Pētījums: veselīga uzvedība noraidīta COVID-19 bloķēšanas laikā

rudia_suardi / Getty Images

Key Takeaways

• Jauns pētījums atklāja, ka COVID-19 pandēmijas laikā dalībnieku veselīgā uzvedība ir samazinājusies.
• Cilvēki mazāk vingro, dzer vairāk un ēd mazāk augļu un dārzeņu.
• Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi, nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem un kārtīgi izgulējoties.

Pēc tam, kad pagājušajā martā lielākā daļa pasaules valstu bija ieslodzītas, daudzi cilvēki bija spiesti mainīt savu dzīvesveidu. Ja jūsu pagrieziens bija sliktāks, jūs neesat viens.

Pētnieki Lielbritānijā pārbaudīja bloķēšanas protokolu, piemēram, sociālās distancēšanās un patvēruma, ietekmi uz indivīdu labsajūtu. Pētījumam 1044 cilvēki pabeidza bāzes aptauju 2020. gada aprīlī un pēc tam trīs mēnešus atbildēja uz ikdienas novērtējumiem. Uztura, fiziskās aktivitātes, alkohola, smēķēšanas, iztvaikošanas un vielu lietošanas uzvedība no dalībnieku pirms COVID-19 perioda tika salīdzināta ar aptaujām pirmajās 30 agrīnās bloķēšanas dienās.

Pētnieki atklāja, ka kopumā dalībnieki mazāk vingroja, vairāk dzēra un patērēja mazāk augļu un dārzeņu. Un vispār sievietēm klājās sliktāk nekā vīriešiem.

"Mēs vēlējāmies saprast, kāda bija pirmā Apvienotās Karalistes bloķēšanas ietekme uz cilvēku dzīvesveidu un labsajūtu," viens no pētījuma autoriem Felikss Nautons, BSc, MSc, PhD, CPsychol, Austrumanglijas Universitātes uzvedības un ieviešanas zinātnes grupas pētnieks. Anglijā, stāsta Verywell. Janvāra pētījums tika publicētsBritu veselības psiholoģijas žurnāls.

Ko tas jums nozīmē

Ja COVID-19 pandēmijas laikā jūsu veselīgie ieradumi, piemēram, vingrošana un veselīgas pārtikas lietošana, ir samazinājušies, jūs neesat viens. Bet nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi. Iekļaujiet savā dienā veselīgus ieradumus, piemēram, pietiekami daudz miega un pārtraukumus, lai atpūstos no stresa un darba.

Veselīgu aktivitāšu samazināšanās

Lielākā daļa galveno kategoriju dalībnieku maiņu bija vērstas uz veselīgu aktivitāšu samazināšanos.

Vidēji dienā samazinājās gandrīz viena pilna augļu un dārzeņu porcija. Dalībnieki, kuri bija jaunāki, identificēti kā sievietes un kuriem bija lielāks ĶMI, bloķēšanas laikā mēdza lietot pārtiku ar augstu cukura līmeni.

"Mūsu pētījums parādīja, ka bloķēšanas dēļ sievietes bija nelabvēlīgākā situācijā nekā vīrieši - sievietes bloķēšanas laikā piedzīvoja lielāku diētas kvalitātes pazemināšanos un palielināja alkohola lietošanas biežumu," saka Naughton. "Ir pierādījumi no citiem pētījumiem, ka sievietes, visticamāk, palielina alkohola daudzumu ar COVID-19 saistītās psiholoģiskās mokas dēļ, nekā vīrieši, un ir iespējams, ka tas varētu izskaidrot arī dažas izmaiņas uztura uzvedībā. Mūsu atklājums, ka sievietes, visticamāk, ir palielinājušas savu augsto cukura uzkodu daudzumu, salīdzinot ar vīriešiem, liek domāt, ka nozīme varētu būt „ērtai ēšanai”. ”

"Vēl viens interesants secinājums ir tāds, ka, lai gan vidēji dalībnieku dzīvesveids pasliktinājās bloķēšanas laikā, daudzi cilvēki salīdzinājumā ar iepriekšēju bloķēšanu uzlabojās - tāpēc, šķiet, ka ir bloķēti" uzvarētāji "un" zaudētāji "," saka Naughton.

Jūs varat nedaudz ieskatīties šajā tendencē, kad runa ir par vingrošanu. Tajās dienās, kad dalībnieki nodarbojās ar 30 vai vairāk minūtēm vidēji smagām vai intensīvām fiziskām aktivitātēm, samazinājās par 20%, bet spēka treniņš nedēļā palielinājās par 15%.

Pētnieki arī atklāja, ka grupas, kurām ir vislielākais risks saslimt ar COVID ‐ 19, visvairāk samazināja viņu aktivitāti. Naughton saka, ka, aplūkojot šīs tendences, var parādīt, kā daži no šiem uzvedības veidiem, piemēram, fiziskās aktivitātes un veselīga ēdiena samazināšana, var "ietekmēt mūsu imūnsistēmas spēju cīnīties ar tādu vīrusu kā koronavīruss infekcijām".

Grupa turpina pētījumus, lai saglabātu izpratni par to, kā dzimums, vecums un citi faktori var ietekmēt šo uzvedību. "Mēs esam intervējuši dalībniekus, lai labāk izprastu šīs izmaiņas," saka Naughton. "Mēs esam sekojuši līdzi mūsu dalībniekiem arī trīs, sešos un drīz pēc 12 mēnešiem kopš pirmās bloķēšanas sākuma, tāpēc mums vajadzētu uzzināt, kā cilvēku veselības uzvedība un labklājība ir mainījusies ilgākā laika posmā."

Kā strādāt pie veselīgiem ieradumiem

Starp intensīvo stresu, ko daudzi piedzīvo pandēmijas laikā, ir svarīgi atvēlēt laiku, lai rūpētos par sevi un savu ķermeni.

Slimību kontroles un profilakses centrā ir četri padomi, kā palīdzēt rūpēties par sevi:

• Veiciet pārtraukumus, lai atpūstos jogā, mūzikā, dārzkopībā vai jaunos vaļaspriekos
• Atrodiet jaunus veidus, kā droši sazināties ar ģimeni un draugiem, saņemt atbalstu un dalīties sajūtās
• Rūpējieties par savu ķermeni un kustieties, lai mazinātu nogurumu, trauksmi vai skumjas
• Palutiniet sevi ar veselīgu pārtiku un pietiekami gulēt

Naughton iesaka sev izvirzīt mazus mērķus par veselīgu uzturu un vingrošanu.

"Ir svarīgi arī pēc aptuveni nedēļas pārskatīt savu (-os) mērķi (-us) un padarīt to reālistiskāku, ja viss nenotiek pēc plāna," saka Naughtons. "Galvenais, ja jūs cīnāties, nav mēģināt mainīties pārāk daudz uzreiz un atgādini sev, ka jebkuras pozitīvas pārmaiņas ir sasniegums un kaut kas, uz ko tu vari balstīties. ”