Pārtikas alkas parasti izraisa emocionālas norādes vai fizioloģiski iemesli, taču, ja jums ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS), jums var būt vairāk vai spēcīgākas vēlmes pēc pārtikas, ko cilvēki bez šiem traucējumiem. Augsts insulīna līmenis ir galvenais iemesls, kāpēc PCOS cilvēkiem ir lielāka vēlme pēc saldumiem. Iemesls ir vienkāršs: insulīns ir augšanas hormons un apetītes stimulators. Ja jums ir augsts insulīna līmenis, rodas vēlme ēst saldumus. Jo vairāk saldumu jūs ēdat, jo vairāk jūs tos vēlaties un jo augstāks kļūst insulīna līmenis. Tas ir nepārtraukts cikls, kuru var būt grūti pārtraukt, ja vien neiemācāties to lauzt.
Letizia Le Fur / Getty ImagesSievietēm ar PCOS ir augsts ēšanas traucējumu līmenis. Tie, kuriem ir aptaukošanās, ir īpaši pakļauti augsta līmeņa ēstgribām, salīdzinot ar sievietēm ar PCOS, kurām ir liesa vai liekā svara.
Dzīvesveida ārstēšana tiem, kuriem ir aptaukošanās un kuriem ir PCOS, ir svara zaudēšanas diēta, kas kļūst vēl vairāk izaicinājums, ja jums ir nosliece uz pārtikas alkas. Šeit ir septiņi padomi, kā novērst pārtikas alkas:
Nepalaidiet maltītes
Kad esat izsalcis, jūs, visticamāk, vēlaties saldus ēdienus. Tas ir tāpēc, ka, jo ilgāk jūs iztērējat bez ēdiena, jo zemāks kļūst cukura līmenis asinīs. Cukura pārtika ātri nonāk asinīs, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs, tāpēc jūsu ķermenis un smadzenes jums saka, ka tie ir īpaši pievilcīgi. Lai vislabāk regulētu cukura līmeni asinīs, ēdiet ik pēc trim līdz piecām stundām.
Izvairieties no cukurotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem
Pārstrādāti vai saldie ēdieni (maizes izstrādājumi, konfektes, maizītes, aromatizēti dzērieni) ātri nonāk asinīs un paaugstina cukura līmeni asinīs, drīz pēc tam samazinoties. Tieši tad var rasties alkas. Turpretī pilngraudu pārtikas produktiem, piemēram, kvinoja, auzas un brūnie rīsi, ķermeņa sadalīšanās prasa ilgāku laiku, kā rezultātā cukura līmenis asinīs tiek regulēts lēnāk un kontrolētāk.
Koncentrējieties uz olbaltumvielām
Ja jums pastāvīgi ir alkas pēc ēdiena, problēma var būt nepietiekams olbaltumvielu daudzums jūsu ēdienreizēs. Olbaltumvielu pārtika nepaaugstina insulīna līmeni tik lielā mērā kā pārtikas produkti ar ogļhidrātiem. Pietiekams daudzums olbaltumvielu ēdienreizēs var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Mēģiniet eksperimentēt ar ēdiena izvēli, lai uzzinātu, kura ēdienu kombinācija jūs visvairāk apmierina un palīdz samazināt alkas. Piemēram, no rīta standarta auzu vai graudaugu bļodas vietā izvēlējāties augstāku olbaltumvielu maltīti, piemēram, olas vai olbaltumvielu kokteili. Ja jums nepieciešams vairāk padomu, apsveriet konsultāciju ar reģistrētu dietologu dietologu.
Nepērciet vilinošus ēdienus
Vai atklājat, ka, neraugoties uz jūsu lielākajām pūlēm, vilinoši ēdieni padara to mājās no pārtikas veikala? Ja jūs zināt, ka mājās nevar būt kārdinošs ēdiens, jo tas drīz būs pazudis pēc ienākšanas jūsu mājā, nepērciet to. Iepērkoties ēdienu, izvairieties no ejām, kur ir kārdinošs ēdiens, un nepērciet pārtikas veikalu, kad esat izsalcis. Pārtikas preču piegāde vai gatavība uzņemšanai var arī palīdzēt izvairīties no kārdinošiem ēdieniem.
Regulāri vingrojiet
Fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu, un dažiem cilvēkiem stress ir galvenais faktors, kas veicina ēstkāri. Veicot darbības, kas veicina apzināšanos, piemēram, staigāšanu vai jogu, var palīdzēt noskaņoties emocijām un novērst alkas.
Jautājiet, vai esat izsalcis
Pirms ēst kārdinošus ēdienus, apstājieties un uzdodiet sev šo vienu jautājumu: vai es esmu izsalcis? Ja atbilde ir nē, visticamāk, ka jūs alkat pēc ēdiena, ir emocionāls iemesls. Ēšana to tikai īslaicīgi nomierinās, nomierinās vai novērsīs uzmanību no tā, ko patiesībā jūtat. Tā vietā sēdiet ar savām izjūtām, lai cik neērti tās būtu, lai redzētu, kas jūs patiesībā ietekmē.
Paņemiet insulīna sensibilizatoru
Ja esat izmēģinājis iepriekš minētos padomus un joprojām jūtat spēcīgas un biežas tieksmes, iespējams, ka esat izturīgs pret insulīnu. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis neregulē cukura līmeni asinīs, kā vajadzētu. Konsultējieties ar savu ārstu par insulīnu sensibilizējošu zāļu, piemēram, metformīna, lietošanu.
Apspriediet arī ar savu ārstu, vai uztura bagātinātājs inozitols var būt izdevīgs. Dažos pētījumos ir pierādīts, ka inozitols pazemina insulīnu un uzlabo glikozes līmeni sievietēm ar PCOS, un tas varētu būt laba alternatīva alku pārvaldīšanai tiem, kuri nepanes metformīna blakusparādības.
