Ceļošana var būt nogurdinoša, it īpaši, ja esat noguris. Ja jūs saskaras ar garu ceļojumu, it īpaši sarkano acu lidojumu uz nakti, jūs varat domāt, kā vislabāk gulēt ar lidmašīnu. Sākot no ideāla sēdekļa izvēles līdz ērtu piederumu, piemēram, spilvenu un acu masku, atrašanai, lidojot var atjaunot sevi un ierasties justies mazliet atpūtušākam. Uzziniet, kā vislabāk gulēt lidmašīnā, ņemot vērā 5 vienkāršus apsvērumus.
Labestības acu fonds / Stīvs Smits / Getty Images
Plāno savu ceļojumu
Pirmais uzdevums ir iestatīt sevi panākumiem, nedaudz pirms lidojuma rūpīgi plānojot. Pirms jūs pat sperat kāju uz strūklas, jūs varat izdarīt izvēli, kas nodrošinās, ka lidojumā varēsiet labāk gulēt. Lielākā daļa no tām ir atkarīgas no izvēlētā lidojuma laika.
Kopumā vislabāk varēsiet gulēt, kad lidojums notiks dabiskā miega perioda laikā. Nav īstais laiks uztraukties par reaktīvo aizturi vai par to, kā pielāgoties jaunajai laika joslai; tā vietā tas būs atkarīgs no jūsu pēdējā miega modeļa dienās pirms ceļojuma. Jūsu diennakts ritms ļaus visvieglāk gulēt nakti un apmēram 7 līdz 9 stundas pēc rīta pamošanās (lielākajai daļai cilvēku modrības pazemināšanās notiek pēcpusdienas vidū, kas palīdz vieglāk gulēt. ).
Otrs galvenais jūsu miega spējas veicinātājs būs tas, cik miegains esat kļuvis. Ja esat agri piecēlies, lai nokļūtu lidostā, jūs varētu uzzināt, ka jums nedaudz pietrūkst miega. Tas pats sakāms, ja jūs kavējāties vēlu, iesaiņojot čemodānu. Parasti miega apjoma ierobežošana naktī vai divās pirms lidojuma palīdzēs labāk gulēt lidmašīnā.
Sēdekļa izvēle diktēs jūsu miega vidi
Viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka jūsu spēju gulēt lidojumā, būs sēdekļa izvēle. Ja nauda nav priekšmets, iespējams, vēlēsities izbaudīt pirmās klases vai biznesa klases ērtības un ērtības. Īpaši starptautiskos lidojumos tā var būt ievērojama greznība un palīdz gulēt. Sēdekļi var pilnībā atgāzties vai pat izlīdzināties gultā. Tā kā šīs privilēģijas parasti nav dārgas, jums var palikt ikdienišķāks lēmums: loga vai ejas sēdeklis?
Tas, vai izvēlaties sēdēt pie lidmašīnas logiem vai ejas, faktiski ir galvenais apsvērums, taču tas lielā mērā būs atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Loga sēdeklis var radīt virsmu, uz kuras balstīties, un ilūziju par papildu personisko telpu. Tomēr, ja esat klaustrofobisks, tā var būt trauksmi izraisoša vieta. Un otrādi, sēžot pie ejas, jums būs papildu vieta, kur izstiepties, taču pasažieri un apkalpe var atkārtoti sasisties, kad viņi šķērso eju, un jūs varat satraukties, jo citiem jūsu rindā ir jānokļūst no sēdvietām uz tualeti vai pat uz staigāt ejā. Ja jums ir jāceļas biežāk, jūs, iespējams, nevēlaties traucēt citiem, kas cenšas gulēt, tāpēc jums būs jāsabalansē savas vajadzības un vēlmes šajā izšķirošajā lēmumā. Avārijas izejas rindā var būt arī nedaudz papildu vieta kājām, taču atcerieties, ka, ja jūs sēdējat priekšā tai, iespējams, nevarēsit noliekt sēdekli.
Ja vien nelidojat kopā ar ceļojuma partneri, ģimeni vai grupu, jums ne vienmēr ir jāizvēlas, ar ko sēdēsit (un teorētiski gulēsit). Tas var nedaudz padarīt neskaidru miega vides kvalitāti. Mazi bērni un zīdaiņi var raudāt vai būt nemierīgi. Aptaukojies pasažieris var drūzmēties jūsu vietā. Šie faktori ir ārpus jūsu kontroles, un, ja vien jūs neizvēlaties vietu tukšā rindā vai pat tukšā plaknes daļā, tad ar to daudz nav jādara. Tomēr uz kuģa ir iespējams uzņemt dažas radības, kas palīdz gulēt.
Miega piederumi
Ja esat kādreiz pārlūkojis žurnālu lidojuma laikā vai apstājies veikalā lidostas terminālī, iespējams, pamanījāt, ka ir pieejami daudz aksesuāru, lai palīdzētu gulēt, lidojot ar lidmašīnu. Tās var būt no salīdzinoši lētām (piemēram, ausu aizbāžņiem) līdz dārgām (piemēram, trokšņu slāpēšanas austiņām). Kādas ir dažādas iespējas gulēt?
Lielākā daļa aviosabiedrību nodrošinās spilvenu vai segu, it īpaši, ja jūs visu nakti dodaties uz sarkano acu lidojumu. Uz kuģa varat arī ņemt līdzi mazus spilvenus, ja varat tos iebāzt rokas bagāžā. Daudzi cilvēki labprāt izmanto c veida ceļojuma spilvenu, kas der ap kaklu un balstās uz pleciem. Tie var būt piepūšami, izgatavoti no atmiņas putām vai var saturēt mikropērlītes. Lielākā daļa no tām ir par nelielu cenu un var maksāt no 10 līdz 40 ASV dolāriem. Pieejami arī lielāki, ķīļveida spilveni, kas darbojas kā spilvens, kas ļauj uz tiem noliecties uz priekšu.
