Neatkarīgi no tā, vai jūs vingrojat, dārzojat, spēlējat ar saviem bērniem vai veicat mājas darbus - jebkurai no šīm lieces kustībām ir īpaši nosaukumi, pamatojoties uz virzienu, kurā mugurkauls iet, veicot tās. Tur ir lieces vai saliekšanās uz priekšu; pagarināšana, kas ir izliekta muguras tipa kustība; sānu locīšana, kas pazīstama arī kā noliekšana; un pagriešana, vai pagriešana.
Izpētīsim, iespējams, visbiežāk veikto mugurkaula darbību no visiem: fleksija. Vairumam no mums pazīstama kustība, mugurkaula locīšana ir lieces darbība uz priekšu. Tas ir tas, ko jums īpaši nav ieteicams darīt, paceļot smagus priekšmetus, veicot dārza darbus un veicot citus manuālus darbus. Izpratne par fleksijas darbību un tās ietekmi uz ķermeni var palīdzēt pārvaldīt muguras sāpes.
OJO_Images / Getty ImagesMugurkaula locīšana un hernijas diska risks
Pārāk liela mugurkaula locīšana vai noslogota mugurkaula locīšana - vai nu tāpēc, ka kaut ko nēsājat ar ievērojamu svaru, vai arī saliekot savērpjat mugurkaulu, var negatīvi ietekmēt starpskriemeļu diskus. Tas pat var izraisīt diska trūci.
Herniāta disks rodas, kad mugurkaula diska ārējais apvalks, kas pazīstams kā annulus fibrosus, saraujas vai saplīst, un diska šķidruma centrs (nucleus pulposus) izplūst. Ja kodola pulposus notiks uz mugurkaula nervu saknes, kā tas bieži notiek, jūs, iespējams, izjutīsit sāpes un / vai citus nervu simptomus, kurus kopā sauc par radikulopātiju.
Herniāta diska traumas dažreiz uzlabojas bez operācijas, taču tas var ilgt apmēram gadu. Tikai ar konservatīvu aprūpi simptomi mēdz izkliedēties, kad diska materiāls ir absorbēts ķermenī. Fizikālā terapija var palīdzēt mazināt sāpes, kamēr jūs gaidāt, ja izlemjat iet šo ceļu.
Bet daudzi cilvēki, kuriem ir herniated disks, vēlas ātrāku labošanu, tāpēc viņi izvēlas diskektomijas operāciju.
Mugurkaula locīšana un deformācija
Mēs visi esam pakļauti smaguma spēkam, kas laika gaitā var pakāpeniski saspiest mugurkaulu. Savukārt tas var izraisīt hroniski izliektu mugurkaula stāvokli, ko sauc par kifozi. Ja vien jūs ļoti nepievērš uzmanību savai stājai, jūs pat nevarat pamanīt savu kifozi, kamēr tā nekļūst ārkārtēja vai neizraisa sāpes.
Sēde pie datora, braukšana un bērnu nēsāšana ir tādu darbību piemēri, kas var izraisīt mugurkaula lieces posturālo novirzi.
Kopā ar kifozi mugurkaula locīšana kā ikdienas ieradums laika gaitā var veicināt skoliozi vai svārstības. Šajos apstākļos hronisku mugurkaula locīšanas stāvokli sauc par "saggital" komponentu. Saggital attiecas uz kustību, šajā gadījumā mugurkaula un stumbra, kas iet uz priekšu vai atpakaļ.
Mugurkaula locīšana un mugurkaula stenoze
Dažos gadījumos ir nepieciešama ekstraspināla locīšana. Piemēram, ja Jums ir mugurkaula stenoze, var rasties klasisks neirogēnas kailināšanas simptoms. Parasti mugurkaula nokļūšana izliektā stāvoklī palīdz mazināt sāpes un krampjus, kas saistīti ar neirogēnu klaudikāciju.
Vienmēr ir saprātīgi konsultēties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai iegūtu labākās pozīcijas un vingrinājumus, ņemot vērā jūsu individuālo stāvokli.
Varat apsvērt arī akupunktūru. 2018. gada marta pētījums, kas publicēts žurnālāBMC papildinošā un alternatīvā medicīnasalīdzināja medikamentus, vingrinājumus un akupunktūru mugurkaula jostas daļas stenozes ārstēšanai. No trim procedūrām visvairāk uzlabojās akupunktūra - gan simptomu, gan fiziskās darbības ziņā.
Novērst muguras problēmas, kas saistītas ar mugurkaula locīšanos
Vieglākais veids, kā novērst muguras problēmas, kas rodas no hroniskas mugurkaula locīšanas, ir saglabāt jūsu kodolu, kas ietver gan elastīgus, gan spēcīgus ab un muguras muskuļus.
Muguras vingrinājumu programmai jums vajadzētu palīdzēt to izdarīt. Jo īpaši joga un pilates ne tikai stiprina muskuļus, bet arī attīsta jūsu mugurkaula izlīdzināšanu. Izmantojot šīs sistēmas, jūs vingrināsiet muguru visos virzienos, kuros mugurkauls var pārvietoties. Turklāt to uzsvars uz līdzsvarotu darbību un visa ķermeņa izlīdzināšanu var palīdzēt atjaunot uzcelt stāju.
Spēka vingrinājumus bieži veic ar izliektu vai savītu muguru. Tā kā izliekšanās un zināmā mērā vērpšana ir pretēja darbība mugurkaula locīšanai, vingrinājumi šajās pozās var pretoties ierastajām tendencēm uz mugurkaula locīšanos, kas savukārt var samazināt saistītos riskus jūsu mugurai.
Vārds no Verywell
Ir daži mugurkaula apstākļi, piemēram, artrīts, šķautņu locītavu problēmas un citi, kurus var kairināt, izliekot vai pagriežot muguru. Vēršana var kairināt arī hernijas disku. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, ņemot vērā simptomus, jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, no kuriem muguras vingrinājumiem jāizvairās un kuri jums ir droši izpildāmi.
.jpg)
