Marko Geber / Getty Images
Key Takeaways
- Pētnieku teiktais, mainot veidu, kā domājam par laimi, var mainīt to, kā mēs to sasniedzam.
- Garīgā labklājība var būt daļa no jūsu ikdienas prakses, piemēram, augļu un dārzeņu ēšana.
- Darbs pie saiknes ar citiem, lielāka mērķa sasniegšana mūsu ikdienā un mērķu noteikšana var palīdzēt vairot laimi.
Rūpes par savu garīgo veselību, veicot ikdienas darbības, tāpat kā jūs rūpētos par savu ķermeni, ēdot augļus un dārzeņus, var būt ceļš uz priekšu grūtos laikos. Jauns ietvars liek domāt, ka garīgo labsajūtu var izkopt, praktizējot ikdienas dzīvē. Būtībā mēs varam apmācīt smadzenes būt laimīgām.
Pētnieki no Viskonsinas universitātes – Medisonas cer, ka jaunā sistēma var palīdzēt definēt labklājību, un tās atrastās daļas var uzlabot ar apmācību. Decembra raksts tika publicēts žurnālāNacionālās Zinātņu akadēmijas raksti.
Darbs atzīst nozares standartu trūkumu labklājībai, kas savukārt rada kopīgas valodas trūkumu starp terapeitiem. Pētnieki apgalvo, ka konsekventas valodas lietošana var palīdzēt veselības aprūpes profesionāļiem gan pacientu informēšanas, gan pētījumu jomā.
Pētnieki apgalvo, ka labklājību var sasniegt, izmantojot apmācību un pašregulācijas procesus. Pasākumu lietošana ikdienas dzīvē var ļoti palīdzēt gan laimes gadījumam, gan sarunām par to, kā to panākt.
Četri garīgās labklājības aspekti, uz kuriem pētnieki koncentrējas, ietver:
- Apzināšanās
- Savienojums
- Ieskats
- Mērķis
"Tajā aprakstīta izpratne, savienojums, ieskats un mērķis prasmju izteiksmē, kuras mēs zināmā veidā varam praktizēt katru dienu," Kristīne D. Vilsone-Mendenhāla, PhD, viena no pētījuma autorēm un asociētā zinātniece Veselīgu prātu centrā plkst. Viskonsinas Universitāte-Medisona, saka Verywell. "Kad mēs domājam par garīgo veselību, mēs bieži domājam par terapiju. Šis ietvars paplašina sarunu, iekļaujot to, kas vairāk līdzinās garīgās veselības „ēdiet augļus un dārzeņus”. Mēs varam attīstīt garīgus ieradumus, kas palīdz mums justies labi, un kas mums palīdz būt izturīgākiem, ja dzīve ir grūtāka, kad neizbēgami piedzīvojam stresu un zaudējumus. ”
Ko tas jums nozīmē
Ir veidi, kā praktizēt garīgās labklājības uzlabošanu, izmantojot tādas metodes kā meditācija un terapija. Healthy Minds Innovations piedāvā programmu Healthy Minds Programme, kas ir pieejama bez maksas lejupielādei un kas var palīdzēt jums ieviest šos četrus garīgās labklājības aspektus savā ikdienas dzīvē.
Četri garīgās labklājības aspekti
Pētnieki izklāsta četrus garīgās labklājības aspektus, kurus, viņuprāt, var apmācīt un uzlabot ikdienas dzīvē.
Apzināšanās
Izpratne, pēc pētnieku domām, nozīmē pievērst uzmanību mūsu videi un mūsu attiecībām ar to. Tas var ietvert to, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem, kā mēs jūtamies dienas laikā un ko domājam stresa situācijās.
Prāta stāvokli sauc par metaapziņu, kas ir apzinātas pieredzes procesu apzināšanās. Ideālā gadījumā metaapziņas stāvoklī cilvēks var identificēt emocijas, kā tas ir jūtams, pirms reaģēt impulsīvi.
Teorija darbojas arī pretēji, kur indivīdi var uzzināt, atrodoties "autopilotā" vai vienkārši izejot ikdienas dzīvē.
Jaunajā ietvarstruktūrā ir atsauce uz pētījumu, kurā konstatēts, ka aptuveni 47% cilvēku savu dzīvi pavada uzmanības novēršanas stāvoklī, kas pazemina viņu labsajūtu. Iepriekšējie pētījumi atklāja, ka uzmanības novēršana var mākoņot izpildvaras funkciju - svarīgu smadzeņu vadības sistēmu . Izklaidība ir saistīta arī ar stresu, trauksmi un depresiju.
Pētnieki atsaucas uz pētījumu, kurā uzmanības apmācība un koncentrēta uzmanības meditācija uzlaboja darba atmiņu un GRE rādītājus izklaidīgajiem skolēniem; tomēr viņi atzīst, ka apmācība šajā jomā ir jauna un ir devusi neviennozīmīgus rezultātus.