Papildus pareizā spilvena izvēlei, iespējams, vēlēsities bloķēt nevēlamu gaismu. Var būt noderīgi nolikt logu žalūzijas, it īpaši, ja jūs tās kontrolējat. Izvairoties no gaismas no datoriem, tālruņiem un citiem ekrāniem, jūs varat samazināt ietekmi uz diennakts ritma laiku. Varat arī vēlēties valkāt acu masku, kas izgatavota no tumša materiāla, lai pilnībā samazinātu gaismas traucējumus.
Miega vides izveidošanas lidojumā pēdējais komponents ir trokšņa seku mazināšana. Jūs varētu atrast nomierinošu reaktīvo dzinēju dūkoņu; ja nekas cits, tas noslāpēs daļu citu lidmašīnā esošo cilvēku apkārtējo troksni. Papildu kontrolei varat nēsāt ausu aizbāžņus. Trokšņu slāpēšanas austiņas var maksāt vairākus simtus dolāru, taču tās var arī ievērojami samazināt troksni ap jums. Ja jūs varat viegli gulēt, jums, iespējams, nevajadzēs apgrūtināt trokšņa samazināšanu.
Papildu padomi
Jūs vislabāk varēsiet gulēt, kad lidojums notiks laikā, kad parasti gulētu, vai pēc tam, kad esat nomodā pietiekami ilgi, lai justos miegains. Dariet visu iespējamo, lai izveidotu ērtu, relaksējošu vidi, kas veicina gulēšanu. Kad atļauts, nedaudz noliekiet sēdekli. Turiet drošības jostu pieslēgtu, lai pārliecinātos, ka negaidītas turbulences laikā jūs nemodina stjuarts vai ievainots.
Ja jums nepieciešams, ir īsas darbības miega zāles, kas varētu palīdzēt labāk gulēt lidojuma laikā. Var norādīt tādas recepšu zāles kā Intermezzo un Sonata. Alkohols var izraisīt miegainību, bet, kad tas nolietojas, tas faktiski sadrumstalo un izjauc miegu. Zema melatonīna deva var palīdzēt gulēt. Ilgstošas darbības recepšu miega zāles var izraisīt pārmērīgu miegainību dienas laikā, ja pēc to lietošanas nav pietiekami ilga atpūtas laika. Tie jālieto piesardzīgi, ārsta vadībā.
Centieties izvairīties no kofeīna un pārmērīgas ūdens uzņemšanas. Stimulatori, piemēram, kofeīns un nikotīns, var traucēt jūsu spēju aizmigt vai aizmigt, un pārmērīga šķidruma dzeršana var izraisīt biežu ceļojumu uz tualeti. Pirms iemigšanas veiciet ātru ceļojumu uz tualeti un nedaudz izstiepiet kājas.
Papildus iepriekš aprakstītajiem ieteikumiem var būt noderīgi klausīties nomierinošu mūziku vai pazīstamu filmu. Ja lidojat lielā attālumā, varat apsvērt savu jauno laika joslu un to, kā vislabāk pielāgot miega grafiku. Ja vēl neesat sācis pielāgot miega režīmu, pagarinātais lidojums var būt laiks, kad jūs varat sākt to darīt.
Lidošana ar miega problēmām
Visbeidzot, cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem, lidošana ar lidmašīnu var ieviest savus apsvērumus. Krākšana var padarīt jūs pašapziņu, piemēram, guļot starp svešiniekiem. Ja jūs krācat, jūs varētu apsvērt iespēju lidojumā izmantot elpojošās deguna sloksnes. Lai gan tie ne vienmēr ir efektīvi, tie var nedaudz atvērt degunu un mazināt krākšanu. Par laimi, reaktīvo dzinēju troksnis, visticamāk, pārvarēs lielāko daļu krākšanu.
Ja jums ir miega apnoja, visticamāk, jums nebūs elektrisko izmitināšanas vietu, lai lidojumā izmantotu nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiedienu (CPAP). (Tomēr, lai novērstu tā zaudēšanu, jums tas ir jāpārnēsā lidmašīnā.) Sēžot taisni, samazināsies miega apnojas risks un smagums. Neapstrādāt to lidojuma laikā ir labi, un jūs, visticamāk, necietīsit nenovēršamas veselības komplikācijas. Tiem, kas apnojas ārstēšanai lieto iekšķīgi lietojamu ierīci, jūs, iespējams, varēsit to ievietot, lai atvieglotu miegu.
Cilvēkiem ar nemierīgo kāju sindromu (RLS) garie lidojumi var šķist īpaši apgrūtinoši. Šos simptomus lidojuma laikā var novērst vairākos veidos: var būt noderīgas uzmanības novēršanas darbības, piemēram, krustvārdu mīklas, un staigāšana apkārt vai kāju masāža var sniegt zināmu atvieglojumu. Dažreiz var būt noderīgi arī medikamenti, piemēram, opioīdi vai gabapentīns.
Ja jums ir miega traucējumi, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par veidiem, kā padarīt lidojumu ērtāku. Dažos gadījumos, lai sniegtu atvieglojumu, var norādīt recepšu medikamentus.
Rūpīgi plānojot, cenšoties radīt komfortablu miega vidi un dažus rūpīgi izvēlētus miega piederumus, ir iespējams labi gulēt ilgstošā lidojumā. Tas var palīdzēt jums vieglāk pāriet uz jauno laika joslu un sākt pareizo ceļojumu.
.jpg)
