Ir grūti iedomāties dzīvi bez datora. Neatkarīgi no tā, vai tā ir mūsu pastāvīgā nepieciešamība pārbaudīt e-pastu, stundas, ko mēs pavadām, pārlūkojot internetu un pārbaudot sociālos medijus, vai mēģinājums apgūt videospēli, skatīšanās uz datora monitoru daudziem no mums ir kļuvusi par ikdienas sastāvdaļu.
Bet, ja jums rodas jautājums, kāpēc tās dienas, kuras jūs pavadījāt ar prieku, rakstot pie tastatūras, ir aizstātas ar neizskaidrojamas galvassāpes, jūs neesat viens. Tas ir tāpēc, ka laiks, skatoties uz datora ekrānu, var izraisīt galvassāpes šādu iemeslu dēļ:
- Acu piepūle
- Pārmērīgs apgaismojums
- Slikta stāja
Uzzināsim vairāk par šiem galvassāpju izraisītājiem un stratēģijām, kuras varat veikt, lai tos mazinātu vai tiktu galā ar tiem.
PeopleImages / istockAcu piepūle
Lai gan jūs domājat, ka fokusēšanās uz ekrānu ir vienkāršs process, tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Attālumu starp monitora priekšpusi un mūsu acīm sauc par darba attālumu. Interesanti, ka mūsu acis patiesībā vēlas atpūsties vietā, kas atrodas tālāk no ekrāna. Mēs šo vietu saucam par naktsmītnes atpūtas punktu (RPA).
Lai redzētu ekrānā redzamo, smadzenēm ir jāvirza mūsu acu muskuļi, lai pastāvīgi pielāgotu fokusu starp RPA un ekrāna priekšpusi. Šī "cīņa" starp to, kur mūsu acis vēlas koncentrēties, un kur tām vajadzētu koncentrēties, var izraisīt acu nogurumu un acu nogurumu, kas abi var izraisīt galvassāpes.
Ar datoru saistītās acu noguruma mazināšana
Lielākajai daļai ar datoru saistītu acu nogurumu gadījumos nav nepieciešama medicīniska iejaukšanās, bet to var atvieglot, pieņemot jaunu profilakses praksi.
Lai samazinātu ar datoru saistīto acu nogurumu, ievērojiet Amerikas optometrijas biedrības apstiprināto noteikumu "20-20-20". Ik pēc 20 minūtēm vienkārši apstājieties un veiciet 20 sekunžu pārtraukumu, lai apskatītu kaut ko 20 pēdu attālumā.
Turklāt ir ieteicams pilnībā atpūtināt acis 15 minūtes pēc divu stundu nepārtrauktas datora lietošanas.
Ja, strādājot pie datora, atsaucaties uz tekstu uz papīra, nelieciet papīru blakus tastatūrai. Atbalstiet lapu augšpus blakus monitoram, lai acīm būtu mazāks attālums, lai pārvietotos starp papīru un monitoru, mazāk fokusētos un būtu mazāk iespēju nogurst acis.
Iegūstiet regulāru acu aprūpi. Kaut arī ikdienas aktivitātēm jums var nebūt vajadzīgas brilles, lietojot datoru, jūs varat gūt labumu no recepšu brilles lietošanas.
Pārmērīgs apgaismojums
Ar datoru saistītas galvassāpes var izraisīt arī darbs gaišā vidē. Apgaismojums daudzās biroja telpās ietver saulē piepildītus logus, virs galvas esošās dienasgaismas gaismas un galda lampas.
Turklāt jūs, iespējams, nodarbojaties ne tikai ar atspīdumu no datora, bet arī ar atspulgu no visiem citiem telpā esošajiem datoriem. Šāds pārmērīgs spilgtums vai pārmērīgs apgaismojums var izraisīt vairāku veidu galvassāpes, ieskaitot migrēnu.
Apgaismojuma problēmu labošana
Jūs varat uzzināt, ka apgaismojuma samazināšana var ievērojami mainīt galvassāpju biežumu:
- Nogrieziet gaismu gaismā, lai samazinātu atspīdumu.
- Izmantojiet logu aizkari un zemākas jaudas spuldzes.
- Ja strādājat pie vecāka stila CRT monitora, var palīdzēt arī atspīduma filtrs, kas piestiprināts ekrāna priekšpusē.
Ja jūsu darbavietā nav paredzēts regulējams apgaismojums, it īpaši attiecībā uz dienasgaismas spuldzēm, pielāgojiet datora monitora spilgtuma un kontrasta iestatījumus.