Savienojums
Savienojums ir harmonijas sajūta, kas veicina veselīgu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Šī saiknes sajūta stiprinās, kad mums ir draudzīgas attiecības ar cilvēkiem ārpus mūsu tiešā sociālā burbuļa. To jūs varētu sajust, satiekot kādu no citas valsts vai atrodot kopīgu valodu ar kādu, kuram ir atšķirīga ticības sistēma. Šī saiknes sajūta rodas tāpēc, ka esat atradis draudzību vietās, kur mēs necerējām to atrast.
Pētījumā atzīmēts, ka savienojums ar citiem ir labāka veselības prognoze nekā pat daži bioloģiski vai ekonomiski faktori. Pētnieki norāda uz pētījumiem, kas parāda, ka sociālās attiecības var darboties kā buferis pret depresiju un trauksmi.
Arī taisnība ir taisnība. Veselīgu saikņu trūkums ar citiem var būt kaitīgāks nekā pārmērīga dzeršana vai smēķēšana. Vientulība var būt arī zemas labsajūtas riska faktors.
Labestības meditācija var palīdzēt sajust saikni, apgalvo pētījuma autori, atsaucoties uz pētījumiem, kas parāda, ka šī prakse var mazināt netiešo aizspriedumus un diskrimināciju.
Ieskats
Ieskats, kā tas definēts dokumentā, ir atspoguļojoša prakse. Metode mudina cilvēkus izpētīt, cik satrauktas domas ir viņu pašu negatīvās pieredzes rezultāts. Stratēģiju izmantošana, lai izpētītu stāstus, kurus mēs stāstām par sevi, var palīdzēt mums mainīt nākotnes perspektīvas.
Mainot to, kā mēs sevi redzam, var palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi, kā arī palīdzēt darbam darbā vai skolā. Psihoterapija var palīdzēt apturēt šīs pašiznīcinošās domas, saka pētnieki.
Mērķis
Mērķa noteikšana ir saistīta ar pozitīviem bioloģiskās un fiziskās veselības rezultātiem. Dzīves mērķis bieži vien ir saistīts ar izturību, kas nozīmē, ka tie, kas ir „mērķtiecīgi”, biežāk atgriežas no neveiksmēm, piemēram, darba zaudēšanas vai šķiršanās.
Būt mērķtiecīgam nozīmē, ka jūs varat strādāt personīgo un profesionālo mērķu sasniegšanā, zinot, ka strādājat, lai sasniegtu kaut ko lielāku par sevi. Mērķa apziņa ir saistīta ar mazāku sirdslēkmi, insultu un uzlabotu finansiālo labklājību.
Pētījuma autori tomēr piesardzīgi uzskata, ka pārāk koncentrēšanās uz iekšpusi var izraisīt pretēju efektu: materiālistisku uzvedību. Jūsu mērķis ir atpazīt savu ceļu sabiedrībā augstākā līmenī, nevērtējot indivīdus, kuri atrodas savā atšķirīgajā ceļojumā.
Jūsu pašsajūtas uzlabošana
Šīs sistēmas ieviešana kā veids, kā domāt par savu garīgo labsajūtu un trenēt prātu, varētu būt noderīga, lai uzlabotu vispārējo garīgo veselību.
"Mūsu vietnē jūs varat atrast paraugpraksi četriem labklājības pīlāriem: izpratne, savienojums, ieskats un mērķis," saka Vilsons. “Healthy Minds Innovations, bezpeļņas organizācija, kas ir saistīta ar mūsu akadēmisko centru, piedāvā arī vairākus labklājības rīkus. Dažas prakses ir tās, kurām jūs atlicināt laiku. ”
Šie rīki ietver vadītu audio praksi šādos jautājumos:
- Apziņa par savu apkārtni
- Izsakot pateicību
- Mērķa un pamatvērtību atrašana
- Nopratinot savas iekšējās emocijas
Veidi, kā praktizēt izpratni, ieskatu, savienojumu un mērķi, ietver:
- Aizveriet acis un veiciet 10 tīšas elpas
- Izveidojiet ieradumu pamanīt pozitīvo citos cilvēkos
- Ja jums ir slikts garastāvoklis, apšaubiet savus pieņēmumus un pamaniet tos
- Grūtību brīdī identificējiet to, kas jums ir nozīmīgs
Healthy Minds Innovations piedāvā programmu Healthy Minds Programme, kas donoru dēļ ir pieejama bez maksas lejupielādei, un tā var palīdzēt jums ieviest šos rīkus garīgās veselības praksē. Lietotne ietver aktīvas un sēdošas garīgās prakses, piemēram, meditāciju, aplādes stila nodarbības un pārskatu, lai izsekotu, kā laika gaitā mainās jūsu garīgā labklājība.
.jpg)
.jpg)
