Kā lāpstu un rakšanu, nesasprindzinot muguru

Iespēja izmantot lāpstu ir pieejama visu gadu, kas nozīmē, ka pastāv arī muguras sasprindzinājuma vai citu mugurkaula traumu risks. Uzzināt, kā rakt dārzu vai šķūrēt sniegu, izmantojot labu ķermeņa mehāniku, ir viegli izdarīt, un tas aizņem tikai dažas minūtes.

Pirms lāpstām ģērbties, lai gūtu panākumus, valkājot izturīgus apavus ar slēgtu vai tērauda purngalu, cimdus un garas bikses. Pārbaudiet arī, vai rakšana nesasitīs nevienu līniju vai cauruli un vai noņemto materiālu var noglabāt drošā vietā.

Iesildīšanās pirms lāpstām

Lāpsta ir smags darbs jūsu muskuļiem, sirdij un plaušām. Vispirms jūs vēlaties sasildīt muskuļus, tāpat kā pirms treniņa sporta zālē. Ieteicams dažas minūtes staigāt apkārt vai soļot vietā. Var veikt arī dinamiskus stiepšanās vai elastības vingrinājumus rokām, pleciem, kājām, kuņģim un mugurai. Tie ļauj jūsu muskuļiem plūstoši pārvietoties visā kustības diapazonā, nevis turēt statisku izstiepšanos.

Ja Jums ir bijusi sirds slimība vai sirdslēkme, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu, vai lāpsta ir atļauta, vai tas var apdraudēt sirdslēkmi.

Novietojiet lāpstu sev priekšā

Novietojiet lāpstas lāpstiņas augšdaļu tā, lai tā būtu līdzena. Ideālā gadījumā tam jābūt paralēlam gūžas kaulu augšdaļai (iegurnim), pieņemot, ka gūžas kauli ir vienā līmenī.

Novietojiet kājas gūžas attālumā un turiet lāpstu tuvu ķermenim.

Novietojiet vienu kāju uz lāpstas

Novietojiet kājas tā, lai viena kāja būtu priekšā otrai. Pēc tam novietojiet priekšējo kāju uz lāpstas asmens. Piestipriniet muguras kāju zemē, lai palīdzētu stabilizēt ķermeņa stāju.

Lean In

Noliec savu svaru uz priekšu uz lāpstas. Ļaujiet ķermeņa svaram nogremdēt lāpstu zemē. Šādā veidā piesaistot netīrumus vai sniegu, jūs varat izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma, kas saistīts ar rakšanu vai lāpstu.

Turiet mugurkaulu vienā garā, nepārtrauktā, bet elastīgā līnijā.

Sāciet celšanu

Lai sāktu netīrumu pacelšanu uz augšu, pārvietojiet svaru uz muguras kāju, izmantojot slīdošo iegurņa kustību. Pārliecinieties, ka esat saliekts gurnos un ceļos, nevis aizmugurē. Ja jūs neuzsākat pacelšanu no iegurņa, jūs strādāsit vairāk, nekā jums nepieciešams, un tas var radīt sev muguras vai kakla slodzi.

Nolaidiet ķermeni, lai paceltu lāpstu uz augšu

Izmantojiet lāpstu no zemes, saliekot ceļus (īpaši aizmugurējo kāju), lai vairāk nolaistu ķermeni. Nolaižot ķermeni uz leju, paceļot lāpstu uz augšu, jūs novietojat centru zem svara, kuru mēģināt pacelt, un izmantojat iegurņa, gurnu un kāju spēku, nevis muguru.

Pārvietojiet savu ķermeni, lai izmestu netīrumus

Tā vietā, lai netīrumus uzkrautu pār plecu vai aiz ķermeņa, kāpēc gan neizvēlēties mazāk saspringtu pieeju? Tas, iespējams, ietaupīs jūsu enerģiju un palīdzēs izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma, ja pārvietosit visu ķermeni tur, kur vēlaties netīrumus, tad vienkārši pagrieziet lāpstas rokturi, lai tas tur nokristu. Kā parasti, jebkurai saliekšanai jābūt pie gurniem un ceļgaliem, lai palīdzētu izvairīties no neaizsargāto muguras zonu izmantošanas smagā darba veikšanai.

Sāciet lēnām un ritējiet sevi

Noteikti sāciet lēnām, kad lāpstat vai rakat, un tempiet sevi. Pārraugiet savu ķermeni, vai nav sāpju vai slodzes. Ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā, pārbaudiet savu formu vai pārtrauciet šo darbību.