Slikta stāja
Ja rodas galvassāpes, jūs esat noliekušies vai atspiedušies datora ekrānā, slikta stāja var būt jūsu stāja. Slikta kakla kakla izliekums ir izplatīts novērojums tiem datoru lietotājiem, kuri sūdzas par galvassāpēm.
Sliktas stājas labošana
Ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu stāju gan attiecībā uz mēbeļu stāvokli, gan to, kā jūs apzināti labojat sliktos ieradumus.
Lai uzlabotu stāju, novietojiet tastatūru un datoru tā, lai galva netiktu sasvērta un mugurkauls būtu neitrāls. Ekrāna centram jābūt apmēram četrām līdz piecām collām zem acu līmeņa un 20 līdz 28 collām no acs.
Vēl daži padomi:
- Rakstīšanas laikā pārbaudiet plecu stāvokli un mēģiniet tos atslābināt. Pielāgojiet monitora leņķi un augstumu tā, lai jūs pārāk nepiesaistītu kakla muskuļus, lai redzētu.
- Rakstīšanas laikā nelieciet plaukstas locītavas uz tastatūras.
- Pārliecinieties, ka jūsu galda krēsls ir labi polsterēts un ērts. Noregulējiet krēsla augstumu tā, lai jūsu kājas būtu līdzenas uz grīdas. Visbeidzot, ja rakstāmgalda krēslā ir rokas, pārliecinieties, ka tie tiešām atbalsta jūsu rokas, kamēr rakstāt.
Citi iespējamie cēloņi
Daudzi cilvēki apgalvos, ka "starojums" vai "katoda stari" ir ar datoru saistītu galvassāpju cēlonis, taču neviens no tiem faktiski neattiecas. Radiācijas līmenis no datoriem neatšķiras vairāk vai mazāk no tā, kāds ir jūsu plakanā ekrāna televizorā, un katoda stari galvenokārt izgāja ar senāku laiku vakuuma lampu televizoriem. Tomēr ir lietas, kas jāņem vērā.
Elektromagnētiskie lauki
Tiek atklāti pētījumi, ka zemu radiofrekvenču elektromagnētisko lauku (RF-EMF) iedarbība, izmantojot mobilos tālruņus un Wi-Fi, var būt saistīta ar biežākām un smagākām migrēnas galvassāpēm.
Kopumā precīza saikne starp EML un migrēnu nav skaidra. Tomēr nevajadzīga RF-EMF avotu iedarbības ierobežošana ir saprātīgs mērķis, it īpaši, ja iedarbību saista ar smagākām galvassāpēm.
Raksti un attēli
Interesanti, ka nav pārliecinošu pierādījumu, ka faktiskie attēli datora ekrānā izraisa galvassāpes.
Lai gan daži modeļi uz ekrāna (piemēram, spilgtas gaismas uz tumša fona, mirgojošas formas vai specifiski līniju modeļi) var izraisīt galvassāpes nelielai daļai cilvēku ar neiroloģisku deficītu, tipiskie modeļi, kurus mēs skatāmies uz ekrāna, parasti nav atbildīgi .
Ja jums ir aizdomas, ka ekrāna modeļi izraisa jūsu galvassāpes, konsultējieties ar savu ārstu, jo tas var liecināt par gaismjutīgu epilepsiju. Alternatīvi acu migrēnas parasti pirms mirgo gaismas un vizuālie modeļi.
Citi paskaidrojumi
Pirms jūs pilnībā vainojat galvassāpes darbā ar datoru, ņemiet vērā, ka citas jūsu vidē esošās lietas, kas sakrīt ar datora lietošanu, faktiski var izraisīt jūsu galvassāpes. Pajautājiet sev:
- Vai materiāls, ko jūs ražojat datorā, rada stresu?
- Vai jūs, visticamāk, lietojat kofeīnu, atrodoties pie datora?
- Vai jūsu uzturs ir neregulārs, kad strādājat ar datoru?
- Vai jūs esat mazāk aktīvs un veicat reti pārtraukumus no darba, rakstot?
Vārds no Verywell
Lai gan jūsu dators var izraisīt galvassāpes, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par galvassāpju diagnozi. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināti, ka saņemat pienācīgu aprūpi.
Galvassāpes Ārsts Diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Nosūti sev vai mīļotajam.
PierakstītiesŠī ārstu diskusiju rokasgrāmata ir nosūtīta uz adresi {{form.email}}.
Radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.
