Vai jums vajadzētu saņemt D vitamīnu no saules iedarbības?

D vitamīns: jums tas nepieciešams, lai jūsu kauli, zobi un muskuļi būtu veseli un lai veiktu citas vitāli svarīgas funkcijas.

Bet D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīts. Tiek uzskatīts, ka ASV aptuveni 40% pieaugušo šī vitamīna līmenis ir nepietiekams.

Ir trīs veidi, kā iegūt savu D vitamīnu. Vienam no šiem avotiem - ultravioletajiem B (UVB) stariem saules gaismā - ir savs risku kopums. Šeit jūs varat uzzināt, kā samazināt šos riskus, vienlaikus droši iegūstot pietiekami daudz šī būtiskā vitamīna.

Kāpēc jums nepieciešams D vitamīns

D vitamīns ir vairāk līdzīgs hormonam nekā vitamīns; D vitamīna receptori atrodas gandrīz visās ķermeņa šūnās. D vitamīnam ir daudz lomu, tostarp šādas:

• Kaulu vielmaiņa
• Imūnā funkcija
• Iekaisuma mazināšana
• Šūnu augšana
• Nervu un muskuļu darbība
• Glikozes vielmaiņa

Jāatzīmē, ka D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju zarnās un uzturēt pietiekamu kalcija un fosfāta koncentrāciju asinīs, lai kauli būtu veseli. Bez pietiekama D vitamīna daudzuma kauli var kļūt trausli, plāni un nepareizi veidoti.

D vitamīna trūkuma dēļ bērniem rodas rahīts un pieaugušajiem osteomalācija. Gados vecākiem cilvēkiem D vitamīns kopā ar kalciju aizsargā pret osteoporozi.

Kā es varu iegūt pietiekami daudz D vitamīna?

Trīs D vitamīna avoti ir:

• Diēta
• Uztura bagātinātāji
• Pakļaušana saules gaismai

D vitamīns dabiski atrodas tikai dažos pārtikas produktos, kurus mēs ēdam, tostarp šādos:

• mencu aknu eļļa
• Taukainas zivis (piemēram, lasis, tuncis, zobenzivis, sardīnes, forele un skumbrija)
• Neapstrādātas, baltas sēnes
• Liellopu aknas
• Olu dzeltenumi

D vitamīns tiek pievienots arī daudziem (stiprinātiem) pārtikas produktiem, piemēram:

• Piens
• Siers
• Labība
• Zīdaiņu formula
• apelsīnu sula

Uztura bagātinātāji, kas ir pieejami košļājamās un šķidrajās formās, var arī palīdzēt stiprināt D vitamīna līmeni.

Ja domājat, ka jūsu D vitamīna līmenis var būt zems, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var piedāvāt asins analīzi, kas nosaka šī vitamīna līmeni asinīs. 50 nmol / L (20 ng / ml) un augstāki līmeņi tiek uzskatīti par veselīgiem. D vitamīna asins analīze var arī palīdzēt noteikt, cik daudz D vitamīna piedevas, ja tāds ir, būtu jums veselīgs.

Saule ir dabisks D vitamīna avots, ko sauc par "saules vitamīnu", D vitamīns tiek ražots, kad saule tiek pakļauta saules UVB starojumam. Bet, tā kā saules iedarbībai ir ievērojams negatīvais faktors - vissvarīgākais ir ādas vēzis, ieskaitot potenciāli nāvējošas melanomas -, sauļošanās, lai pat uz īsu laiku saglabātu D vitamīna līmeni, vairs netiek uzskatīta par drošu ceļu. .

Saules tumšā puse

Daži saules spīdētāji ir aizstāvējuši īsu neaizsargātas saules iedarbības periodu kā dabisku līdzekli vitamīnu līmeņa paaugstināšanai. Koncepcija bija tāda, ka līdz 30 minūtēm sauļošanās dienas vidū bez sauļošanās vismaz divas reizes nedēļā un / vai komerciālu sauļošanās gultu bez sauļošanās izmantošana izraisīja pietiekamu D vitamīna sintēzi.

Ekspertu komentāri joprojām parādās vadošajos medicīnas žurnālos, norādot uz saules aizsargkrēmu un aizsargapģērbu izmantošanu kā D vitamīna deficīta cēloņus.

Bet vadošās medicīnas grupas, piemēram, Amerikas vēža biedrība un Amerikas Dermatoloģijas akadēmija, apgalvo, ka neviena neaizsargāta saule nav droša. Nav droša veida, kā palielināt D vitamīna līmeni caur sauli, vienlaikus nepalielinot ādas vēža risku.

Saules UV starojums ir vēzi izraisošs līdzeklis (t.i., kancerogēns), kas ir tieši atbildīgs par lielāko daļu 1,5 miljonu ādas vēža gadījumu, kas katru gadu notiek Amerikas Savienotajās Valstīs. Turklāt ultravioletais starojums arī ir lielākais faktors 8000 nāves gadījumu metastātiskas melanomas dēļ, kas notiek katru gadu.

Papildus ādas vēža izraisīšanai ultravioletais starojums saules gaismā var izraisīt ādas bojājumus, priekšlaicīgu novecošanos un sausumu.

Vēl viens iemesls nepaļauties uz sauli, lai iegūtu jūsu D vitamīnu, ir tas, ka jūsu āda vienlaikus var ražot tikai tik daudz D vitamīna. Ilgstoša laika pavadīšana saulē nepalīdzēs ādai iegūt vairāk D vitamīna, ja tā robeža jau ir sasniegta.

Tāpēc vairs nav ieteicams saņemt D vitamīnu no saules vai no sauļošanās gultām. Tāpēc arī tagad, dodoties saulē, ieteicams aizsargāt ādu, pārklājot visas atklātās daļas ar plaša spektra ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, kura saules aizsardzības faktors ir 30 vai lielāks.

Vārds no Verywell

Aizsargājiet sevi, izvairoties no neaizsargāta dabiskā un mākslīgā ultravioletā starojuma iedarbības saules gaismā, un praktizējiet "drošu sauļošanos", uzklājot sauļošanās līdzekli, valkājot aizsargapģērbu un, kad iespējams, paturot ēnā.