Psyllium ir iegūts no psyllium sēklu sēnalām no dažādiem augiem, kas pieder pie ģintsPlantago. Šīs sēklas parasti ražo kā papildinājumu, kas ir pieejams daudzos veidos, piemēram, pulveru, graudaugu, tablešu vai kapsulu veidā. Jūs, iespējams, esat redzējuši psilija piedevas, kas izklāta jūsu vietējās aptiekas, pārtikas veikala vai veselības pārtikas veikala plauktos, kur tie ir plaši pieejami. Ārstējot aizcietējumus, psilija šķīstošā šķiedras sastāvdaļa ir plaši pētīta. Tāpēc psilija piedevas bieži tiek atrastas kopā ar citām bezrecepšu zālēm, kas ārstē kuņģa-zarnu trakta kaites. Daudzi pētījumi arī liecina, ka psilijs var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
mady70 / Getty ImagesPētījumi
Lielākajā daļā pētījumu piedalījās cilvēki, kuriem bija viegls vai vidēji augsts holesterīna līmenis, nelietojot holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus. Cilvēki, kas piedalās šajos pētījumos, lietoja psilija devas no 2 gramiem līdz 45 gramiem dienā pulvera, tablešu vai graudaugu veidā. Tomēr lielākajā daļā pētījumu dienā tika izmantotas devas no 3 līdz 10,5 gramiem psilija. Dažos gadījumos, kad tika lietotas lielākas devas, devas sadalīja un lietoja visu dienu, nevis patērēja vienā reizē. Dažos pētījumos pētījuma dalībniekiem nebija noteikta diēta, kas jāievēro, turpretī citu pētījumu cilvēki papildus psyllium lietošanai ievēroja diētu ar zemu tauku saturu. Psyllium tika lietots uz laiku no vienas nedēļas līdz sešiem mēnešiem.
Lai gan bija daži pētījumi, kas neliecināja par ievērojamu lipīdu līmeņa atšķirību cilvēkiem, kuri katru dienu lieto psiliju, lielākā daļa pētījumu parādīja, ka:
- Kopējais holesterīna līmenis bija nedaudz pazemināts par 4–10 procentiem.
- ZBL holesterīna līmenis arī nedaudz pazeminājās par 4–13 procentiem.
Lielākajā daļā pētījumu netika novērotas būtiskas ABL un triglicerīdu līmeņa izmaiņas cilvēkiem, kuri lietoja psiliju. Arī psilija holesterīna līmeni pazeminošā iedarbība, šķiet, ir atkarīga no devas - tas ir, jo lielāka ir dotā deva, jo zemāks būs kopējais un ZBL holesterīna līmenis.
Tiek uzskatīts, ka psyllium holesterīna līmeni pazeminošo iedarbību var attiecināt uz šķīstošo šķiedrvielu - kompleksu ogļhidrātu, kas, nonākot gremošanas traktā, attīsta gēla konsistenci. Tiek uzskatīts, ka šī šķīstošā šķiedra samazina holesterīna līmeni, samazinot tā uzsūkšanos no tievās zarnas un asinīs.
Vai jums vajadzētu lietot Psyllium?
Ir daudzi pētījumi, kas liecina, ka psilijs var nedaudz pazemināt kopējo holesterīna un ZBL līmeni - padarot šo papildinājumu par daudzsološu papildinājumu holesterīna pārvaldības plānam. Tomēr nešķiet, ka būtu pētījumu, kas pārbaudītu psilija ilgtermiņa ietekmi uz holesterīna līmeni pēc sešiem mēnešiem. Neskatoties uz to, ka psilijs šķiet relatīvi drošs, dažiem cilvēkiem, kuri šajos pētījumos lietoja psiliju, radās viegli kuņģa un zarnu trakta simptomi, piemēram, caureja, nelabums, sāpes vēderā un meteorisms.
Ja jūs interesē psyllium piedevu lietošana, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni, vispirms par to jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Psyllium var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem un vitamīniem, kurus lietojat, novēršot zāļu uzsūkšanos organismā. Tādēļ ir ieteicams lietot citas zāles vai nu divas stundas pirms, vai divas stundas pēc psilija lietošanas. Turklāt, ja jums ir noteikti veselības traucējumi, kas saistīti ar jūsu kuņģa-zarnu trakta ceļu, psilijs var tos potenciāli pasliktināt.
Psyllium jālieto ar vismaz 8 unces šķidruma, un psyllium lietošanas laikā jāsaglabā pietiekama šķidruma uzņemšana, jo psyllium var uzbriest un bloķēt jūsu kaklu vai zarnu traktu, neizmantojot atbilstošu šķidruma daudzumu.
Daži pārtikas ražotāji atsevišķiem graudaugiem, brokastu bāriem un krekeriem pievieno psiliju, tādēļ, ja jums nepatīk lietot papildu tabletes vai pulveri, šī iespēja varētu būt pievilcīgāka. Jums jāpārbauda iepakojuma marķējums attiecībā uz psiliju un pārtikas produkta uzturvērtību.
