Vingrojums plaušu vēža profilaksei un izdzīvošanai

Pētījumi atklāj, ka fiziskās aktivitātes ir saistītas ar zemāku plaušu vēža, kā arī daudzu citu vēža attīstības risku.

Ar plaušu vēzi, šķiet, ka ieguvums nav izolēts nevienai cilvēku grupai. Vīrieši un sievietes, smēķētāji, bijušie smēķētāji un nekad nesmēķētāji gūst labumu no vingrošanas. Labākais no visiem ir tas, ka vingrinājumu līmenim, kas nepieciešams, lai mainītos, nav nepieciešamas stundas dienā vai dārga dalība veselības klubā. Pat dārzkopība divas reizes nedēļā ir saistīta ar samazinātu risku.

Kopumā cilvēkiem, kuri ir fiziski aktīvi, šķiet, ka ir aptuveni par 20% samazināts plaušu vēža attīstības risks.

Vingrojumi un plaušu vēža izdzīvošana

Abiem dzimumiem vingrinājumi, šķiet, samazina nāves risku no plaušu vēža, lai gan ieguvumi sievietēm šķiet nedaudz lielāki. Ir grūti izpētīt fiziskās slodzes ietekmi uz plaušu vēzi cilvēkiem. Nebūtu ētiski, ja viena izdzīvojušo grupa vingrina, bet otra apzināti ir mazkustīga. Lai gan pētījumi ar dzīvniekiem ne vienmēr var izpausties cilvēkiem, 2019. gada metaanalīze, kurā aplūkoti vairāki pētījumi par grauzēju fizisko slodzi un audzēja augšanu, atklāja, ka vingrinājumi bija ievērojami saistīti ar lēnāku audzēja augšanu.

Tas nozīmē, ka 2016. gadā publicētie pētījumi ir parādījuši uzlabotu izdzīvošanu arī cilvēkiem, īpaši vecākām sievietēm, kuras ir fiziski aktīvas, ja viņiem ir plaušu vēzis.

Mēs zinām, ka vingrinājumi, šķiet, palīdz cilvēkiem labāk panest ārstēšanu, un spēja turpināt ārstēšanu var uzlabot izdzīvošanu.

Plaušu vēža atkārtošanās

Kamēr agrīnā stadijā plaušu vēzis ir augstāks izdzīvošanas rādītājs nekā progresējoša slimība, pārāk daudz šo audzēju atgriežas, bieži vien tālā vietā (metastātiska atkārtošanās). 2015. gadā publicētajā pētījumā tika konstatēts, ka pat vieglas fiziskās aktivitātes, šķiet, samazina plaušu vēža atkārtošanās risku.

Recepte vingrinājumiem

Vingrinājumu ietekme uz plaušu vēzi ir pietiekami nozīmīga, lai onkologi būtu mudināti izrakstīt vingrinājumus cilvēkiem ar plaušu vēzi, un pat ir nodrošinājuši lejupielādējamu veidlapu, lai to izdarītu. Ieteikums (tiem, kas spēj) ir vingrinājums līdz 30 minūtēm 3 reizes nedēļā (vidējas intensitātes aerobās aktivitātes) kopā ar 20 līdz 30 minūšu pretestības vingrinājumiem divas reizes nedēļā.

Vingrojumi un dzīves kvalitāte

2019. gada ziņojumā tika apskatīti līdz šim veiktie pētījumi, lai novērtētu pierādījumus par fiziskās slodzes nozīmi vēža ārstēšanā. Salīdzinājumam fiziskās aktivitātes šeit tiek definētas kā vismaz 30 minūtes ilga aerobā slodze vismaz trīs reizes nedēļā. Bija pārliecinoši pierādījumi, ka vingrinājumi var:

• Samaziniet nogurumu
• Samazināt trauksmi
• Samazināt depresijas simptomus: Depresija cilvēkiem ar plaušu vēzi ir pārāk izplatīta, un tā ir saistīta ar ievērojami augstāku mirstības līmeni. Jāatzīmē, ka depresija ar plaušu vēzi var būt saistīta ar iekaisumu, un iekaisuma ārstēšana var būt atslēga simptomu mazināšanai.
• Uzlabojiet cilvēka uztveri par savu fizisko funkciju
• Uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti

Spēja samazināt ar vēzi saistītu nogurumu ir ļoti nozīmīga, jo tas ir viens no satraucošākajiem simptomiem daudziem vēža slimniekiem.

Citi pozitīvi ieguvumi, kas novēroti pārdzīvojušajiem plaušu vēzi pārdzīvojušajiem, ietver labāku pašcieņu, uzlabotu ķermeņa sastāvu un labāku miegu. Paturiet prātā, ka vingrinājumi var izmantot dažus no šiem papildu ieguvumiem, lai vēl vairāk uzlabotu izdzīvošanu. Piemēram, plaušu vēža slimnieku bezmiegs var mazināt izdzīvošanu, un vingrošana ir viens no palīdzības veidiem.

Padomi fizisko aktivitāšu pievienošanai savai dienai

Kā jau iepriekš minēts, fizisko aktivitāšu daudzums, kas nepieciešams, lai samazinātu plaušu vēža risku un uzlabotu izdzīvošanu un dzīves kvalitāti, var būt tikpat vienkāršs kā dārzkopība dažas reizes nedēļā. Pārāk daudzi no mums neizdodas nodomā sportot, jo izvirzām pārāk augstus mērķus. Tas var būt vēl grūtāk tiem, kas tiek galā ar vēža nogurumu.

Katru nedēļu tiem, kas spēj, ieteicams veikt vismaz 150 minūtes ilgas fiziskas aktivitātes ar mērenu vai augstu intensitāti.

Nekļūstiet drosmē, ja tas vienkārši nav iespējams. Katrs mazliet palīdz:

• Stādiet dārzu. Dārzkopībai faktiski var būt vairākas priekšrocības. Skaistu ziedu audzēšana ne tikai palīdz mums pozitīvāk domāt par vēzi, bet, ja jūs audzējat dažus pārtikas produktus, kas var cīnīties ar plaušu vēzi, ar šo darbību varat veikt divkāršu vai trīskāršu pienākumu.
• Deja. Atkal jūs varat veikt dubultu pienākumu ar mūziku. Mūzikas terapija, šķiet, palīdz sāpju un elpas trūkuma gadījumā ar plaušu vēzi un var pievienot papildu sitienu jūsu deju vingrinājumu rutīnai.
• Pierakstieties jogas nodarbībā. Šķiet, ka joga palielina dabiskās killer šūnas (balto asins šūnu veidu), kas mielojas ar vēža šūnām. Tomēr 2014. gadā publicētie pētījumu rezultāti neuzrāda nelielu efektu.
• Skaitiet savus ikdienas soļus.Ja jūs to darīsit kopā ar kādu citu, tas var kļūt vēl efektīvāks, jo jums ir ne tikai kāds, par kuru jāatskaitās, bet tas var pievienot veselīgu konkurences devu.
• Pastaigājieties pa mākslas galeriju vai muzeju
• Pastaiga ar draugu. Jūs ne tikai vingrojat šādā veidā, bet arī sociālā mijiedarbība ir vēl viens faktors, kas saistīts ar uzlabotu izdzīvošanu.

Vārds no Verywell

Ir diezgan skaidrs, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot gan vēža izdzīvošanas rādītājus, gan dzīves kvalitāti. Bet pozitīvu faktoru kombinācija (vai negatīvo faktoru samazināšana) ir svarīga, runājot par to, ko jūs pats varat darīt, lai mazinātu risku vai uzlabotu izredzes uz šo slimību.