Maskot / Getty Images
Key Takeaways
- Pieaugušajiem, kas dzīvo ar ADHD, pandēmijas izraisīto stresa faktoru dēļ var būt grūti tikt galā.
- Daži noderīgi vingrinājumi simptomu remdēšanai ietver domu pārveidošanu, miega grafika izveidi un ikdienas uzturēšanu.
COVID-19 pandēmija visā pasaulē joprojām rada ievērojamu spriedzi garīgajai veselībai. Sociālās distancēšanās un ekonomiskās nenoteiktības stress daudziem pieaugušajiem izraisa garīgu pārslodzi.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem tikai jūnija beigās 40% no ASV pieaugušajiem ziņoja, ka cīnās ar garīgo veselību vai narkotiku lietošanu. CDC arī parāda, ka 30% no ASV pieaugušajiem ziņoja par trauksmes traucējumu vai depresijas traucējumi. Šiem simptomiem var būt lielāka ietekme uz jums, ja jūs cīnāties ar pieaugušo ADHD.
"Pandēmijā, kurā sociālā distancēšanās pastiprina izdzīvošanu, izrietošais fiziskais, finansiālais un sociālais stress ir izraisījis garīgās veselības krīzi gan pediatrijā, gan pieaugušajās populācijās," žurnālam Verywell stāsta Bostonas Bērnu slimnīcas pediatrijas klīniskā līdzstrādniece Jasmina Džeksone. "Tā kā mēs visi izjūtam nemitīgu COVID-19 sasprindzinājumu, piekļuve pieejamiem garīgās veselības pakalpojumiem ir kritiska. Es ceru, ka šīs pandēmijas psihiatriskā ietekme var mūs atturēt no stigmas un pieņemt garīgo veselību kā fiziskās veselības pamatu. . "
Ko tas jums nozīmē
Cilvēki ar ADHD var saskarties ar satraucošām izmaiņām viņu dzīvē COVID-19 pandēmijas dēļ. Šīs izmaiņas var izraisīt jaunus vai pasliktinošus ADHD simptomus vai citus garīgās veselības apstākļus, piemēram, trauksmi vai depresiju. Ikdienas izveide, simptomu pārformulēšana, miega režīma iestatīšana un digitāla socializēšanās var palīdzēt mazināt šos simptomus.
Veidi, kā tikt galā ar ADHD simptomiem
Klātienes mijiedarbības trūkums var izraisīt struktūras trūkumu, kas var apgrūtināt ikdienas uzdevumu izpildi. Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai pielāgotu ikdienas rutīnu, cenšoties nomierināt simptomus un stresa faktorus.
Mēģiniet pārveidot simptomus
Nesen veikts pētījums par jauniem pieaugušajiem, kas dzīvo ar ADHD, atklāja, ka daži cilvēki simptomus pārveido kā stiprās puses. Pielāgojot veidu, kā jūs runājat ar sevi par šiem stresa faktoriem, var pozitīvi ietekmēt. Mēģiniet pateikt sev tādus pozitīvus apgalvojumus kā:
- Mans augstais enerģijas līmenis palīdz man veikt daudzu uzdevumu izpildi
- Savu nemieru varu novirzīt pozitīvās aktivitātēs
- Bažas par pandēmiju ir normāli
Ievērojiet labus miega ieradumus
Izveidota rutīna var palīdzēt gan ADHD, gan depresijas gadījumā. ADHD ir ievērojama miega traucējumu izplatība un otrādi. Nomierinošs miega režīms var palīdzēt mazināt simptomus. Daži veidi, kā nodrošināt labāku nakts miegu, ietver:
- Iestatiet noteikumu "bez mobilajiem telefoniem gultā"
- Pārvietojiet televizoru no savas guļamistabas
- Izmantojiet ausu aizbāžņus, ja apkārtējās skaņas ir problēma
- Sākot nakts režīmu, aptumšojiet savas guļamistabas gaismas, lai domātu par miega sagatavošanos
- Padariet savu gultu īpaši ērtu ar mīkstiem palagiem un nomierinošu mūziku
- Uzrakstiet savu nākamo dienu darbu sarakstu pirms gulētiešanas
Izveidojiet dienas režīmu
Apsveriet iespēju izmantot taimeri, lai jūsu diena būtu plānotāka. Modinātāja iestatīšana ar regulāriem starplaikiem var palīdzēt atgriezties pareizajā sliedē. Iepriekšēja plānošana var arī palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni.
Mēģiniet savā ikdienas rutīnā pievienot dažas no šīm darbībām:
- Pabeidziet uzdevumu, pirms sākat citu
- Novietojiet priekšmetus prom, kad esat tos pabeidzis
- Glabājiet atslēgas, seifu un mobilo tālruni tajā pašā vietā
- Vingrojiet vienlaicīgi (pirms brokastīm, pēc vakariņām utt.)
- Ja iespējams, pārbaudiet savu e-pastu tikai noteiktā dienas laikā
Aizsniegt
Nedrošība var būt pieaugušo ADHD simptoms. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat viens pats savā diagnozē. Jūs varat sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju pa tālruni vai e-pastu. Daudzi veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji tagad novērtēšanai piedāvā telekomunikāciju pakalpojumus. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var arī virtuāli piedāvāt konsultācijas un terapijas sesijas.
"Pārāk ilgi, runājot par garīgo veselību, ir bijusi šāda stigma, taču šī pandēmija mūs normalizēja, runājot par mūsu garīgo labsajūtu, un tas ir solis pareizā virziena virzienā," Jenifers Gallegos-Mejia, asociētais klīniskais sociālais darbinieks Fresno, Kalifornijā, stāsta Verywell.
Atcerieties: jūsu draugi un ģimene vēlas būt blakus jums. Varat arī izmantot konferenču platformas, lai digitāli pavadītu laiku kopā ar ģimenes locekļiem un draugiem. Mīļie cilvēki var piedāvāt atbalstu grūtos brīžos vai piedāvāt ieskatu viņu dzīvē, kas varētu palīdzēt novērst jūsu prātu no sacīkšu domām.
Kad meklēt palīdzību
Ja Jums rodas kādi jauni vai pasliktinoši ADHD simptomi, kas traucē jūsu spēju darboties ikdienā, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
ADHD resursi visiem jūsu jautājumiem
.jpg)
