Daudzi cilvēki murgo par Pilates, apgalvojot, ka tas ievērojami izglāba viņu muguru vai uzlaboja stāju. Citi mīl jogu, sakot, ka nekas cits nav tuvu tam, lai viņiem sniegtu sāpju mazināšanu, kādu viņi meklē.
bluecinema / Getty ImagesBet, runājot par šiem diviem populāriem vingrinājumu veidiem, vai viena metode ir labāka mugurai nekā otra?
Īsa jogas vēsture
3000 gadus vecā Indijas prakse pirmo reizi parādījāsJogas sutras, kas tiek uzskatīts par galveno šī temata tekstu un uzrakstīts pirms mūsu ēras 400. gada. Kaut arī tas ir populāri pazīstams ar plūstošām kustībām, joga arī piešķir prioritāti apzinātai elpošanai, meditācijai, dzīvesveida un diētas izmaiņām un vizualizācijas praksei. Papildus spēka, lokanības un muskuļu veidošanai joga bija paredzēta, lai veicinātu līdzjūtību, paškontroli un mieru.
Joga ieradās ASV 1893. gadā, pirms 20. gadsimtā uzplauka dažādas iterācijas. Šodien jūs varat atrast studijas, kas piedāvā nodarbības vinjašai, hatha, Ašhtangai, kundalini, iņ un citām jogas formām.
Īsa Pilates vēsture
Džozefs Pilatess, epnoimās metodes pamatlicējs, savu darbu attīstīja no kultūrisma, jogas, cīņas, boksa, vingrošanas un cīņas mākslas fona. Pašizglītojies anatomijā, viņš kļuva par medmāsu-fizioterapeitu Pirmā pasaules kara laikā, kura laikā viņš vilka gultas atsperes, lai sniegtu atbalstītus kustību vingrinājumus slimiem un ievainotiem cilvēkiem. Tas bija agrīnais reformatora mašīnas modelis - specializēts pavasarī darbināms Pilates aprīkojums - ko mēs šodien pazīstam.
Viņš nosauca savu metodi par "kontroloģiju", koncentrējoties galvenokārt uz kodolu, kuru viņš sauca par ķermeņa "spēkstaciju". Ja esat iepazinies gan ar pilatēm, gan ar jogu, iespējams, pamanījāt dažas līdzības starp abiem.
Jogas pozas, kas, iespējams, ir pielāgotas Pilates, piemērs ir zilonis. Veicot reformatoru, kustība izskatās līdzīga lejup vērstam sunim jogā, bet, kamēr jūs to veicat, tā var justies diezgan atšķirīga. Tā kā ir iesaistīta apakšējās ekstremitātes kustība, zilonis lieliski atbrīvo muguras lejasdaļas muskuļu spriedzi, palielinot gūžas locītavu, kā arī plecu jostas izpratni. Tas darbojas arī kodola muskuļos.
Kaut arī kodola stiprināšana ir viens no vairākiem jogas ieguvumiem, tas ir Pilates galvenais mērķis. Abas sistēmas, iespējams, palielinās elastību, izturību, līdzsvaru un koordināciju; abi var būt noderīgi, lai mazinātu vai novērstu muguras vai kakla sāpes.
Pilates pētījumi par muguras sāpēm
2011. gada pārskatā atskatījās uz gandrīz 15 gadus ilgiem pētījumiem un tika secināts, ka, lai gan jāveic vairāk pētījumu un rezultātu kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no tādiem faktoriem kā instruktora kompetence, ir solījums izmantot Pilates kā līdzekli muguras sāpju mazināšanai. vairākos pētījumos dalībnieki, kuri piedalījās pilates režīmā, piedzīvoja mazāk muguras sāpju neatkarīgi no viņu vecuma vai sportiskā līmeņa.
No otras puses, 2013. gada pārskatā tika ziņots, ka nelielais pētījumu skaits, kā arī sliktā pētījumu kvalitāte liedza autoriem ieteikt Pilates sāpju un invaliditātes mazināšanai cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm.
Līdzīgi 2015. gada Cochrane datu bāzes pārskatā nevarēja atrast pārliecinošus pierādījumus tam, ka Pilates ir pārāka par citiem vingrinājumiem jostas sāpju gadījumā.
Pētījumi par jogu muguras sāpēm
Jogai attēlu izpētes krāsas ir nedaudz spilgtākas. 2015. gada pārskats, kas publicētsStarptautiskais jogas žurnāls apskatīja sešus pētījumus, kuros piedalījās 570 pacienti. Pētnieki atklāja, ka īstermiņā Iyengar var būt efektīvs hronisku mugurkaula sāpju ārstēšanā. Tomēr pārskatā netika atrasti pierādījumi par jogu kā muguras ārstēšanu ilgtermiņā.
Līdzīgi arī 2013. gadā publicētais pētījumsSāpju klīniskais žurnāls atrada spēcīgus pierādījumus tam, ka joga ir efektīva īstermiņā. Tas arī atrada mērenus pierādījumus par ilgstošu lietošanu. Pētnieki iesaka jogu kā "papildu terapiju sāpēm muguras lejasdaļā".
Un, visbeidzot, Oklahomas Medicīnas asociācija savā 2017. gada metaanalīzē izsvēra jogu un meditāciju. Pārskatā tika atklāts, ka cilvēkiem ar osteoartrītu, reimatoīdo artrītu un muguras sāpēm joga un meditācija ievērojami palīdzēja mazināt sāpes un disfunkciju.
Vārds no Verywell
Galu galā izvēle starp jogu un Pilates, lai mazinātu muguras sāpes, var būt personiska izvēle. Ja jūs vēlaties sajaukt savu fizisko dziedināšanu ar garīgu pieredzi un elpu, joga var būt jums. Bet, ja uzturēšanās fiziskajā sfērā ar savu vingrinājumu izklausās patīkamāka, apsveriet Pilates. Abu kombinācija var dot jums daudzpusīgāku labsajūtas rutīnu.
-for-ibs.jpg)
-and-ibuprofen.jpg)
