Pēc ceļa locītavas artroskopijas, kas pazīstama arī kā "ceļa tvērums", ir svarīgi nekavējoties sākt vingrināt ceļu, lai atjaunotu spēku un pilnu kustību amplitūdu. Sadarbība ar fizioterapeitu var palīdzēt uzzināt, kuri vingrinājumi būtu vislabākie jūsu konkrētajam stāvoklim.
Sākotnējiem vingrinājumiem nevajadzētu būt svaram, un tiem jābūt vērstiem uz ceļa apkārtējo muskuļu maigu nostiprināšanu, kā arī uz locītavas kustību palielināšanu.
Kā vienmēr, pirms tās uzsākšanas jums jāapspriež jebkuras vingrinājumu programmas uzsākšana ar savu ortopēdisko ķirurgu. Lielākā daļa ārstu apstiprinās agrīnas rehabilitācijas programmu, tomēr citi var lūgt jūs nogaidīt apmēram nedēļu pēc procedūras.
Ko sagaidīt
Sākotnēji dažas dienas pēc operācijas jūs piedzīvosiet nelielu pietūkumu un diskomfortu ceļgalā. Jums, visticamāk, tiks izrakstīta recepte pret sāpēm un pretiekaisuma zāles, kas palīdzēs mazināt šos simptomus.
Vajadzētu sagaidīt, ka, veicot ceļgala vingrinājumus, sajutīsiet maigu stiepšanos, taču nevajadzētu piedzīvot sāpes. Jebkura darbība, kas rada ievērojamu diskomfortu, nekavējoties jāpārtrauc. Pēc šo vingrinājumu veikšanas ir arī ieteicams apledot un pacelt kāju, lai samazinātu tūskas palielināšanos.
Šie vingrinājumi ir piemēroti tūlītējai rehabilitācijai pēc artroskopijas. Kustībām jābūt maigām un vienmērīgām. Jāizvairās no atsitiena vai pārmērīgas stiepšanās. Lasiet tālāk, lai pārskatītu šos četrus vingrinājumus.
Kvadricepsa kontrakcija
Aiovas Universitātes klīnikaČetru komplektu vingrinājumi ir lielisks veids, kā panākt, lai jūsu četrgalvu muskuļi darbotos pēc ceļa skavas. Lūk, kā jūs to darāt:
- Lieciet uz muguras uz līdzenas virsmas.
- Novietojiet velmētu dvieli zem potītes starp sevi un virsmu.
- Pievelciet muskuļus augšstilba augšdaļā un mēģiniet virzīt ceļa aizmuguri uz leju pret zemi. Tas izraisīs jūsu ceļgala iztaisnošanu, virzoties uz virsmu, uz kuras jūs uzklājat.
- Cik vien iespējams iztaisnojiet celi un turiet pozīciju 5 sekundes. (Izvairieties no jebkāda veida atsitiena.)
- Atslābinieties un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Kāju locītavas kontrakcija
Jūsu plaukstas muskuļi palīdz saliekt jūsu ceļgalu, un pēc ceļa locītavas artroskopijas ir svarīgi saglabāt to izturību. Lūk, kā jūs viņus pārvietojat:
- Apgulieties uz muguras, noliecot ceļus 10–15 grādu leņķī.
- Nepārvietojot kāju, ievelciet papēdi grīdā, it kā jūs mēģinātu saliekt celi, bet grīda novērš kustību rašanos. Tas liks sasprindzināt augšstilba aizmugurē esošos muskuļus.
- Turiet to 5 sekundes.
- Atslābinieties un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Gluteālie komplekti
Sēžamvietas sēžamvietas vingrinājums ir lielisks veids, kā panākt, lai gurni darbotos un palīdzētu pēc operācijas asinīs kustēties kājās un gurnos. Tas ir vienkārši veicams uzdevums. Lūk, kā:
- Apgulieties uz muguras, noliecot ceļus 10 līdz 15 grādu leņķī.
- Saspiediet sēžamvietas muskuļus kopā, tāpat kā jūs kavējat meteorismu.
- Turiet 5 sekundes.
- Atslābinieties un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Taisnu kāju pacelšana
Aiovas Universitātes klīnikasTaisnās kājas pacelšana ir svarīgs vingrinājums, kas jāveic pēc ceļa operācijas, jo tas var palīdzēt uzlabot gūžas un ceļa muskuļu darbību, vienlaikus aizsargājot jūsu ceļgalu. Lūk, kā jūs to darāt:
- Apgulieties uz muguras uz līdzenas virsmas.
- Nolieciet savas neiesaistītās kājas celi (to, kurš netika operēts) 90 grādu leņķī ar kāju plakanu virsmu. Turiet savu iesaistīto kāju taisni bez saliekta ceļa.
- Lēnām paceliet iesaistīto kāju 6 collas no grīdas (savelkot augšstilba priekšējos muskuļus).
- Turiet piecas sekundes.
- Lēnām nolaidiet kāju uz grīdas.
- Atslābinieties un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Visu šo vingrinājumu laikā paceltās kājas ceļgalam jāpaliek taisnam. Koncentrējieties uz pacelšanu, izmantojot muskuļus gūžas locītavas priekšpusē.
Taisnās kājas pacelšanas vingrinājumu var veikt arī vēdera pusē, lai strādātu ar dažādiem gūžas muskuļiem. Vingrinājumus var padarīt sarežģītākus, pievienojot manžetes svaru augšstilbam vai potītei. Var izmantot arī pretestības joslu, lai vingrinājumiem pievienotu vēl vairāk izaicinājumu.
Vārds no Verywell
Pēc ceļa locītavas vingrinājumi var būt jūsu galvenais rīks, kas palīdzēs jums atjaunot normālu ceļa un gūžas kustības un spēka diapazonu. Tas var palīdzēt atgūt normālas staigāšanas un skriešanas spējas. Pēc ceļa artroskopijas reģistrējieties pie sava ārsta un fizioterapeita un pēc tam sāciet vingrinājumus ceļgaliem, lai ātri un droši atgrieztos normālā aktivitātes līmenī.
