Kas ir hipertrofija?

Hipertrofija ir definēta kā šūnu, audu vai orgānu lieluma palielināšanās jūsu ķermenī. Muskuļu hipertrofija var rasties vingrinājumu, īpaši svara treniņu, rezultātā. Svaru celšana un konsekventi (un droši) izaicinoši muskuļu audi var izraisīt to palielināšanos. Hipertrofiju nevajadzētu jaukt ar hiperplāziju, kas ir šūnu skaita palielināšanās jūsu ķermenī. Lūk, kā organismā notiek hipertrofija.

Muskuļa anatomija

Visus jūsu ķermeņa muskuļu audus veido šūnas, ko sauc par miocītiem. Jūsu ķermenī ir trīs veidu muskuļu audi. Tie ietver:

• Sirds muskuļi: sirds muskuļi ir jūsu sirds muskuļu tips.
• Gludie muskuļi: šāda veida muskuļi ir atrodami jūsu zarnu traktā un vairākās citās ķermeņa vietās (piemēram, plaušās).
• Skeleta muskuļi: Skeleta muskuļi ir muskuļu audi, kas piestiprinās kaulam un tiek izmantoti jūsu ekstremitāšu un rumpja kustībai.

Skeleta muskuļu šūnas ir garas un cilindriskas formas, un tajās ir daudz kodolu. Muskuļu šūnu ārējo apvalku sauc par sarkolemmu, bet šūnas iekšējo gēlu - par sarkoplazmu. Sarkoplazmas ietvaros mioglobīna molekulas uzglabā skābekli, un glikogēna molekulas glabā glikozi.

Skābeklis un glikoze nodrošina enerģiju muskuļu šūnai.

Arī sarkoplazmā aktīna un miozīna pavedieni veido olbaltumvielu ķēdes, kas muskuļu kontrakcijas laikā var slīdēt un slīdēt garām viena otrai.

Kā notiek hipertrofija?

Hipertrofija ir muskuļu šūnu lieluma palielināšanās. Kad muskuļu audi tiek pakļauti mehāniskai slodzei, notiek miogēno cilmes šūnu aktivācija, kas noved pie bojāto muskuļu audu atjaunošanās un muskuļu šūnu palielināšanās.

Šie mehānismi ietver:

• Šūnu pietūkums: fiziskās slodzes laikā jūsu muskuļu šūnas izmanto kontrakcijas nodrošināšanai enerģiju no skābekļa un glikozes. Tas noved pie asins plūsmas palielināšanās kontrakcijas muskuļos, un rodas īslaicīgs šūnu pietūkums. Muskuļu šūnu pietūkums izraisa anabolisko hormonu (piemēram, augšanas hormona) izdalīšanos, kas izraisa miogēno cilmes šūnu aktivāciju.
• Muskuļu šūnu bojājumi: Veicot vingrinājumus, jūs nodarāt nelielu muskuļu šūnu bojājumu, kas aktivizē miogēnās cilmes šūnas.
• Šūnu hipoksija: hipoksija ir stāvoklis, kad ķermeņa audos ir nepietiekams skābeklis. Pretestības vingrinājumi var izraisīt īslaicīgu hipoksiju palielināta skābekļa patēriņa un muskuļa saspiešanas dēļ. Hipoksija norāda uz hormonu izdalīšanos, kas palīdz modulēt laktātu un augšanas hormonu muskuļu šūnās.
• Augšanas hormons: Veicot spēka vingrinājumus, izdalās augšanas hormons. Šis hormons ir aktīvs muskuļu šūnu atjaunošanās procesā, un tas palielina muskuļu spēku. Augšanas hormons arī samazina miostatīna, augšanu kavējošā hormona, iedarbību muskuļu šūnās. Šī miostatīna izslēgšana ļauj notikt muskuļu šūnu palielināšanās (hipertrofija).

Tātad, kā jūs droši pakļaut muskuļu audus stresam, lai sāktu notikumu ķēdi, kas izraisa muskuļu hipertrofiju? Vingrošana un kustība.

Hipertrofijas izraisīšanas metodes

Vienīgais efektīvākais veids, kā izraisīt muskuļu hipertrofiju, ir vingrinājumi.

