Joga var pazemināt holesterīna līmeni

Ārsti regulāri neiesaka jogu ārstēšanai ar augstu holesterīna līmeni - bet kādreiz viņi to var darīt. Pētījumi ir parādījuši, ka jogas praktizēšanai var būt daudz labumu veselībai, piemēram, palīdzība bezmiega, trauksmes, augsta asinsspiediena, paaugstināta cukura līmeņa asinīs un osteoartrīta ārstēšanā. Nesen daži klīniskie pētījumi liecina, ka joga var arī palīdzēt samazināt jūsu holesterīna (un cita asins tauku, triglicerīdu) līmenis.

Kas ir joga

Joga ir sena prāta un ķermeņa disciplīna, kuras izcelsme ir Centrālāzijā. Elpošanas vingrinājumu, dažādu ķermeņa pozu un meditācijas (veltot laiku klusām domām) kombinācija jogu gadsimtiem ilgi tiek izmantota austrumu medicīnā, lai ārstētu dažādus veselības traucējumus. Ir daudz jogas formu, sākot no meditatīviem vingrinājumiem līdz stiepšanās. Pašlaik jogu visbiežāk izmanto kā meditācijas un zemas ietekmes vingrinājumu veidu.

Kā joga ietekmē holesterīna līmeni

Tikai nedaudzos klīniskajos pētījumos ir novērtēta jogas praktizēšanas efektivitāte lipīdu (asins tauku) līmenī, taču rezultāti, šķiet, ir daudzsološi. Dažu pētījumu dalībnieku kopējais holesterīna līmenis tika samazināts līdz pat 30%. Šajos pētījumos zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) jeb "sliktā" holesterīna līmenis tika pazemināts no 14% līdz 35%.

No otras puses, jogas efektivitāte paaugstinot augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) jeb "labā" holesterīna ", kā arī triglicerīdu līmeni, šķiet atšķirīga. Dažos pētījumos triglicerīdu līmenis tika pazemināts līdz pat 11% un ABL līmenis tika palielināts līdz 12%. Bet citos pētījumos joga, šķiet, neietekmēja dalībnieku ABL un triglicerīdu līmeni.

Šo pētījumu ilgums bija ļoti atšķirīgs - no diviem mēnešiem līdz pieciem gadiem, tāpat kā jogas veidi, kurus praktizēja pētījuma dalībnieki. To skaitā bija Sudaršana Krija, kurā iekļauti ritmiski elpošanas vingrinājumi, un Hatha joga, kas uzsver maigu stiepšanos un meditāciju. Šo vingrinājumu veikšanai pavadītais laiks svārstījās no 30 minūtēm līdz trim stundām, līdz pat trim reizēm nedēļā.

Kā tas palīdz

Tas, kā joga darbojas, lai pazeminātu šo asins tauku līmeni, nav zināms. Teorijas par to, kā tas notiek, ietver:

• Joga ir efektīva stresa mazināšanā. Stresa samazināšana var palīdzēt samazināt sirds slimību riska faktorus, tostarp augstu holesterīna līmeni.
• Dažos pētījumos jogas veikšana augsta holesterīna līmeņa dēļ arī nedaudz samazināja svaru. Zaudējot svaru, var pazemināties tauku līmenis asinīs, tāpēc svara zudums pētījuma dalībniekiem, kuri praktizē jogu, var būt pazeminājis arī holesterīna un triglicerīdu līmeni.

Nosakiet, vai jogas izmēģināšana jums ir piemērota

Vispirms apsveriet, vai joga ir veselīgs vingrinājums jums. Joga tiek uzskatīta par zemas ietekmes vingrinājumu veidu, taču pirms iekļaušanas holesterīna līmeņa pazemināšanas plānā vislabāk ir pārbaudīt ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir veselības stāvoklis, kas var ierobežot jūsu mobilitāti, vai ja jūs neesat regulāri vingrojis.

Neskatoties uz ierobežoto veikto pētījumu skaitu, joga ar augstu holesterīna līmeni izskatās daudzsološa. Faktiski joga var palīdzēt kontrolēt arī citas slimības un apstākļus. Jebkurš kustības veids ir svarīgs holesterīna līmeņa kontrolei, tādēļ, ja tas jums ir piemērots, joga var būt efektīva vingrojumu režīma sastāvdaļa.

Ja jūs vēlaties uzzināt vairāk par jogu un veidiem, kā to iekļaut savā vingrinājumu rutīnā, varat apmeklēt klasi vietējā koledžā vai jogas skolā, pārbaudīt savu veselības klubu vai YMCA vai izmantot DVD, MP3 atskaņotāju vai citas ierīces mājās.