Dabiski papildinājumi imūnsistēmas atbalstam

Vellvela / Ellena Lindnere

Imūnsistēma ietver daudzas dažādas šūnas, audus un orgānus, kas strādā kopā, lai pasargātu ķermeni no svešķermeņiem, infekcijām un citām slimībām. Tomēr imūnsistēma vislabāk var darboties tikai tad, ja ir pieejams pietiekams daudzums barības vielu.

Ir daudz dažādu dabisko piedevu un augu piedevu, kas, kā teikts, palīdz ķermenim stiprināt spēju cīnīties ar slimībām. Uztura bagātinātāji ietver koncentrētu dažāda veida barības vielu formu un ir vērsti uz ķermeņa absorbēto barības vielu līmeņa paaugstināšanu. Tie var ietvert vitamīnus, minerālvielas, augu piedevas, aminoskābes un fermentus.

Vitamīni un minerālvielas

Četri vitamīni, kas ir svarīgi imūnsistēmas atbalstam, ir C vitamīns, D vitamīns, E vitamīns un B kompleksa vitamīni.

C vitamīns

Tiek uzskatīts, ka C vitamīna trūkums uzturā padara cilvēku vairāk pakļautu slimībām. C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, taču, pēc Oregonas štata universitātes domām, nav pietiekami daudz klīnisko pētījumu pierādījumu, lai pierādītu, ka C vitamīns var uzlabot imūnsistēmu tādu slimību novēršanā kā saaukstēšanās. Tomēr pētījumā tika atklāts, ka ārkārtīgi stresa situācijās (piemēram, tiem, kas skrien maratonu) C vitamīna piedeva izraisīja zemāku augšējo elpceļu infekciju sastopamību. A

Lietojot ikdienas C vitamīna piedevas, jāievēro piesardzība. Ķermenis vienlaikus var absorbēt tikai tik daudz C vitamīna. Lielas C vitamīna devas, ko lieto iekšķīgi, var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju un kuņģa darbības traucējumus, kā arī potenciāli traucēt normālu glikometru (instrumentus, ko parasti lieto cukura līmeņa noteikšanai cukura diabēta slimniekiem) cukura līmeni asinīs.

Ja vien ārsts, kurš pārzina augu un piedevu drošu lietošanu, nesniedz ieteikumu (piemēram, kad cilvēkam trūkst C vitamīna), var būt labāk iegūt ikdienas C vitamīna līmeni no tādiem pārtikas avotiem kā kivi, citrusaugļi , zemenes, sarkanās paprikas un daudz ko citu.

Ņemiet vērā, ka, ja tiek lietoti C vitamīna piedevas, vislabāk to atstāt dienas laikā, nevis vienlaikus lietot visu dienas devu.

B vitamīns

Cilvēku pētījumi ir atklājuši, ka B6 vitamīna līmenis ietekmē imūnreakciju. Patiesībā organismam ir nepieciešami B grupas vitamīni, lai izveidotu imūnās šūnas. Ir vairāki B kompleksa vitamīnu pārstāvji, kas nepieciešami, lai veicinātu slimību profilaksi, uzlabojot imūnsistēmu, tostarp piroksidīna (B6) tiamīns (B1), riboflavīns (B2) un citi. Šie B vitaimīni ir būtiski veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai. A

Pārtikai vajadzētu būt galvenajam B vitamīnu avotam, taču dažādi faktori var izraisīt B vitamīna deficītu; tie ietver daudzveidīgas diētas trūkumu (ieskaitot pārtikas avotus, kas bagāti ar B vitamīniem), noteiktu zāļu lietošanu un vēl vairāk. Ja vien cilvēkam nav B vitamīna deficīta, uztura bagātinātāji var nebūt vajadzīgi. Lieliski vitamīna avoti ir tādi pārtikas produkti kā zaļie dārzeņi, liellopa aknas, tunzivis, lasis, bagātināti graudaugi, sīpolu, vistas un aukstā ūdens avoti un aunazirņi. B6.