Augstas intensitātes spēka vingrinājumi nodara nelielu traumu skeleta muskuļu šūnām, un tas iedarbina anabolisko hormonu izdalīšanos, kas rada muskuļu hipertrofiju.

Padomājiet par spēka treniņu kā par nelielu stresu un ievainojumiem muskuļos. Jūsu ķermeņa remonts šiem muskuļiem pielāgojas, lai izveidotu nedaudz spēcīgākus audus, sagatavojot muskuļus, lai efektīvi pārvaldītu nākotnes stresu, kas varētu uz tiem iedarboties.

Sirds muskuļi

Aerobo vingrinājumu veikšana līdzīgi ietekmē sirds muskuļa audus. Sirds muskuļa uzsvēršana (saprāta robežās) palīdz jūsu sirds audiem augt, reaģējot uz šo stresu.

Regulāri aerobie vingrinājumi uzlabo jūsu sirds muskuļa efektivitāti.

Muskuļu veidošana, kad esat ievainots

Iespējams, ka dažkārt, piemēram, pēc traumas, nevarēsiet veikt augstas intensitātes spēka treniņus. Bet jūs joprojām varat vēlēties izveidot vidi, kurā var notikt muskuļu augšana un hipertrofija.

Dažreiz tas tiek panākts ar asins plūsmas ierobežošanas apmācību. Šī vingrojumu terapijas metode ietver specializētu aproces izmantošanu, lai ierobežotu asinsriti muskuļos. Tiek veikti zemas intensitātes un augstas atkārtošanās vingrinājumi, un pēc tam manžetes tiek noņemtas. Ir pierādīts, ka šī metode izraisa muskuļu hipertrofiju pat tad, ja nevar veikt lielas slodzes treniņu.

Pirms sākat vingrinājumus muskuļu augšanai vai hipertrofijai, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai personīgo treneri.

Kaitīga muskuļu hipertrofija

Muskuļu augšana ir laba. Tas nozīmē, ka jūs kļūstat stiprāks un regulāri vingrojat. Bet hipertrofiju var uzskatīt arī par patoloģisku.

Dažreiz jūsu sirds var kļūt patoloģiski hipertrofēta. To sauc par sirds hipertrofiju vai kreisā kambara hipertrofiju (LVH).

LVH cēloņi var būt:

• Augsts asinsspiediens
• Iedzimta sirds slimība
• Sirds vārstuļu slimība
• Hipertrofiska kardiomiopātija

Būtībā šīs problēmas liek jūsu sirdij smagi strādāt, lai katru dienu turpinātu sūknēt asinis visā ķermenī. Šis liekais darbs rada neveselīgu slodzi jūsu sirds muskuļu audos, izraisot hipertrofiju.

Sirds hipertrofijas simptomi var būt:

• Elpas trūkums
• Ģībonis vai reibonis
• Plandošas sajūtas krūtīs
• Sāpes krūtīs

Ja jums ir kāds no šiem simptomiem vai jums ir aizdomas par jebkādām sirds problēmām, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Viņi var novērtēt jūsu stāvokli un izveidot pareizu diagnozi, kas novedīs pie jums piemērotas ārstēšanas.

Patoloģiski apstākļi, kas saistīti ar skeleta muskuļu hipertrofiju, ir ļoti reti. Viens stāvoklis, ko sauc par ar miostatīnu saistītu muskuļu hipertrofiju, ir ģenētiska slimība, kurai raksturīga zema ķermeņa tauku un muskuļu hipertrofija. Šis stāvoklis ir reti sastopams un parasti nerada citas problēmas vai traucējumus.

Vārds no Verywell

Muskuļu hipertrofija ir atsevišķu muskuļu šūnu augšana. Tas liek jūsu muskuļiem palielināties, reaģējot uz vingrinājumiem, īpaši augstas intensitātes svara treniņiem. Lielākoties muskuļu hipertrofija ir laba lieta; tas norāda, ka jūsu muskuļi aug normāli vai normāli reaģē uz pretestības treniņu. Dažreiz hipertrofija var būt kaitīga, īpaši sirds muskuļaudu slimībās. Izpratne par muskuļu hipertrofijas darbību var palīdzēt izlemt par labāko veidu, kā palielināt muskuļa lielumu un uzlabot vispārējo muskuļu darbību.