Pēcsprieguma savārgums (PEM) ir galvenais hroniskā noguruma sindroma (ME / CFS) simptoms, kas izraisa simptomu strauju pieaugumu un masveida enerģijas avāriju, kas citiem cilvēkiem būtu neliela piepūle.
Pat ja PEM ir viens no visvairāk novājinošajiem ME / CFS simptomiem, mums vēl nav zāļu, kas to ārstētu. Tomēr jūs, iespējams, varēsiet to ārstēt un pārvaldīt dažādos veidos.
Uztura bagātinātāji
Deivids Malans / Getty Images
Mums nav īpaši pētījumu par PEM piedevām, taču daži ārsti sniedz ieteikumus, pamatojoties uz zināmām piedevu funkcijām, ar PEM saistītām novirzēm un pacientu anekdotisku informāciju.
Dažreiz ieteiktie papildinājumi ietver:
- Magnija malāts
- CoQ10
- Acetil-l-karnitīns
- Kreatīns
- Folijskābe
- C vitamīns
- E vitamīns
- Alfa-liposkābe
- B1 vitamīns
- B2 vitamīns
- B6 vitamīns
- Biotīns
Tomēr papildinājumi nedarbojas. Jums arī jāapzinās blakusparādības un iespējamā negatīvā mijiedarbība, ar kuru tie nāk. Ir svarīgi runāt ar savu ārstu un farmaceitu par visām lietotajām piedevām.
Var būt slikta ideja sākt lietot ķekaru uztura bagātinātāju uzreiz.
Pacejas un dzīvesveida izmaiņas
Brigitte Sporror / Getty Images
Lai pārvaldītu PEM, bieži ir jāmaina veids, kā jūs darāt lietas. Daži cilvēki to sauc par "dzīvošanu enerģijas aploksnēs". Pacientu sabiedrībā vispopulārākais skaidrojums ir Kristīnes Miserandīno eseja ar nosaukumu "Karotes teorija".
Būtībā jums ir jāsamazina aktivitātes līmenis līdz summai, ar kuru jūsu ķermenis var tikt galā. Tas var nozīmēt daudz upurēšanu un savas dzīves pielāgošanu līdz pašam svarīgākajam. Tas bieži ietver neticami sarežģītus lēmumus, bet tas var ievērojami mainīt jūsu dzīves kvalitāti.
2012. gada konsensa dokuments par ME / CFS stimulēšanu parādīja, ka pacietību pacienti pastāvīgi novērtēja kā vienu no visnoderīgākajām terapeitiskajām iespējām.
Lai maksimāli izmantotu savu produktīvo laiku, varat arī apgūt ritma paņēmienus.
Stresa vadība
Marks Romanelli / Getty Images
Tiek uzskatīts, ka ME / CFS pasliktina stress, ko jūs, iespējams, esat iemācījušies paši. Tad ir saprotams, ka stresa pārvaldība var palīdzēt jums pārvaldīt galvenos simptomus, tostarp PEM.
Ir svarīgi saprast, ka saikne ar stresu NENozīmē, ka ME / CFS ir psiholoģiska slimība. Stress ir neskaitāmi fizioloģiski cēloņi un sekas. Stresa hormons kortizols ir tāds, par kuru ME / CFS pētnieki ir saņēmuši lielu uzmanību.
2014. gada pētījumā par stresu un PEM pētnieki secināja, ka stresa pārvaldībai bija netieša ietekme uz PEM. Būtībā tiem, kuriem bija labāka stresa vadība, rīta kortizola līmenis bija labāks, un šie kortizola līmeņi bija saistīti ar mazāk izteiktu PEM.
Vingrinājums: pretrunīgā pieeja
Maiks Haringtons / Getty Images
Tagad mēs esam nonākuši līdz varbūt vispretrunīgākajiem aspektiem ME / CFS pārvaldībā. Jūs droši vien jautājat: "Kā vingrošana var palīdzēt, ja tas vispirms ir problēmas cēlonis?"
Lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka cilvēkiem ar ME / CFS ir nepieciešams nedaudz vingrināties.Galu galā muskuļu atrofija un neaktivitāte kalpos tikai tāpēc, ka jūs mazāk spējat tikt galā ar aktivitāti, bet tie palielina citus simptomus, kā arī citu slimību risku.
Tomēr jūs nevarat izturēties pret terapeitisko vingrošanu tāpat kā citi cilvēki. Jums jāzina savas robežas un stingri jāievēro tās.
Daži cilvēki pievēršas fizikālajai terapijai, bet ar atšķirīgiem rezultātiem. Ir svarīgi, lai terapeits būtu iepazinies ar slimībai raksturīgajiem ierobežojumiem, lai tie tevi pārāk nenospiestu un nepasliktinātu.
Medicīnas sabiedrības segments atbalsta ārstēšanu ar nosaukumu Graduated Exercise Therapy (GET) kā ME / CFS pirmās izvēles ārstēšanu. Viņi norāda uz pētījumiem, kas liecina, ka tas ir izdevīgi. Šīs ievērojamās pretrunas otrā pusē tomēr ir pētījumi, kas liecina, ka GET faktiski ir kaitīga cilvēkiem ar ME / CFS.
Kā viņiem var būt tik būtiskas domstarpības? In rodas no viedokļu atšķirības par slimības būtību.
Vispārējās ārstēšanas metodes
Dorling Kindersley / Getty Images
Iespējams, ka ME / CFS ārstēšana, kas nav tieši vērsta uz PEM, var palīdzēt ar šo simptomu, samazinot jūsu slimības kopējo smagumu. Jums ir daudz ārstēšanas iespēju, kuras izpētīt ar ārsta palīdzību.
Atkal pārliecinieties, ka apspriedāt visas ārstēšanās ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēle ir droša un, visticamāk, būs efektīva. Jums, visticamāk, būs jāatrod unikāla ārstēšanas un pārvaldības stratēģiju kombinācija, kas pielāgota jūsu specifiskajiem simptomiem un situācijai.
