Veselīga mugurkaula rotācija ir svarīgs traumu novēršanas aspekts. Pagriezti skriemeļi vai "savīti mugurkauli" var rasties no mugurkaula, nervu vai muskuļu slimībām vai no kaitīgām kustībām. Izpratne par pagrieztu skriemeļu cēloņiem un novēršanu var palīdzēt aizsargāt mugurkaulu no skriemeļu rotācijas bojāšanas.
Milkos / Getty ImagesNormāla mugurkaula vērpšanas spēja
Jūsu mugurkauls var pārvietoties vairākos veidos, ieskaitot pagriešanos. Noliecot uz sāniem, darbina daži no tiem pašiem muskuļiem, kas savērpj mugurkaulu. Citas mugurkaula kustības ietver lieces vai noapaļošanu uz priekšu un pagarināšanu vai izliekšanos atpakaļ.
Mugurkauls ir veidots no 26 savstarpēji savienotiem kauliem, ko sauc par skriemeļiem. Pārvietojot mugurkaulu, katrs atsevišķais skriemeļa ietekmē visa mugurkaula virzienu.
Lai gan jūsu mugurkauls var pārvietoties daudzos virzienos, ir ierobežojumi, cik tālu jums vajadzētu iet.Tas jo īpaši attiecas uz vērpšanu.
Pagriezti vai savīti skriemeļi, it īpaši, ja noliecas uz priekšu, piemēram, paceļot smagus priekšmetus, ir saistīti ar muguras traumu risku, piemēram, sasprindzinājumu un hernijas disku.
Kā darbojas mugurkaula rotācija
Rotācija ir mugurkaula pamatkustība, kurā jūs pagriežat mugurkaulu. Pagriežot mugurkaulu, tas arī noliecas uz sāniem.
Iekšējie slīpi vēderi un ārējie slīpi vēderi, kas nav tieši piestiprināti pie mugurkaula, ir muskuļi, kas galvenokārt ir atbildīgi par mugurkaula rotācijas nodrošināšanu muguras lejasdaļā. Iekšējie muskuļi, piemēram, multifidus un longissimus, arī veicina šo vērpšanas kustību.
Multifidus palīdz kontrolēt kustību, un longissimus to mazliet pagarina. Multifīds palīdz mugurkaulam pagriezties, kad viena puse ir savilkta (aktivizēta), un tā pagarina mugurkaula jostas daļu, kad abas puses saraujas.
Saikne starp vecumu un mugurkaula rotāciju
Lielākajai daļai cilvēku, it īpaši vecumā, uzkrājas spriedze un / vai vājums slīpajos vēdera muskuļos un citos stumbra muskuļos. Šīs izmaiņas lielā mērā ir saistītas ar mazkustīgu uzvedību.
Hroniski saspringti muguras un vēdera muskuļi pasliktina bagāžnieka kustības amplitūdu, kā arī spēju pagriezt mugurkaulu.
Mazkustīgums var novest pie novājinātiem muskuļiem, kas, savukārt, var samazināt atbalstu jebkurai mugurkaula kustībai, ieskaitot pagriešanos. Muskuļu vājums var arī mazināt stumbra kopējo stabilitāti.
Mugurkaula rotācija un skolioze
Skoliozē, kas ir mugurkaula sānu līkne, šķiet, ka daži skriemeļi ir pārvietoti uz sāniem. Bieži vien šī pārvietošanās pamatā ir patoloģiska skriemeļu rotācija.
Skoliozes ārstēšana bieži ir vērsta uz mugurkaula rotācijas kontrolēšanu, izmantojot medicīnisko vadību un fizikālo terapiju.
Pārmērīgas mugurkaula rotācijas draudi
Daudzi cilvēki pārliek mugurkaulus ar manuālu darbu, kas var palielināt muguras traumu risku.
Pārmērīga rotācija var notikt ar tādām darbībām kā dārza rakšana vai sniega šķūrēšana. Ir droši veidi, kā veikt šāda veida darbības, un tas ir labs laika ieguldījums, lai uzzinātu, kā droši veikt fiziskus uzdevumus, piemēram, lāpstu.
Lāpstu laikā, pagriežot mugurkaulu, lai aiz muguras nogāztu lāpstu sniega vai dārza netīrumu, var šķist vieglāk, kamēr atrodaties sava projekta kaklā, taču kopumā tas ir daudz riskantāk jūsu mugurai, nekā sperot dažus soļus apkārtnei vēlaties nomest netīrumus vai sniegu un pēc tam tā vietā nolocīt lāpstu.
1997. gada pētījumu pārskatā Slimību kontroles centrs secināja, ka smagu priekšmetu pacelšana ar savīti muguru, kā arī citas neērtas darba pozas patiešām ir ar darbu saistītu traumu riska faktors.
Kā attīstīt mugurkaula rotāciju
Labs veids, kā panākt optimālu mugurkaula rotāciju, ir ikdienas muguras vingrinājumi.
Efektīva muguras vingrinājumu programma sastāv no kustībām katrā mugurkaula kustības virzienā, ieskaitot rotāciju. Joga tam ir lieliski piemērota, jo tajā tiek uzsvērta elastības un izturības attīstīšana visos virzienos. Pilates dara to pašu.
Bet rotācija var pasliktināt dažas muguras problēmas, piemēram, hernijas disku. Ja jums ir mugurkaula stāvoklis, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kā jūs varat droši vingrināt mugurkaulu.
Laba traumu profilakses vingrinājumu programma darbosies arī jūsu gūžas un iegurņa muskuļos.