D vitamīns

D vitamīna deficīts ir saistīts ar uzņēmības pret infekcijām palielināšanos. Faktiski 2012. gada pētījumā tika aplūkoti vairāki pētījumi, kuros ziņots, ka zemāks D vitamīna līmenis bija saistīts ar infekcijas (piemēram, elpošanas ceļu infekciju) palielināšanos. A

Dubultmaskēts placebo pētījums (medicīnisko pētījumu zelta standarts) atklāja, ka D vitamīna terapeitiskās devas dēļ par 42% mazāka gripas infekciju sastopamība. A

Saskaņā ar žurnāla DermatoEndocrinol publicēto 2013. gada pētījumu D vitamīna deficīts jānovērš:

1. Ēdot pārtiku, kas dabiski satur D vitamīnu (piemēram, D vitamīna stiprinātus piena produktus, taukainas zivis [piemēram, tunci un lasi], olu dzeltenumus un liellopa aknas)
2. Saprātīga saules iedarbība (saules gaisma veicina D vitamīna sintēzi organismā).
3. D vitamīna piedevu lietošana. A

Tāpat kā lietojot citus vitamīnu piedevas, pirms D vitamīna lietošanas jāievēro piesardzība. Lietojot lielās devās, D vitamīns var paaugstināt kalcija līmeni asinīs. Šis kalcija pieaugums var būt bīstams un izraisīt nopietnas blakusparādības. Arī daudzi medikamenti var traucēt D vitamīna un kalcija līmeni. D vitamīns jālieto tikai tad, ja to ir apstiprinājis veselības aprūpes speciālists.

Ņemiet vērā, ka pirms D vitamīna lietošanas noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, kurš ir informēts par dabīgām piedevām (īpaši tiem, kam ir veselības stāvoklis vai kuri lieto zāles).

E vitamīns

Lai gan ir dažas domu skolas, kas veicina E vitamīna piedevu lietošanu; bet šim papildinājumam irnētika konstatēts, ka tas atbalsta imūnsistēmu cīņā pret gripu. Turklāt E vitamīna piedevas dažās situācijās (piemēram, smēķētājiem) var būt kaitīgas.

Tas nekādā ziņā nenozīmē, ka E vitamīns jums nav labs. Drīzāk tas norāda, ka vislabākie ir pārtikas avoti. Faktiski, saskaņā ar Harvard Health, "ir īpaši svarīgi izvairīties no E vitamīna piedevu lietošanas. Ir ne tikai maz klīnisko pētījumu, kas parādītu, ka E vitamīna piedevas dod labumu jūsu veselībai, bet dažās situācijās tie var būt kaitīgi."

Ir konstatēts, ka antioksidantiem (piemēram, E vitamīnā esošajiem) ir būtiska loma veselīgā imūnsistēmā. Ir konstatēts, ka E vitamīns kavē vīrusu replikāciju (vīrusu veidošanos pēc inficēšanās saimniekorganismā). Uzturā pietiekams daudzums E vitamīna ir labākais veids, kā nodrošināt pietiekamu daudzumu šī spēcīgā antioksidanta. Pārtikas produkti ar augstu E vitamīna saturu ir rieksti, sēklas, avokado, vīnogu kauliņu eļļa un spināti.

Mikroelementi

Mikroelementi ir minerāli, kuru daudzums cilvēka audos ir ļoti mazs, tostarp:

• Dzelzs
• Cinks
• Mangāns
• Selēns
• Hroms

Lai efektīvi darbotos imūnsistēma, ir nepieciešams atbilstošs mikroelementu daudzums.Pirktas gripas laikā bieži vien mikroelementu uzņemšana ir nepietiekama. Tas var būt saistīts ar apetītes trūkumu vai tādu simptomu kā vemšana. Šajos gadījumos (un citās situācijās) jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt mikroelementu papildinājumu.

Mikroelementi ir toksiski, ja tos lieto pietiekami lielās devās uz ilgu laiku. Tāpēc pirms cinka, selēna vai citu mikroelementu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Probiotikas

Probiotikas ir definētas kā dzīvi mikroorganismi, kas, lietojot pārtiku pietiekamā daudzumā, piedāvā labumu veselībai. Probiotikas, dažkārt dēvētas arī par “labajām baktērijām”, dzīvo zarnās, veicinot zarnu veselību. Ir ļoti cieša saikne ar cilvēka zarnu veselību un imūnsistēmu. Faktiski žurnālā publicētais 2011. gada pētījumsPašreizējie viedokļi gastroenteroloģijāziņoja, ka vairāki savienojumi, kas iegūti no probiotikām, atvieglo imūnregulējošo iedarbību - citiem vārdiem sakot, tie palīdz organismam regulēt imūnsistēmu.

