Rehab vingrinājumi sāpēm plecos

Plecu vingrinājumi var būt noderīgi, ārstējot daudzus biežāk sastopamos plecu sāpju cēloņus. Šie vingrinājumi ir arī daļa no parastās rehabilitācijas no lielākās daļas plecu operāciju. Plecu vingrinājumi jāveic ārsta vadībā, lai pārliecinātos, ka muskuļi tiek mērķēti uz jūsu stāvokli.

Tas ir svarīgi arī tad, ja operācija ir veikta, lai veiktu tikai vingrinājumus, kas pārlieku neuzturētu nekādu ķirurģisku remontu plecā.

Kad rehabilitēt

Plecu rehabilitācija koncentrējas uz diviem svarīgiem plecu kustības aspektiem: elastību un izturību. Bez atbilstoša kustību diapazona daudzus kopīgus uzdevumus nevar veikt. Pacientiem parasti rodas plecu stīvums, kad viņiem ir grūti aizsniegties aiz muguras, saliekt drošības jostu vai ķemmēt matus.

Otrais svarīgais plecu vingrinājumu aspekts ir muskuļu stiprināšana ap plecu. Ir svarīgi neuzturēt pleca rotatora manšetes muskuļus.Šie muskuļi var būt pakļauti ievainojumiem un iekaisumiem, ja tiek veikti nepareizi vingrinājumi un darbības.

Izstiepšanās

Stiepšanās ir ne tikai svarīga daļa no sagatavošanās vingrojumu programmai, bet daudzos gadījumos, kad sāp pleci, stiepšanās ir vissvarīgākā ārstēšanas sastāvdaļa. Plecu stāvokļi bieži ietver plecu stīvumu. Izstiepšanās vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot šos muskuļus, kas ieskauj pleca locītavu.

Visbiežākais stīvā pleca cēlonis ir adhezīvs kapsulīts, saukts arī par sasalušu plecu. Šis stāvoklis var rasties neatkarīgi vai imobilizācijas rezultātā pēc pleca traumas vai pleca operācijas.

Plecu izstiepumi ir svarīgi, lai ārstētu un novērstu sasalušu plecu.

Parasti stiprināšanas vingrinājumi jāveic tikai pēc tam, kad ir sasniegta locītavu kustīgums, kustību amplitūda un stabilitāte.

Tikmēr visas plecu problēmas var izsekot sliktai stājai un muguras augšdaļas un kakla muskuļu sasprindzinājumam. Jebkurā labā plecu vingrinājumu programmā jāiekļauj arī daži vienkārši stiepšanās un vingrinājumi mugurkaula kakla un muguras augšdaļas muskuļiem.

Rotatora manšetes traumas

Rotatora manšete ir četru muskuļu un cīpslu grupa, kas ieskauj pleca locītavu. Rotatora aproces traumas ir visbiežākais plecu sāpju cēlonis.

Ar daudziem pleca ievainojumiem var izvairīties no vingrinājumiem, kas saistīti ar rotatora manšeti, lai novērstu stresu uz šiem plecu muskuļiem. Tāpēc ir svarīgi saprast dažus veidus, kā droši strādāt augšējā ekstremitātē, neuzspiežot rotatora manšeti.

Vienkāršākos plecu vingrinājumus sauc par svārsta vingrinājumiem. Tās tiek veiktas, noliecoties uz priekšu, lai roka varētu karāties uz leju pret zemi. Mazi apļi tiek veidoti ar roku, ļaujot impulsam bez piepūles nēsāt roku apkārt.

Rotatora manšetes muskuļi nav lielie celšanas muskuļi. Jebkurš vingrinājums, kas vērsts uz šiem muskuļiem, ir jāveic ar mazu svaru vai bez tā. Ja tiek izmantots lielāks svars, vingrinājumi, iespējams, tiek veikti nepareizi.

Ir svarīgi izvairīties no rotatora manšetes izmantošanas, līdz ārsts jums dod priekšroku, īpaši pēc operācijas. Daudzos gadījumos plecu vajadzēs imobilizēt, līdz sadzīšana būs pietiekami progresējusi.

Locītavu mehānikas uzlabošana

Daži cilvēki apšauba terapijas un rehabilitācijas aktivitāšu efektivitāti, lai atvieglotu plecu sāpju simptomus. Plecs ir sarežģīta locītava. Plecs ir ne tikai lodīšu un ligzdu savienojums, bet arī ligzda ir daļa no lāpstiņas (kauls, kas pārvietojas ribu sprosta aizmugurē).

Lai locītavas mehānika būtu normāla, plecu lāpstiņas kustībai un lodītes un ligzdas kustībai jābūt saskaņotai. Daudziem cilvēkiem ar plecu sāpju simptomiem ir patoloģiska plecu mehānika.

Noderīga līdzība ir domāt par automašīnas izlīdzināšanu. Nav svarīgi, cik labi noregulēts vai cik liels ir dzinēja jauda, ​​ja transportlīdzekļa regulēšana ir izslēgta, tas vienkārši nedarbosies labi. Lai labi vadītu transportlīdzekli, jums ir nepieciešams mehāniķis, kurš var koncentrēties uz izlīdzināšanas izlīdzināšanu.

Ja pleca mehānika un izlīdzināšana nedarbojas normāli, nav svarīgi, kāspēcīgsjūsu muskuļi ir; plecs gandrīz vienmēr tiks apdraudēts un ierobežots.

Labs fizioterapeits ir apmācīts novērtēt un izlabot patoloģisku plecu mehāniku.Paredzēts ir plecu lielo muskuļu vājuma rezultāts, bet drīzāk plecu reģionu aptverošo mazo muskuļu patoloģisko funkciju rezultāts.

Būt piemērotam ļoti maz nozīmē to, cik labi darbojas jūsu plecu mehānika. Tātad, ja jūs domājat, ka darbs ar fizikālo terapiju ir tikai stiprināšana, pamēģiniet. Jūs varat būt pārsteigts, kā pareiza pleca pielāgošana plecam var efektīvāk atrisināt jūsu simptomus nekā tabletes vai šāviens.

Vārds no Verywell

Plecs ir sarežģīts savienojums, un, lai plecs justos normāli, sarežģītajai funkcijai jādarbojas normāli. Pēc traumas vai pēc operācijas nav nekas neparasts, ka pleca mehānika kļūst patoloģiska.

Darbs ar zinošu terapeitu var palīdzēt uzlabot šīs sarežģītās locītavas mehāniku. Spēcīga pleca klātbūtne nenozīmē, ka pleca mehānika noteikti darbosies normāli, un labs terapeits var palīdzēt cilvēkiem neatkarīgi no plecu spēka vai sportiskajām spējām.