Var būt grūti sekot līdzi ieteikumiem, kā novērst slimības un saglabāt veselību. Norādījumi, ko ēst vai neēst, kā (un cik bieži) sportot, cik daudz gulēt, un citi dzīvesveida pasākumi visu laiku mainās. Turklāt medicīnas organizācijas un citi avoti dažkārt piedāvā pretrunīgus padomus.
Tas nozīmē, ka slimību profilakses pamati patiesībā nav sarežģīti. Labs avots ir ASV Profilaktisko dienestu darba grupa (USPSTF), kas veselības saglabāšanas ieteikumus pamato ar zinātniskās literatūras novērtējumu, par kuru veselības aprūpe, veselības pārbaudes un veselīgas dzīves vadlīnijas patiešām darbojas.
Saskaņā ar USPSTF datiem, septiņas lietas īpaši var darīt, lai veselīgi dzīvotu, novērstu slimības, palielinātu ilgmūžību un uzlabotu vispārējo fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. Jūs, iespējams, jau veicat dažus vai pat visus, taču, visticamāk, katrā no tiem jūs varat uzlabot.
asiseeit / Getty Images
1. Get Screened
Sieviešu un vīriešu veselības pārbaudes ir testi, kas tiek izmantoti slimības atklāšanai jau pirms simptomu parādīšanās. Agrīna tādu slimību kā vēzis atklāšana var būtiski mainīt ārstēšanu un pat paredzamo dzīves ilgumu. Jūsu ārsts, visticamāk, ieteiks jums veikt testus un kad, bet vēl viens labs šīs informācijas avots ir MyHealthFinder.gov. Šajā vietnē ir USPSTF, Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) un Veselības resursu un pakalpojumu administrācijas (HRSA) pašreizējie veselības pārbaudes ieteikumi, pamatojoties uz vecumu un dzimumu.
2. Nesmēķēt
Smēķēšana saīsina gan cilvēka dzīves ilgumu, gan kvalitāti. Tas ir atbildīgs par daudzām slimībām un ir galvenais novēršamais nāves cēlonis ASV. Ja jūs smēķējat, atmešana ir jūsu prioritāte veselības jomā. USPSTF iesaka veselības aprūpes sniedzējiem ieteikt pacientiem atmest smēķēšanu, un tiem, kas nav stāvoklī, ieteikt FDA apstiprinātus medikamentus smēķēšanas atmešanai.
3. Esi aktīvs
Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs piedāvā vingrinājumu ieteikumus katrai vecuma grupai, sākot no bērniem līdz senioriem. Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai saglabātu veselību, samazinot hronisku slimību, tostarp sirds slimību, diabēta, insulta un dažu veidu risku. vēzis. Strādājiet savā ikdienas / nedēļas grafikā - norādot punktu gan pretestības, gan kardio treniņiem - ilgākai un aktīvākai dzīvei.
Pieaugušajiem katru nedēļu vajadzētu saņemt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vai 75 minūtes intensīvas intensitātes fizisko aktivitāšu (vai kombināciju). Viņiem arī jāveic stiprināšanas pasākumi vismaz divas reizes nedēļā.
4. Ēd veselīgi
Veselīgu ēšanas paradumu veidošana var aizsargāt jūsu veselību, novērst slimības un samazināt jau esošo apstākļu smagumu. Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs savās uztura pamatnostādnēs 2015. – 2020. Gadam atzīmē, ka ir pārliecinoši pierādījumi, ka jūs samazinat sirds un asinsvadu slimību risku, izmantojot veselīgus ēšanas paradumus. Pierādījumi ir mēreni spēcīgi, ka jūs varat samazināt sava veida risku 2 diabēts, daži vēža veidi vai liekais svars vai aptaukošanās.
Veselīgam uzturam ir šādas īpašības:
- Lielāks dārzeņu un augļu, pilngraudu, beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produktu, jūras velšu, pākšaugu un riekstu daudzums
- Mazāka gaļas (ieskaitot pārstrādātu gaļu un pārstrādātus mājputnus), ar cukuru saldinātu pārtikas produktu (īpaši dzērienu) un rafinētu graudu uzņemšana
Augļu un dārzeņu ēšana var arī palielināt jūsu dzīves ilgumu.2017. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka vidēji par 5% samazinās mirstības risks no visiem cēloņiem katrā augļu vai dārzeņu porcijā, līdz pat piecām porcijām dienā. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par konsultācijām vai programmām, kas var palīdzēt nodrošināt, ka esat uzturvielu iegūšana, kas nepieciešamas labai veselībai.
5. Zaudējiet svaru, ja jums tas nepieciešams
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, lieko mārciņu noņemšana ir vēl viens veids, kā novērst slimības vai pārvaldīt jau esošos apstākļus (piemēram, diabētu, artrītu vai paaugstinātu asinsspiedienu). Pat neliels svara zudums no 5% līdz 10% var būt izdevīgs. Ja jūs pārtraucat pārstrādātus pārtikas produktus svaigiem produktiem un izlaižat sodas un citus saldos ēdienus, varat ietaupīt simtiem kaloriju dienā, vienlaikus nodrošinot vairāk vietas uz jūsu šķīvja. lai iegūtu vairāk šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.
6. Lietojiet zāles
Kaut arī veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes ir pirmās sirds slimību profilakses un ārstēšanas līnijas, ārsts var ieteikt arī profilaktiskus medikamentus. Statīnu var ieteikt, ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, diabēts, vecums pārsniedz 40 vai ir citi riska faktori. Var izmantot arī zāles asinsspiediena kontrolei. Vīriešiem, kas vecāki par 45 gadiem, ikdienas lietošana bija zemas devas aspirīns, taču pētījumi šo viedokli mainīja. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kas varētu būt labākais, lai samazinātu jūsu veselības risku.
7. Iegūstiet savus kadrus
Vakcinācija nav paredzēta tikai bērniem. Pašreizējie ieteikumi nosaka, ka ikvienam, kas vecāks par 6 mēnešiem, katru gadu jāsaņem gripas vakcīna un ik pēc 10 gadiem jāveic Tdap (stingumkrampju, difterijas un garā klepus). Citas vakcīnas tiek ievadītas, sasniedzot noteiktu vecumu, piemēram, zoster vakcīna jostas rozes novēršanai un pneimokoku vakcīna pneimonijas novēršanai.
Vārds no Verywell
Ja ideja par pašapkalpošanās spēles uzlabošanu ir biedējoša, veiciet nepieciešamos uzlabojumus vai izmaiņas pakāpeniski: nav nepieciešams mēģināt tos visus risināt vienlaikus. Izvēlieties vienu no darbībām, kurai vēlaties koncentrēties, un veltiet tai nedēļu: sāciet vingrojumu programmu, uzziniet, kuri skrīninga testi jums jāveic, un norunājiet tos, veicot nelielas izmaiņas diētā vai divas, veiciet darbības atteikties no ieraduma, ja esat smēķētājs.
Protams, jūs vēlaties runāt arī ar savu ārstu, jo, ņemot vērā jūsu ģimenes vēsturi, veselības stāvokli un citus faktorus, jums var būt citas lietas. Bet šī ir lieliska sākuma vieta veselības aprūpes un slimību profilakses virzībai.
