Tas var šķist diezgan nenozīmīga lieta, taču nevajadzētu par zemu novērtēt savas guļamistabas miega vides nozīmi. Tā var būt viena lieta, kas palīdz ātri pāriet uz atpūtu, vai arī tā lieta, kas visu nakti bezmiega lēkmes laikā mētājas un griežas. Apsveriet 5 veidus, kā optimizēt guļamistabu gulēšanai, ieskaitot tādus faktorus kā troksnis, temperatūra, apgaismojums un jūsu matrača izvēle.
Luiss Alvaress / Getty ImagesKas ir miega vide?
Miega vide ir vienkārši telpa, kurā jūs mēģināt gulēt. Vairumā gadījumu tas nozīmē jūsu guļamistabu. Tas var atšķirties, kā to nosaka mūsu dzīvesveids. Piemēram, komandējuma, ilgstoša lidojuma vai kempinga ekspedīcijas rezultātā miega vide var būt tik mainīga kā viesnīcā, lidmašīnā vai teltī. Ideālā gadījumā telpa, kurā mēs mēģinām gulēt, būtu labvēlīga mūsu centieniem.
Ne visi vienosies par to, kas nodrošina labākās iezīmes izvēlētajā miega vidē. Tas var izraisīt attiecību problēmas starp gultas partneriem, un tas prasa, lai mēs cenšamies atrast kopīgu valodu. Tomēr ir nedaudz kopīgu mainīgo, kas jāatzīst:
1. Troksnis
Kopumā visvieglāk ir gulēt klusā vietā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir izdzīvošanas tuksnesī, vai kāda cita iemesla dēļ, mums ir tendence reaģēt uz ārējiem stimuliem miegā. Citiem vārdiem sakot, ja mēs dzirdam troksni, mēs pamodīsimies. Tas ir izdevīgi, ja lauva mēģina mūs apēst, kamēr mēs guļam alā, bet, kad kaimiņš pārāk skaļi sprādzina radio, tas ir mazāk vēlams.
Dzirdot troksni, mēs, iespējams, neapzināmies pilnībā, bet noteikti iznāksim no dziļākajām miega stadijām. Ja mēs mēģinām gulēt trokšņainā vidē, tiks traucēta spēja baudīt mierīgu dziļu miegu. Tāpēc vislabāk ir mēģināt noklusēt lietas pēc iespējas klusāk.
Daži var gūt labumu no baltā trokšņa aparāta (vai ventilatora) izmantošanas, ausu aizbāžņu ievietošanas vai radio vai televizora turēšanas nelielā skaļumā, lai noslāpētu ielas trokšņus.
2. Temperatūra
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēšanai nedaudz vēsā vidē. Jūs varat aprakt sevi biezās segās, taču neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties gulēt, jūs, bez šaubām, vēlaties būt pareizā temperatūrā. Ja jūs pamostat drebuļus vai pārlieku sviedrus, miega vides temperatūra ir problēma. Kāpēc tā ir problēma? Tas tevi pamodināja!
Apsveriet temperatūru, ko jūs piedzīvotu, ja gulētu ārā. Gaisa temperatūra nokrītas uz nakti. Līdzīgi mūsu ķermeņa temperatūra pazeminās līdz zemākajam līmenim apmēram 2 stundas pēc gulēšanas.
Tas palīdz saglabāt mūsu enerģiju (jo liela atšķirība novestu pie lielākiem siltuma zudumiem). Ja Jums rodas bezmiegs, stundā pirms gulētiešanas pat var būt noderīgi nomazgāties siltā vannā vai dušā, jo atdzišana var palīdzēt pāriet uz miegu.
3. Apgaismojums
Gaismas daudzums jūsu guļamistabā var ietekmēt miega līmeni. Vispār vislabāk ir gulēt tumsā. Jūs varētu vēlēties naktsgaismu (īpaši drošības apsvērumu dēļ, ja nakts laikā celaties urinēt). Mūsu ķermeņa dabiskais diennakts ritms mēdz vēlēties sekot dabiskajam tumšās gaismas ciklam. Tāpēc, pat ja jūs strādājat naktīs, jums, iespējams, jācenšas saglabāt tumšu laiku, kad mēģināt gulēt. Rīta saules gaisma var būt galvenais faktors, kas palīdzēs pamosties. No otras puses, iedarbība uz mākslīgo ekrāna gaismu var faktiski nomodā un izraisīt bezmiegu. Izslēdziet stundu vai divas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu saglabāt miegu.
4. Gultas veļa / matracis
Ir dažādas iespējas, kā cilvēki izvēlas gulēt, un nav viena pareiza ceļa. Variācijas var būt saistītas ar personīgo izvēli, kultūras praksi, finansiālo situāciju un daudziem citiem faktoriem. Viena lieta, kas jāņem vērā, var būt jūsu matrača izmērs un stingrība. Jūs varat dot priekšroku tikai segas lapai vai uzkalniem vai biezam mierinātājam. Neatkarīgi no jūsu iespējām pārliecinieties, ka jūsu komforts tiek uzskatīts par prioritāti. Nepārkāpiet banku, domājot, ka dārgs matracis atrisinās jūsu miega problēmas; Vispirms reģistrējieties pie kuģa sertificēta miega ārsta, lai pārliecinātos, ka nav miega traucējumu, kas veicinātu jūsu grūtības.
5. Miega vides saglabāšana
Guļamistaba dažreiz var kļūt par daudzfunkcionālu istabu, īpaši, ja jums ir vietas ierobežojumi (piemēram, tie, kas dzīvo koledžas kopmītnēs). Jūs varat izvēlēties, vai guļamistabā ir televizors, vai pat gulēt ar savu iecienīto pet pie sāniem.
Guļamistabas telpai jābūt relaksējošai vietai, nevis stresa vai stimulēšanas avotam. Kā daļu no vispārīgām pamatnostādnēm par labu miegu guļamistabas ir paredzētas gulēšanai un seksam, nevis citām aktivitātēm. Jums nevajadzētu tur strādāt. Dažāda elektronika (televizori, spēļu sistēmas, datori, tālruņi un citi sīkrīki) ir jāizņem no miega vides. Viņi ne tikai neļaus aizmigt, bet arī nepiemērotā laikā var kļūt traucējoši un pamodināt jūs.
Vārds no Verywell
Rūpīgi apsverot mainīgos jūsu miega vidē un saglabājot vietu, lai veicinātu labu miegu, jūs varēsiet labāk atpūsties un pamosties gatavs veiksmīgai un produktīvai dienai.
