Kad Jums ir fibromialģija (FMS) vai hroniska noguruma sindroms (CFS vai ME / CFS), jūs daudz dzirdat par nepieciešamību mainīt dzīvesveidu.
Tas tomēr ir diezgan plašs termins, un pati doma var būt milzīga. Kas jums jāmaina? Cik daudz jums jāmaina? Ar ko jums vajadzētu sākt?
Lieta, kas jādara, ir sadalīt to pārvaldāmās daļās. Kad sākat identificēt savas dzīves aspektus, kas var veicināt jūsu simptomus, varat sākt veikt pozitīvas izmaiņas. Katra cilvēka dzīve ir atšķirīga, un katrs FMS vai ME / CFS gadījums ir atšķirīgs, tāpēc nav vienotas pieejas visiem. Tomēr, aplūkojot dažādas šajā rakstā ietvertās lietas, varat sākt darbu ar izmaiņām, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.
Iet uz sevi
Martin Barraud / Getty Images
Pacešana būtībā ir tikai palēnināšanās, līdz jūsu aktivitātes līmenis labāk atbilst jūsu enerģijas līmenim. Tas ir vienkāršs jēdziens, taču, tā kā lielākajai daļai no mums ir drudžaina dzīve un ļoti maz dīkstāves, tas ir grūts mērķis, kuru sasniegt.
Hroniskas slimības nemaina faktu, ka mums ir noteiktas lietas, kas tikai jāpaveic. Tas, ko mēs parasti darām, ir mudināt sevi darīt visu labās dienās. Problēma ir tā, ka jūs varētu nonākt nākamajās 3 dienās, jo izdarījāt vairāk, nekā jūsu ķermenis spēja tikt galā. To dažreiz sauc par “push-crash-push” ciklu, un ir svarīgi no tā izkļūt.
Vairāki stimulēšanas paņēmieni var palīdzēt jums pārvaldīt savus pienākumus tā, lai labāk aizsargātu jūsu labklājību. Iekļaujot tos savā ikdienas dzīvē, jūs varat iemācīties paveikt lietas, turoties enerģētikas robežās.
Darba turēšana
Varoņu attēli / Getty Images
Viena no lielākajām bailēm, ko vairumam no mums ir hroniskas slimības, ir: "Vai es varu turpināt strādāt?" Mūsu darbs nodrošina mūs ar daudzām nepieciešamām lietām - ienākumiem, veselības apdrošināšanu, pašvērtību utt.
Katram no mums ir jāatrod sava atbilde uz šo jautājumu. Daudzi no mums turpina strādāt, iespējams, pieņemot saprātīgus risinājumus no saviem darba devējiem; daudzi maina darbu vai amatu, atrod veidu, kā strādāt mazāk vai elastīgāk, vai meklē veidus, kā strādāt mājās. Daži uzskata, ka viņi nevar turpināt darbu.
Novājinošas slimības, piemēram, FMS un ME / CFS, ir ietvertas Amerikāņu ar invaliditāti likumā (ADA), kas nozīmē, ka jums ir tiesības saņemt saprātīgu izmaksu no sava darba devēja. Šāda veida naktsmītnes var palīdzēt turpināt strādāt. Veicot citas dzīvesveida izmaiņas, kas palīdz pārvaldīt simptomus, jūs varat arī atvieglot darbu.
Ja simptomi kļūst pārāk smagi, lai jūs varētu turpināt strādāt, jūs varat pretendēt uz sociālās apdrošināšanas invaliditāti vai papildu ienākumiem no drošības (tiem, kuriem ir mazāka darba vēsture). Tāpat runājiet ar savu darba devēju par to, vai esat apdrošināts uz ilgtermiņa invaliditātes apdrošināšanu, un izpētiet citas invaliditātes pabalstu programmas.
