Jums ir teicis, ka jums vajag 8 stundas gulēt, vai ne? Nu, tas var nebūt pilnīgi precīzi. Patiesībā stāstā ir daudz vairāk. Tā kā jūs plānojat gulēt labāk, ir piemērots laiks, lai noskaidrotu, kādam jābūt jūsu mērķim.
Varoņu attēli / Getty Images"8 stundu" mērķis
Protams, 8 stundas bieži tiek minētas kā “vidējais” miega daudzums, kas nepieciešams pieaugušajam, taču tas ir tikai vidējais. Paplašināsim to nedaudz. Vidējam veselīgam pieaugušajam katru nakti ir vajadzīgas 6,5 līdz 8 stundas miega. Pat ja tomēr, iespējams, ir droši domāt par to kā zvana formas līkni, kas sniedzas līdz galējībām. Ir daži cilvēki, kuriem nepieciešams 4 stundu miegs, bet citiem - 10 stundas. Patiesībā tikpat daudziem cilvēkiem vajag vairāk nekā tiem, kuri iztiek mazāk nekā 8 stundas. Arī šī summa krasi mainās visā dzīves laikā; apsveriet katru aplēsto miega vajadzību pēc vecuma:
- Jaundzimušie
- Zīdaiņi
- Maziem bērniem
- Bērni
- Pusaudži
- Pieaugušie
Kā noskaidrot personīgās miega vajadzības
Šīs vajadzības, visticamāk, vismaz daļēji nosaka mūsu ģenētika. Daži cilvēki ir īsi guloši, bet citi - guloši. Tā ir veiksme izlozē. Un šī tendence saglabājas visu mūžu. Kā jūs aprēķināt, kādas varētu būt jūsu personiskās vajadzības?
Noskaidrot miega vajadzības ir samērā vienkārši. Veicot dažas vienkāršas darbības, jūs uzzināsiet, cik daudz jums jāguļ, lai justos atpūtušies. Pirmkārt, jums ir jābūt greznībai pietiekami gulēt. Jūs nevarat pieļaut, ka darba grafiki, ģimenes pienākumi, vaļasprieki, izklaide vai citas darbības var traucēt jūsu miega periodu. To var būt grūti noorganizēt. Galu galā cerība ir tāda, ka jūs varēsiet iet gulēt un gulēt, līdz jūs dabiski pamodīsities. Sākotnēji jūs gulēsit no miega parāda, bet (ar laiku) gulēšanai pavadītā laika ilgums tuvosies vidējam līmenim. Šī ir jūsu miega nepieciešamība.
Ko darīt, ja neizdodas apmierināt miega vajadzības? Drīz jums parādīsies miega trūkuma simptomi. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ir vajadzīgas 6,5 un 8 stundas miega, lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes uz dienas funkciju (atkal vidēji) .Pieņemsim, ka jūs aprēķināt, ka jums ir nepieciešams 9 stundas miega. Katru nakti, kad jūs gulējat 7 stundas, jūs gulēsit par 2 stundām. Ir viegli saprast, cik svarīgi ir noteikt savu vajadzību. Hroniskas miega trūkuma kumulatīvai ietekmei var būt dramatiskas sekas, un tas pat var izraisīt jūsu nāvi.
Tātad, kad būsiet noteicis savu individuālo miega vajadzību, centienos gulēt labāk būs noteikts skaidrs mērķis. Tagad, kad jūs zināt, cik daudz jums vajadzētu gulēt, jūsu centieni var būt vērsti uz iegūtā miega kvalitātes uzlabošanu.
-side-effects.jpg)
-symptoms-and-treatment.jpg)
