulēt. Hormonu izmaiņas var mainīt grūtnieces miega raksturu.
Iepriekš esošās miega grūtības var pasliktināties, un katrā grūtniecības fāzē var parādīties jaunas, radot jaunus izaicinājumus. Pārskatiet, kā vislabāk gulēt grūtniecības laikā, ieskaitot hormonu lomu, iespējamos miega problēmu risinājumus un labākās pozīcijas muguras sāpju un bezmiega mazināšanai.
JGI / Džeimijs Grils / Getty ImagesGrūtniecības ietekme uz miegu
Nevar nenovērtēt plašo grūtniecības ietekmi uz miegu: mainās miega kvalitāte, daudzums un pats miega raksturs. Tiem, kuriem ir miega traucējumi, šie apstākļi var pasliktināties.
Turklāt ir daudz miega problēmu, kas pirmo reizi parādās dzīvē grūtniecības laikā. Kaut arī šie jautājumi var sākties drīz pēc apaugļošanās, grūtniecības laikā tie parasti palielinās biežumā un ilgumā.
Gandrīz visas sievietes pamana pastiprinātas nakts pamošanās, īpaši trešajā trimestrī. Var būt fizisks diskomforts, psiholoģiskas korekcijas un hormonu izmaiņas - tas viss var ietekmēt miegu un izraisīt pārmērīgu miegainību un nogurumu dienā.
Kā hormoni maina miegu
Kā apliecina jebkura grūtniece, grūtniecībai ir dramatiskas hormonālas izmaiņas. Šīs izmaiņas ietekmē daudzus ķermeņa un smadzeņu aspektus, tostarp garastāvokli, fizisko izskatu un vielmaiņu. Hormona izmaiņas ietekmē arī miega modeli vai miega arhitektūru.
Progesterons atslābina gludos muskuļus un var veicināt biežu urinēšanu, grēmas un deguna nosprostošanos - tas viss var traucēt miegu. Tas arī samazina nomodu nakts laikā un samazina ātras acu kustības (REM) miega daudzumu - miega stāvokli, ko raksturo spilgti sapņu attēli. Turklāt tas samazina aizmigšanas laiku.
Vēl viens svarīgs hormons grūtniecības laikā estrogēns var ietekmēt arī miegu, ja tas palielina asinsvadus, izmantojot procesu, ko sauc par vazodilatāciju. Tas var izraisīt kāju pietūkumu vai tūsku, kā arī palielināt deguna sastrēgumus un traucēt elpošanu Gulēt. Turklāt, tāpat kā progesterons, estrogēns var samazināt REM miega daudzumu.
Arī citi hormoni grūtniecības laikā var mainīties, ar dažādu iedarbību. Pētījumi ir parādījuši, ka melatonīna līmenis grūtniecības laikā ir lielāks.Palielināts prolaktīna līmenis organismā var izraisīt vairāk lēnu viļņu.
Nakts laikā augstāks oksitocīna līmenis var izraisīt kontrakcijas, kas traucē miegu. Šis oksitocīna pieaugums var izraisīt arī lielāku dzemdību un dzemdību biežumu nakts laikā.
Pētījumi atklāj izmaiņas miega modeļos grūtniecības laikā
Miega modeļi grūtniecības laikā krasi mainās. Pētījumi ar polisomnogrāfiju parādīja, kā mainās miega īpašības. Viena no vispārīgajām tēmām ir tā, ka pamazām samazinās gulēšanas laikā pavadītā laika daudzums vai miega efektivitāte. Tas galvenokārt ir saistīts ar palielinātu pamošanos skaitu nakts laikā.
Kā miegs mainās katrā trimestrī
- Pirmais trimestris (pirmās 12 nedēļas): Apmēram 10. grūtniecības nedēļu kopējais miega laiks palielinās ar ilgāku miega periodu naktī un biežiem dienas napiem. Miegs kļūst mazāk efektīvs, bieži pamodoties, un dziļa vai lēna viļņa daudzums samazinās. Daudzas sievietes sūdzas par sliktu miega kvalitāti.
- Otrais trimestris (13. līdz 28. nedēļa): Miegam ir tendence uzlaboties, uzlabojot miega efektivitāti un mazāk nomodā pavadīta laika pēc gulēšanas naktī. Tomēr līdz otrā trimestra beigām pamošanās skaits nakts laikā atkal palielinās.
- Trešais trimestris (29. nedēļa līdz termiņš): Sievietes grūtniecības pēdējā trimestrī piedzīvo vairāk nakts pamošanās un naktīs pavada vairāk laika nomodā. Dienas laikā viņi arī biežāk snauž, tāpēc miega efektivitāte atkal samazinās. Turklāt miegs ir vieglāks ar biežāku 1. vai 2. pakāpes miegu.
Iespējamās miega problēmas grūtniecības laikā
Kādas miega problēmas rodas grūtniecības laikā? Papildus iepriekš aprakstītajām miega un miega stadiju izmaiņām var būt arī svarīgi simptomi un miega traucējumi, kas var parādīties grūtniecības laikā.