Jūsu diēta
AAGAMIJA / Attēlu banka / Getty Images
Kaut arī nav pierādīts, ka ir viena diēta, kas mazinātu FMS vai ME / CFS simptomus, daudzi no mums uzskata, ka veselīga uztura ēšana palīdz, kā arī uzsverot vai izvairoties no dažiem pārtikas produktiem vai pārtikas grupām, mēs varam justies labāk.
Mums ir arī raksturīgi pārtikas jutīgums, kas var saasināt FMS / ME / CFS simptomus un izraisīt pašiem simptomus.
Dažiem no mums ir problēmas ar daudzuzdevumu un īstermiņa (darba) atmiņu, un tas var īpaši apgrūtināt ēdiena gatavošanu. Pievienojiet to sāpēm, nogurumam un zemam enerģijas patēriņam, un tas pārāk bieži var izraisīt mazāk veselīgu ēdienu pagatavošanu. Daudzi no mums ir atraduši veidus, kā pārvarēt šos šķēršļus un pieturēties pie veselīgākiem ēšanas paradumiem.
Vingrojiet
Martin Barraud / Getty Images
Kad jums ir novājinošs nogurums un sāpes, kas pastiprinās katru reizi, kad jūs sevi pieliekat, šķiet smieklīgi ieteikt vingrinājumus. Svarīgākais, kas jāzina par vingrinājumu, ir tas, ka tam nav jāietver vairākas stundas ilgu svīšanu sporta zālē - tas mums neder.
Tā vietā jums jāatrod ērts vingrinājumu līmenis. Ja tas ir 2 minūšu stiepšanās, lai sāktu, vai notikums ir tikai 2 stiepšanās, tas tiek skaitīts. Galvenais ir būt konsekventam par to un nepārspīlēt sevi. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit palielināt summu, ko varat darīt. Un, ja nē, tas ir labi.
Īpaši ar ME / CFS pat dažu minūšu ilgs vingrinājums pāris dienu laikā var justies sliktāk. Tas ir tāda simptoma dēļ, ko sauc par pēcsprieguma savārgumu, kas padara jūs nespēju atgūties no piepūles, kā to dara lielākā daļa cilvēku. Noteikti ņemiet to lēnām un saudzīgi un atkāpieties, ja tas, ko jūs darāt, liek jums avarēt.
Brīdinājums: Smagos ME / CFS gadījumos jebkura veida vingrinājumi var būt problemātiski. Izmantojiet vislabāko lēmumu un, ja jums ir labi ārsti, strādājiet ar viņiem, lai noteiktu, kas jums ir piemērots.
Vingrojumi mums ir svarīgi, kaut arī mums jābūt uzmanīgiem. Daudzi pētījumi liecina, ka pienācīgs fiziskās slodzes līmenis var palīdzēt mazināt fibromialģijas simptomus un palielināt enerģiju. Kad jūsu muskuļi ir mīksti un tonēti, tie mēdz mazāk sāpēt un ir mazāk pakļauti traumām. Papildus tam mēs zinām, ka vingrinājumi ir noderīgi mūsu vispārējai veselībai, un pēdējā lieta, kas mums nepieciešama, ir vairāk veselības problēmu.
Labāk gulēt
JGI / Džeimijs Grils / Getty Images
Gan FMS, gan ME / CFS galvenā iezīme ir atsvaidzinošs miegs. Neatkarīgi no tā, vai mēs gulējam 16 stundas dienā vai tikai dažas stundas vienlaikus, mēs nejūtamies atpūtušies. Tie no mums, kuriem ir FMS, ir īpaši pakļauti vairākiem miega traucējumiem, kas padara kvalitatīvu miegu par retumu.
Nežēlīgā ironija ir tāda, ka kvalitatīvs miegs ir viens no labākajiem līdzekļiem šo apstākļu novēršanai. Kaut arī mēs, iespējams, nespējam atrisināt visas miega problēmas, mēs varam darīt daudz, lai uzlabotu miega daudzumu un kvalitāti.