Ir plaši pētīti specifiski probiotikas, tostarp Lactobacillus, Bifidobacterium un Saccharomyces. Apvienojot, tika konstatēts, ka šie probiotiķi veicina T šūnu veidošanos, taču to spēja palīdzēt imūnsistēmai pašai regulēties nav novērtēta.

Parasti jums vajadzētu apsvērt probiotikas izvēli, kurai ir:

• vismaz miljards koloniju veidojošu vienību
• satur Lactobacillus, Bifidobacterium vai Saccharomyces boulardii (trīs no visbiežāk pētītajām probiotikām).

Zāļu piedevas

Ehinaceja

Lai gan ir daudz augu izcelsmes piedevu, ehinaceja ir vispopulārākais, kas tiek teikts imūnsistēmas uzlabošanai. Šis ārstniecības augs satur fitoķimikālijas, kas ir savienojumi ar nozīmīgu bioloģisko aktivitāti. Ehinaceja daudzus gadus tika izmantota tradicionālajā medicīnā. Polifenoli, ko ražo šis augu augs, satur visvairāk uzturā esošo antioksidantu.

Pētījumi par ehinacejas ieguvumiem veselībai ir dažādi, apgalvojot, ka ehinaceja ir abasneefektīvi un efektīvi uzlabo imūnsistēmu. Liela daļa pētījuma datu nekonsekvences rodas stingru testu trūkuma dēļ.

Piesardzības pasākumi

Galvenais apsvērums, kas jāpatur prātā, lietojot jebkura veida dabiskus papildinājumus imūnsistēmas uzlabošanai, ir tas, ka piedevas var negatīvi mijiedarboties ar recepšu un bezrecepšu medikamentiem, kā arī ar citiem dabīgiem vai augu piedevām. Tie var arī sarežģīt noteiktas veselības problēmas.

Patiesībā dažus piedevas, kas šķiet ļoti nekaitīgas, piemēram, vitamīnus, nevajadzētu lietot īpašos apstākļos. Viens piemērs ir C vitamīna papildināšana, no kuras jāizvairās pacientiem ar nierakmeņiem.

Par drošu un efektīvu piedevu lietošanu jāvadās veselības aprūpes sniedzējam, kurš pārzina augu un piedevu pareizu lietošanu.

Padomi, lai dabiski uzlabotu imūnsistēmu

Parasti dažādu svaigu un krāsainu ēdienu ēdināšanai vajadzētu būt jūsu pirmajai aizsardzības līnijai, lai aizsargātu imūnsistēmu un iegūtu pienācīgas uzturvielas. Papildus augļiem un dārzeņiem noteikti ēdiet arī uzturvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, riekstus, pākšaugi, jogurts un liesās olbaltumvielu avoti.

Svarīgi ir arī dzert daudz ūdens. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, jo ūdens ļauj organismam ražot limfas šķidrumu. Limfātiskā sistēma nes baltās asins šūnas, kas atpazīst un iznīcina mikrobus, uz dažādām ķermeņa vietām.

Spēcīgas imūnsistēmas veidošana notiek laika gaitā. Milzīgu dabisko piedevu devu, lai uzlabotu imūnsistēmu, var salīdzināt ar piecu ābolu ēšanu no rīta un cerību, ka tā cīnīsies ar šīs sezonas gripas vīrusu. Veselīgiem ēšanas paradumiem ir vajadzīgas dažādas un konsekventas barības vielas.

Vārds no Verywell

Dabiskās piedevas, piemēram, vitamīnus un citas uzturvielas, jālieto, lai aizpildītu nepilnības uzturā, nevis kā galveno uzturvielu avotu. Uzturvielas no veseliem pārtikas produktiem ir vieglāk pieejamas jūsu ķermenim; bet dažādi faktori var iztukšot cilvēka barības vielas. Viens no šādiem faktoriem ir medikamenti. Skatiet šo parocīgo zāļu izraisīto barības vielu samazināšanās tabulu, lai noskaidrotu, vai lietotās zāles var izraisīt noteiktu barības vielu deficītu. Ja identificējat zāles, kuras lietojat, noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, kurš ir zinošs par dabisko piedevu lietošanu, par labāko devu, labāko laiku papildinājuma lietošanai vai par to, vai var mijiedarboties kādas citas zāles, kuras lietojat. ar vitamīnu (vai citu dabisku piedevu).