Sievietes ar pamata miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms, grūtniecības laikā var pasliktināties. Turklāt dažas sievietes grūtniecības laikā pirmo reizi dzīvē cietīs no miega traucējumiem. Šīs problēmas var sadalīt pa trimestriem, un tās var beigties ar darba un dzemdību sekām:
Pirmais trimestris
Pirmais grūtniecības trimestris var izraisīt nogurumu un pārmērīgu miegainību dienas laikā. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras ir jaunākas vai kurām pirms grūtniecības ir zems dzelzs līmenis, ir palielināts nogurums.
Līdz 37,5% grūtnieču 6 līdz 7 nedēļu laikā sūdzas par miegainību. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar paaugstinātu progesterona hormona līmeni un no tā izrietošo miega sadrumstalotību.
Dažādas fiziskas izmaiņas un simptomi var arī mazināt miegu, tostarp slikta dūša un vemšana (rīta slimība), palielināta urīna biežums, muguras sāpes, krūšu jutīgums, palielināta ēstgriba un trauksme. Trauksme var būt īpaši problemātiska, ja grūtniecība nebija plānota vai ja trūkst sociālā atbalsta. Tas var izraisīt bezmiegu.
Otrais trimestris
Labā ziņa ir tā, ka miegs parasti uzlabojas grūtniecības otrajā trimestrī. Slikta dūša un urīna biežums samazinās, uzlabojoties enerģijas līmenim un miegainībai.
Tuvojoties šī perioda beigām, sievietēm var rasties neregulāras kontrakcijas (sauktas par Braxton-Hicks kontrakcijām) vai sāpes vēderā, kas var traucēt miegu. Turklāt augļa kustības, grēmas un krākšana deguna nosprostošanās dēļ var ietekmēt miegu. Daudzām sievietēm šajā laikā ir palielinājusies enerģija un uzlabojies garastāvoklis.
Trešais trimestris
Miegs pēdējā trimestrī kļūst nemierīgāks un traucētāks. Pētījumi liecina, ka šajā laikā 31% grūtnieču būs nemierīgo kāju sindroms, un vairākas nakts pamošanās ietekmēs gandrīz 100% no tām. Problēmas, kas ietekmē miegu šajā grūtniecības periodā, ir daudzas, tostarp:
- Bieža urinēšana
- Krampji kājās
- Elpas trūkums
- Grēmas
- Piespiedu ķermeņa stāvoklis gultā
- Muguras sāpes
- Locītavu sāpes
- Karpālā kanāla sindroms (nejutīgums rokās)
- Krūšu maigums
- Nieze
- Spilgti sapņi vai murgi
- Trauksme
Visas šīs problēmas var izraisīt miega zudumu, un dienas miegainība var ietekmēt pusi no grūtniecēm. Var būt grūti atrast ērtu gulēšanas stāvokli, un, iespējams, jālieto spilveni, lai sniegtu lielāku jostasvietas atbalstu, lai samazinātu muguras sāpes. Turklāt palielinās miega apnojas un nemierīgo kāju sindroma sastopamība.
Vairāk sieviešu piedzīvos nakts grēmas vai gastroezofageālā refluksa slimību (GERD). Dažām sievietēm šo simptomu mazināšanai patīk izmantot ķīļveida spilvenu. Arī šajā grūtniecības posmā var rasties preeklampsija, kas ietekmē miega laiku vai diennakts ritmu.
Darbs un piegāde
Nav pārsteidzoši, ka dzemdības un dzemdības var arī negatīvi ietekmēt miegu. Sakarā ar oksitocīna līmeņa paaugstināšanos, kas sasniedz maksimumu naktī, daudzām sievietēm būs spēcīgas kontrakcijas, kas sākas naktī.
Pavadošās sāpes un trauksme, kas saistīta ar kontrakcijām dzemdību laikā, var nelabvēlīgi ietekmēt miegu, un šajā periodā lietotie medikamenti var ietekmēt arī miegu. Diemžēl daudzas grūtnieces nespēj gulēt, pat lietojot miega palīglīdzekļus.
Vārds no Verywell
Miegs var dziļi mainīties lielāko grūtniecības trimestru laikā. Hormoni ietekmē miega struktūru, un grūtnieces pavadošās fiziskās kaites var izraisīt miega traucējumus. Par laimi, daudzas grūtības, kas saistītas ar sliktu miegu grūtniecības laikā, ātri izzudīs pēc bērna piedzimšanas.
Ja atklājat, ka grūtniecības laikā jums ir grūtības gulēt, runājiet ar savu akušieri. Dažos gadījumos, lai apspriestu miega traucējumu, piemēram, miega apnojas, bezmiega un nemierīgo kāju sindroma, ārstēšanu, var būt noderīga nosūtīšana pie kuģa sertificēta miega ārsta. Ja jums ir grūtības, sazinieties, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību miega uzlabošanai.
