Diēta ar zemu FODMAP līmeni var būt efektīva IBS simptomu mazināšanai, taču tā var būt arī grūts un izaicinošs. Jo vairāk jums būs palīdzības, jo lielāka būs iespēja, ka jūs varēsiet veiksmīgi izmantot diētu, lai atbrīvotos no IBS sāpēm, gāzēm un vēdera uzpūšanās, kā arī ar vannas istabas problēmām. Šeit jūs atradīsit daudz vietu, kur varat saņemt atbalstu, informāciju un veiksmes stratēģijas. Jūs varat uzzināt, ka jūs visvairāk izmantosiet šos resursus, ņemot vērā to, ko viņi jums var piedāvāt attiecībā uz to, ko uz zemes jūs faktiski varat ēst, ievērojot diētu.
Kvalificēti profesionāļi
Lipik1 / Getty Images
Drošākais un efektīvākais diētas ievērošanas veids ir kvalificēta un apmācīta uztura speciālista uzraudzībā. Tas ir paredzēts, lai nodrošinātu, ka jūs izpildāt ikdienas uztura prasības, neskatoties uz to, ka ierobežojat sevi ar augstu FODMAP pārtikas produktu daudzumu.
Kvalificēts uztura speciālists varētu būt dietologs, veselības treneris vai dietologs. Jūs vienkārši vēlaties pārliecināties, ka viņi ir saņēmuši apmācību par diētas darbību.
Labākā lietotne
Var būt tik grūti atcerēties, kuros pārtikas produktos ir daudz vai maz FODMAP. Lietotne viedtālrunī ir labākais veids, kā ātri piekļūt informācijai par katra ēdiena FODMAP slodzi. Šī ātrā informācija izrādīsies nenovērtējama, iemācoties iekļaut diētu ikdienas rutīnā.
Grāmatas un pavārgrāmatas ar zemu FODMAP līmeni
Šīs grāmatas sniedz lieliskus padomus par diētas ievērošanu. Katrs no tiem piedāvā unikālas īpašības, tāpēc optimāli jūs tos visus izlasītu pirms diētas uzsākšanas.
Šī grāmata sniedz ne tikai labi izpētītu informāciju par to, kā ievērot diētu, bet arī sniedz dažādas receptes:
- Zema FODMAP diētas ceļvedis Viss
Vairāk zemu FODMAP recepšu resursu
Jūs varētu vēlēties vairāk receptes, nekā varat atrast iepriekš minētajās pavārgrāmatās. Tā kā diēta ir kļuvusi populārāka, tagad ir daudz vietņu, kurās tiek piedāvātas diētai piemērotu ēdienu receptes.
Ēdieni ar zemu FODMAP līmeni
Pārtikas ražotāji sāk piedāvāt pārtikas produktus, kas piemēroti kādam, kurš ievēro diētu ar zemu FODMAP līmeni. Diētas pētījumu institūta Monaša universitāte piedāvā to pārtikas produktu sarakstu, kurus viņi apliecina kā FODMAP draudzīgus.
Jūs varat uzzināt, ka lielākā daļa, ja ne visi sarakstā esošie pārtikas produkti nav pieejami ASV. Viens uzņēmums, kas gatavo un piegādā zemas FODMAP ērtības pārtikas produktus ASV, ir FODY Foods.
