Folijskābe ir ūdenī šķīstoša B9 vitamīna forma. Tā ir folātu sintētiskā forma, uzturviela, kas atrodama noteiktos pārtikas produktos, un to lieto vitamīnu piedevās. Folijskābe ir svarīga barības viela, ko organisms izmanto šūnu, tostarp DNS, ģenerēšanai, pavairošanai un atjaunošanai.
Ruth Jenkinson / Getty ImagesFolijskābes trūkumi ir īpaši problemātiski grūtniecības laikā, kad ķermenim ātri jāražo daudz jaunu šūnu. Sarkano asins šūnu ražošana ir arī ļoti jutīga pret folskābes līmeni, un zems šīs barības vielas līmenis var izraisīt noteiktus anēmijas veidus. Tiek uzskatīts, ka folijskābei un tās atvasinājumiem ir arī svarīga loma DNS bojājumu labošanā, kas citādi varētu izraisīt vēzi.
Folijskābes ietekme uz paaugstinātu asinsspiedienu
Vairākos lielos pētījumos ir pārbaudīta folijskābes loma augsta asinsspiediena profilaksē un konstatēts, ka tas dod labumu stāvokļa riska mazināšanā. Pētījums, kas publicētsAmerikas Medicīnas asociācijas žurnāls(JAMA) atklāja, ka sievietes ar hipertensiju, kuras lietoja folātus, spēja ievērojami samazināt asinsspiedienu. Lietojot vairāk nekā 1000 mkg folijskābes dienā, sievietēm, kuras piedalījās pētījumā, paaugstinājās asinsspiediens par 46%.
Folijskābe, kas parādīta, lai samazinātu insulta risku
Saskaņā ar pētījumu, kas parādījāsJAMA2015. gada aprīlī tika konstatēts, ka folijskābe ievērojami samazina insulta risku cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
Pētījumā piedalījās vairāk nekā 20 000 pieaugušo Ķīnā ar paaugstinātu asinsspiedienu, bet bez insulta vai sirdslēkmes anamnēzē. Daļa dalībnieku ar folijskābi lietoja hipertensijas zāles enalaprilu, citus ārstēja tikai ar enalaprilu.
4,5 gadu ārstēšanas periodā pirmais insults notika 282 dalībniekiem (2,7%) enalaprila-folijskābes grupā, salīdzinot ar 355 dalībniekiem (3,4%) enalaprila grupā, kas samazināja risku par 0,7% un relatīvo risku samazinājums par 21%.
Papildinājumu lietošana
Ir vērts apsvērt folijskābes piedevas lietošanu (no 400 līdz 500 mikrogramiem dienā). Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms sākat, jautājiet savam ārstam. Folātu piedevas var nebūt ieteicamas tiem, kuriem ir noteikti nosacījumi.
Tā kā folijskābe šķīst ūdenī, ir ļoti grūti patērēt bīstamu daudzumu. Tas nozīmē, ka viss, ko jūsu ķermenis neizmanto, tiek filtrēts caur nierēm un izdalās ar urīnu. Lai arī pārmērīgs folijskābes patēriņš, visticamāk, neradīs nopietnu kaitējumu, tas var izraisīt blakusparādības. Pārāk daudz folijskābes var izraisīt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, caureju un citas neērtības.
Labi uztura avoti
Daudzi sagatavoti graudaugu trauki, konservi un maize ir bagātināti ar uzturvielu. Zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi (pupas) ir labākie dabiskie folijskābes avoti. Dažas gudras izvēles:
- Lēcas: 1 glāze vārītas = 386 mikrogrami
- Aunazirņi: 1 glāze vārītas = 282 mikrogrami
- Spināti: 1 glāze neapstrādāta = 210 mikrogrami
- Ziedkāposti: 1 glāze = 180 mikrogrami
- Salāti: 1 glāze = 156 mikrogrami
Lai gan folijskābe ir svarīga veselīgas augsta asinsspiediena diētas sastāvdaļa, tā ir tikai viena sastāvdaļa. Veselīga ēšana ir viens no svarīgākajiem soļiem augsta asinsspiediena profilakses virzienā, un galvenais ir kopējais līdzsvars.
