10 padomi muguras sāpju novēršanai

Ja jums rodas muguras sāpes vai pat stīvs kakls, pievērsieties savam dzīvesveidam. Tas, kā jūs gulējat, paceļat un pagriežat ķermeni, var būt atbildīgs. Bet muguras sāpju novēršana faktiski var būt vienkāršākais veids, kā ar tām cīnīties. Izpildiet šos 10 padomus - jūs tagad jutīsities labāk un novērsiet visas turpmākās problēmas.

Dirima / Depozīta fotogrāfijas

Droši paceliet

Droša pacelšana ietver kāju izmantošanu muguras saudzēšanai. Salieciet ceļus, pievelciet vēdera muskuļus un turiet pacelto priekšmetu cieši pie ķermeņa.

Ieteicams arī apzināties nedrošus celšanas paņēmienus, lai no tiem izvairītos. Nedroši celšanas paņēmieni parasti ietver pozīcijas, kas jūs sasprindzinās, kad pievienojat tām kravu.

Samaziniet un izvairieties no grozīšanas kustībām

Vērpšanas kustību izmantošana ir rūpīgi jāuzrauga un attiecīgi jāsamazina vai jānovērš. Paceļot smagus priekšmetus, pilnībā jāizvairās no pagriešanās.

Veicot smagu darbu, piemēram, mājas darbus, mēģiniet arī līdz minimumam savīties. Veicot citas darbības, pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūs pārvietojat mugurkaulu, kā arī visām brīdinājuma zīmēm, piemēram, sāpēm vai sasprindzinājumu, kas var liecināt par nepatikšanām.

Atkal samaziniet griešanos atbilstoši ķermeņa brīdinājuma zīmēm.

Dzert daudz ūdens

Mūsu ķermeņi sastāv no aptuveni 70 procentiem ūdens. Pietiekams ūdens daudzums uztur mūs šķidrumus, nevis stīvus.

Dzeramais daudz ūdens palielina starpskriemeļu disku augstumu, saglabājot tiem veselīgus amortizatorus, kādi tie ir.

Ūdens ir nepieciešams gandrīz katram ķermeņa procesam, tāpēc ir labi, ja to bagātīgi piegādā - vismaz sešas līdz astoņas 8 unces glāzes dienā. Dzert pārāk daudz ūdens ir gandrīz neiespējami.

Esiet aktīvs un stipriniet savu abs

Vingrinājumi un aktivitāte uztur mugurkaula muskuļus spēcīgus. Vissvarīgākie muskuļi, kas jāstiprina, lai izvairītos no muguras sāpēm, ir vēdera dobumi.

Iekļaujiet izstiepšanos fitnesa programmā, lai izvairītos no stīvuma, kas izraisa sāpes. Vēl viens iemesls saglabāt elastību ir tas, ka stīvie muskuļi ir traumu priekštecis.

Uzturēt veselīgu svaru

Veselīga svara uzturēšana parasti ir lielisks veids, kā novērst visu veidu slimības un neērtības. Mugurkaula gadījumā ķermeņa svara kontrole ļauj izvairīties no starpskriemeļu disku saspiešanas un noslogošanas, novērš stājas anomālijas (piemēram, iegurņa priekšējo slīpumu) un pārtrauc mazkustīgu dzīvesveidu, kas var būt atbildīgs par stīviem un / vai vājiem muskuļiem.

Izpētiet miega pozīcijas

Jums izdevīgas gulēšanas pozas atrašana var palīdzēt izvairīties no nevajadzīgas slodzes uz muguras vai kakla. Ārsti mēdz atšķirties, iesakot ideālas gulēšanas pozas. Tāpēc uzticēšanās jūsu komforta līmenim un paša vērtējuma izmantošana ir labs viņu padomu papildinājums.

Iesildīšanās sportojot

Vingrojot, iesildīšanās ir obligāta. Iesildīšanās nozīmē 5-10 minūtes vieglas aerobikas aktivitātes tieši pirms vingrinājuma. Ekspertu ieteikumi atšķiras, vai iesildīšanās periodā jāiekļauj stiepšanās.

Iesildīšanās mērķis ir muskuļus pakāpeniski pielabināt intensīvākam aktivitātes līmenim, lai novērstu ievainojumus un līdz ar to arī sāpes.

Nomierinies

Atdzišanas periodam pēc vingrinājumu perioda jāietver stiepšanās. Atdzišanas laikā jūsu muskuļi joprojām ir silti no vingrinājumiem, tāpēc tie ir ļoti uzņēmīgi pret stiepšanos.

Izstiepšanās būs mazāk sāpīga arī atdzišanas laikā. Izstiepšanās atvieglo muskuļu sasprindzinājumu, kas ir viens no muguras sāpju cēloņiem. Izstiepšanās palīdz arī līdzsvarot muskuļu darbību, uzlabojot ideālu izlīdzināšanu un atbrīvojot locītavu slodzi.

Pārtrauciet ilgus sēdēšanas periodus

Ja jūs sēdējat ilgu laiku, piespiediet sevi piecelties no krēsla tik daudz, cik to atļauj jūsu darba vide. Sēdēšana noslogo mugurkaulu un saspiež diskus, kas izraisa diska problēmas. Ilgstoša verdzība ar datoru var izraisīt arī kakla un stājas problēmas, piemēram, kifozi.