Dažām no jūsu miega problēmām var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja jums ir miega traucējumu simptomi, ārsts var ieteikt miega pētījumu, lai palīdzētu precīzi noskaidrot notiekošo. Pareizas ārstēšanas iegūšana var būtiski mainīt miegu un pašsajūtu.
Prasmes tikt galā
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Ikvienam, kurš dzīvo ar hronisku, novājinošu slimību, ir jāsamierinās ar veselības noteiktiem ierobežojumiem un izmaiņām, un tas var būt grūti. Slimība var likt mums justies bailēm, nedrošiem, bezcerīgiem, nomāktiem un sliktiem pašiem pret sevi.
Tāpat kā mums jāapgūst stimulēšanas paņēmieni un jāuzlabo diēta, jāattīsta arī labas prasmes tikt galā. Tas var nozīmēt, ka mainīsit savu skatījumu uz lietām, un daudziem cilvēkiem ir nepieciešama palīdzība, veicot šīs korekcijas. Profesionāli terapeiti var palīdzēt, izmantojot tradicionālo sarunu terapiju vai kognitīvās uzvedības terapiju (CBT).
Tas nenozīmē, ka CBT jālieto kā primāro šo slimību ārstēšanu. Tā ir pretrunīgi vērtēta prakse, it īpaši, ja runa ir par ME / CFS.
Daļa no cīņas ar savu slimību ir pieņemšana. Tas nenozīmē ļauties savam stāvoklim - tas drīzāk nozīmē pieņemt situācijas realitāti un darīt visu iespējamo, lai to uzlabotu, nevis cīnīties pret to vai bezpalīdzīgi gaidīt brīnumlīdzekļu parādīšanos. Pētījumi liecina, ka pieņemšana ir svarīga daļa no dzīves ar hroniskām slimībām un dzīves virzību uz priekšu.
Mazas lietas, liela ietekme
Lumina attēli / Getty Images
Tāpat kā šķietami mazas lietas jūsu ikdienas dzīvē var saasināt simptomus, nelielas izmaiņas ikdienas dzīvē var palīdzēt tos mazināt. Tas varētu nozīmēt mainīt ģērbšanās veidu vai atrast veidus, kā pasargāt sevi no karstuma vai aukstuma.
Neatkarīgi no tā, cik dīvaini vai mazsvarīgi varētu šķist jūsu konkrētie jautājumi, kāds cits ar šiem nosacījumiem ir arī to risinājis. Tāpēc mums ir svarīgi mācīties vienam no otra.
Brīvdienas
Allard Schager / Getty Images
Īpaši aizņemti laiki, piemēram, svētku laiks, mums var būt grūti. Iepirkšanās, ēdiena gatavošana, dekorēšana un citi izstrādājumi var prasīt tik daudz enerģijas, ka mums vairs nav neviena, lai patiešām izbaudītu šīs īpašās dienas.
Tomēr, ja mēs iemācīsimies plānot un noteikt prioritātes, mēs varam to paveikt šajos aizņemtajos laikos, kuros ir mazāk problēmu.
Stresa pārvaldīšana
Brūss Ērss / Getty Images
Stress daudziem no mums, kuriem ir FMS vai ME / CFS, saasina simptomus, un hroniskas slimības var izraisīt daudz stresa jūsu dzīvē. Ir svarīgi iemācīties samazināt stresa līmeni un labāk tikt galā ar stresu, kuru nevarat novērst.
Atbalsta atrašana
Martin Barraud / Getty Images
Lielāko daļu laika jūs varat pavadīt mājās viens pats vai savas slimības dēļ justies attālināts no citiem cilvēkiem. Arī mūsu dzīvē ir grūti atrast cilvēkus, kuri patiesi saprot, ko mēs piedzīvojam.
Izmantojot atbalsta grupas savā kopienā vai tiešsaistē, jūs varat atrast cilvēkus, kuri jūs sapratīs un atbalstīs. Šis atbalsts var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē, uzlabot izredzes un atrast jaunas ārstēšanas vai pārvaldības metodes.
.jpg)
