Scalene muskuļi ir muskuļu grupa jūsu kaklā. Jūsu kakla, galvas un sejas zonā ir vairāk nekā 100 muskuļi. Skalēnas sastāv no trim muskuļu pāriem, un viens komplekts atrodas abās ķermeņa pusēs.
Kad skalēni ir veseli un darbojas līdzsvaroti, tie palīdz atbalstīt mugurkaula kakla daļu, kas ir mugurkaula augšdaļa, vertikālu stāju. Dažreiz skalēni var radīt jums problēmas, jo tie ir pakļauti lielai spriedzei.
Sems Edvardss / Getty ImagesTrīs skalēna muskuļi
Pirms mēs ienirstam šajos apstākļos un to, ko jūs varat darīt, lai atslābinātu skalas, apskatīsim tuvāk trīs muskuļu grupas, kas veido jūsu skalēnus.
Lai iedomāties, kā izskatās skalēni, jūs varētu domāt par kuģa masta leņķisko takelāžu. Skalēnas tam līdzinās un līdzīgi atrodas uz kakla un atslēgas kaula.
Priekšējās skalas
No trim muskuļiem, kas veido skalēnus, priekšpuse atrodas vistuvāk priekšpusei. Tāpat kā visus skalēna muskuļus, tas tiek uzskatīts par sānu kakla muskuļiem. Tam ir vairāk nekā viena funkcija.
Ir noderīgi atcerēties, ka jums ir šie muskuļi abās kakla pusēs. Darbojoties tikai vienā kakla pusē, priekšējā skalēna var saliekt un pagriezt kaklu. Kad abi jūsu priekšējie skalēni darbojas kopā, tie izliekas (saliekt) jūsu kaklu.
Priekšējā skalēna arī paceļ pirmo ribu, taču tā ir diezgan smalka darbība, par kuru jūs, iespējams, nezināt, kamēr tā notiek. To uzskata par papildu elpošanas muskuli, jo tas ieelpas laikā paceļ pirmo ribu.
Mediālās skalas
Mediālā skalēna (scalenus medius) atrodas starp skalēna muskuļa priekšējo un aizmugurējo zaru. Tāpat kā ar citiem šīs grupas muskuļu zariem, arī kreisā vai labā mediālā skalēna var sarauties (pārvietoties) viena pati, vai arī mediālās skalēnas var sarauties kopā.
Kad saraujas tikai viena puse, tā paceļ (paceļ) pirmo ribu, lai saliektu un sāniski saliektu (virzītos uz sāniem) kaklu. Tāpat kā priekšējais skalēns, arī mediālais skalēna muskulis tiek uzskatīts par papildu elpošanas muskuli, jo inhalācijas laikā tas paceļ pirmo ribu.
Kad abi mediālie skalēni saraujas, tie saliek kaklu. Šīs darbības ir līdzīgas priekšējās skalēna darbībām, jo piestiprināšanas vietas (izcelsme un ievietojumi) atrodas tuvu viena otrai.
Aizmugurējās skalas
Aizmugurējā (muguras) skalēna aizņem vistālāko muguras stāvokli no visām skalēna muskuļu zarām. Tas neveicina skalēna trīsstūra veidošanos; to dara tikai priekšējie un vidējie zari.
Kad saraujas tikai viena aizmugurējā skalēna, tā izliekas un pagriež kakla locītavas. Kad abi aizmugurējie skalēni saraujas, tie izraisa kakla locīšanos un paceļ otro ribu - darbību, kuru var būt grūti noteikt, kad tā notiek.
Aizmugurējais skalēna muskulis tiek uzskatīts par papildu elpošanas muskuli, jo inhalācijas laikā tas paceļ otro ribu.
Scalene trīsstūris
Priekšējā un mediālā skalēna kopā ar pirmās ribas daļu veido anatomisko zonu, kas pazīstama kā skalēna trīsstūris. Vēl viens šī veidojuma nosaukums ir skalēna plaisa vai skalēna haitus.
Skalēna trīsstūris ir svarīgs, jo caur to iziet brahiālā pinuma nervu kompleksa zari. Scalene spriedze var saspiest šīs filiāles, un tas var liecināt par torakālās izejas sindromu (TOS).
Kas padara skalēna muskuļus saspringtus
Skalēni ir saistīti ar vairākām kakla problēmām. Zemāk ir daži no biežāk sastopamajiem.
Tortikols
Torticollis, kas pazīstams arī kā viltus kakls, ir stāvoklis, kad jūsu kakla muskuļi paliek sarauti hroniski saīsinātās pozīcijās. Visi skalēna muskuļi ir iesaistīti torticollis.
Dažreiz tortikollis rodas ģenētisko faktoru dēļ, kas ietekmē nervu sistēmu. Tas var attīstīties arī traumu vai narkotiku dēļ.
Tortikolu raksturo savīta kakla pozīcija, kuru ir ļoti grūti atbrīvot. Galva arī sasveras uz pretējo pusi.
Priekšējā galvas poza un Dowager’s Hump
Priekšējā galvas poza vai dowager kupris rodas, ja priekšējie skalēni ir cieti, cieši un īsi, apakšējo kakla skriemeļu pavelkot uz priekšu stingri saliektā stāvoklī. Ja jums ir šāds stāvoklis, jums, iespējams, vajadzēs pacelt galvu uz augšu, lai jūs varētu redzēt, kas jums priekšā.
Kad tie ir stingri pieguļoši priekšējā galvas stāvoklī, skalēni nespēj līdzsvarot spriedzi kakla aizmugurē. Hroniska šīs pozīcijas saglabāšana var saglabāt šo stājas problēmu.
Lai gan parasti tiek uzskatīti kakla locītāji (tie liek kaklu uz priekšu), pēc tam, kad kakls tiek izstiepts šādā veidā, skalēni var kļūt par dzemdes kakla pagarinātājiem (tos izmanto, lai kaklu saliektu atpakaļ).
Pātagu sitiens
Scalenes var ietekmēt pātagas ievainojums, it īpaši, ja trauma ir kakla pusē. Padziļināts audu darbs pie skalēniem var saasināt simptomus, ja tas tiek veikts pārāk ātri pēc pamudinošā incidenta.
Elpošanas problēmas
Skalēna muskuļi ir papildu elpošanas muskuļi, kas palīdz ieelpot. Viņi visi saraujas, kad jūs ieelpojat, atverot vietu plaušām, lai tās paplašinātu krūškurvī, paceļot augšējās ribas. Ja jums ir elpošanas problēmas (piemēram, astma), jūsu skalēniem var nākties strādāt īpaši smagi.
Padomi laimīgajiem muskuļiem
Svarīgi ir izstiept skalēnus:
- Noliecot galvu uz vienu pusi, jūs izstiepjat vidējo skalēnu otrā pusē.
- Izstiepjot vidējo skalēnu, skatoties augšup pa plecu pretējā virzienā, var izstiepties priekšējā skalēna.
- Izstiepjot vidējo skalēnu, skatīšanās uz leju, pagriežot galvu uz to pašu pusi, var palīdzēt izstiept aizmugurējo skalēnu.
Alternatīvas ārstēšanas un kustību sistēmas, piemēram, Feldenkrais, Aleksandra tehnika un somatika, var palīdzēt atbrīvot stingrus skalēna muskuļus.
Atkarībā no skalēna muskuļu sasprindzinājuma cēloņa regulāra masāža var arī palīdzēt saglabāt šos muskuļus elastīgus.
Kā mazināt muguras sāpes, panākot labu mugurkaula izlīdzināšanu
