Dzīvot ar osteoartrītu

Var būt grūti tikt galā ar osteoartrīta simptomiem, kas traucē ierastās ikdienas dzīves aktivitātes. Labākais veids, kā tikt galā ar fiziskiem ierobežojumiem, ir zināt, ka darāt visu iespējamo sāpju mazināšanas un fizisko funkciju uzlabošanas ziņā. Ir darbības, kas var uzlabot jūsu spēju tikt galā - un justies labāk gan fiziski, gan emocionāli.

Emocionāls

Ja tiek diagnosticēta osteoartrīts un dzīvo ar to, tas var būt milzīgs. Emocionāla rūpes par sevi var palīdzēt jums tikt galā ar to, kā jūs jūtaties par savu slimību un tās ietekmi uz jūsu dzīvi.

Pirmkārt, un pats galvenais, saprotiet, ka dažas jūtas ir normālas. Bailes, trauksme, neapmierinātība un dusmas ir kopīgas un normālas sajūtas, ja jums ir diagnosticēts osteoartrīts.

Ir labi ļaut sev just šīs lietas. Tas nozīmē, ka savas labsajūtas labā dariet visu iespējamo, lai pie tiem neaizkavētos. Pēc osteoartrīta diagnozes dzīve būs atšķirīga, taču pozitīvas attieksmes saglabāšana ir tāls ceļš. Mēģiniet koncentrēties uz lietām, ko varat darīt, nevis pārdomāt lietas, kuras nevarat.

Dažas lietas, kas jāizmēģina:

• Izbaudiet brīvā laika pavadīšanas iespējas: neļaujiet sāpēm valdīt un noteikt savu dzīvi. Atvēliet laiku brīvā laika pavadīšanai, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir mūzikas klausīšanās, lasīšana, spēlēšanās ar savu mājdzīvnieku vai filmas skatīšanās.
• Neaizmirstiet palutināt sevi: grieziet matus, veiciet pedikīru, masāžu, spa procedūru - visu, kas jums liek justies labāk. Veltiet laiku un pūles, lai veiktu šīs lietas, pat ja tās darāt pats mājās.
• Ejiet prom: Dažreiz apkārtējās vides maiņa var palīdzēt, pat ja tā paredzēta tikai vienas dienas ceļojumam. Ainavas maiņa, iespējams, izraisīs labu garastāvokli un atbrīvos no stresa.
• Saglabājiet žurnālu: dienasgrāmata var būt labs izvads, lai izvēdinātu un pārdomātu jūsu dzīves pozitīvos aspektus.

Ja dusmu vai trauksmes sajūtas ir tik bagātīgas, ka tās traucē jūsu ikdienas dzīvi vai ja jums ir depresijas simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Fiziski

Rūpēties par savu veselību un savu ķermeni ir neticami svarīgi. Tas ne tikai palīdzēs jums justies labāk fiziski, bet arī palīdzēs justies pilnvarotāk un vairāk kontrolēt osteoartrītu.

Ārstēšana

Atpazīst osteoartrīta progresēšanas pazīmes un simptomus un, ja tos pamanāt, konsultējieties ar savu ārstu.

Kad esat diagnosticējis un izlēmis par ārstēšanas iespējām, ievērojiet savu ārstēšanas plānu. Tomēr novērtējiet un periodiski atkārtoti novērtējiet savas ārstēšanas iespējas kopā ar ārstu. Vai esat apsvēris visas zāļu iespējas? Vai esat izmēģinājis injekcijas, ārstēšanu bez narkotikām vai alternatīvu ārstēšanu?

Ļaujiet ārstam uzzināt, kas jums strādā un kas ne.

Locītavu veselība

Lai gan jūsu locītavas izjūt osteoartrīta sekas, jūs varat veikt pasākumus, lai uzlabotu viņu veselību un funkcijas:

• Aizsargājiet locītavas: dariet visu iespējamo, lai izvairītos no pārmērīga stresa un locītavu slodzes. Apsveriet atbalsta vai ortozes nēsāšanu. Ja nepieciešams, izmantojiet palīgierīces un adaptīvo aprīkojumu.
• Turpini kustēties: neiekrīti mazkustīgā slazdā. Regulāri vingrinājumi un fiziskās aktivitātes uzlabos jūsu spēju tikt galā ar sāpēm un ierobežojumiem. Ikdienā jāiekļauj kustību vingrinājumi un stiprināšanas vingrinājumi.
• Ēd labi: lietojiet ikdienas multivitamīnus, lai kopumā uzlabotu veselību. Antioksidantu iekļaušana jūsu uzturā ir atzīta par izdevīgu osteoartrīta slimniekiem.
• Zaudēt svaru: Veselīga svara saglabāšana mazinās jūsu locītavu stresu.

Gulēt

Labāka miega režīms samazinās jūsu nogurumu, savukārt slikts miegs to acīmredzami var pasliktināt (kopā ar sāpēm). Padariet savu guļamistabu par labu miega vidi un praktizējiet labus ieradumus, kas palīdzēs jums pilnvērtīgi atpūsties naktī.

Nosakiet līdzsvaru

Lai gan ir ļoti svarīgi saglabāt aktivitāti, tikpat svarīgi ir pietiekami atpūsties.

Sociālais

Kad jums sāp, pēdējā lieta, ko jūs varat justies darot, ir iziet. Bet laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem ir lielisks garastāvokļa uzlabotājs. Jūs varētu apsvērt iespēju dalīties ar informāciju par to, kā jūsu slimība ietekmē jūsu spēju piedalīties noteiktos pasākumos, tāpēc mīļajiem ir lielāka izpratne par to, ko jūs varat un ko nevar darīt ērti un kāpēc.

Apkārtnei ar cilvēkiem, kuri no pirmavotiem saprot, ko piedzīvojat, ir arī unikālas priekšrocības. Jūs varat atklāt jaunus dzīves hackus, lai ar tiem tiktu galā ar osteoartrītu, vai vienkārši justies redzēti un dzirdēti, jo viņi precīzi zina, kā jūs jūtaties.

Saņemiet atbalstu visur, kur to varat atrast. Ir tiešsaistes atbalsta grupas un vietējās atbalsta grupas (jautājiet savam ārstam vai slimnīcai ieteikumus). Artrīta fonds ir vēl viens lielisks atbalsta resurss.

Praktiski

Dari to, ko vari darīt, lai tev būtu vieglāk dzīvot. Klausieties savu ķermeni un nespiediet sevi darīt vairāk, nekā spējat.

Lūgt palīdzību

Jūs nevarēsiet izdarīt visu, ko darījāt pirms osteoartrīta, taču jums jādara viss iespējamais tik ilgi, cik vien iespējams. Kad nepieciešama palīdzīga roka, izsakieties skaļi par to, kas jums nāktu par labu visvairāk. Citi var piedāvāt palīdzību, bet precīzi nezina, kas jums būtu noderīgs.

Veiciet korekcijas darbā

Sakārtojiet savu darba staciju vai galdu tā, lai tas būtu jums ērtākais. Veiciet pārtraukumus, kad nepieciešams. Apsveriet arī iespēju pieprasīt citu darba grafiku, nelielu pienākumu pildīšanu vai iespēju strādāt no mājām.

Veiciet pielāgojumus mājās

Dariet visu iespējamo, lai padarītu jūsu māju dzīvojamāku. Izmantojiet produktus vai sīkrīkus, kas jums atvieglos uzdevumus, sākot no vieglākiem vārīšanas piederumiem un elektriskiem skārda atvērējiem, līdz pat zeķu palīglīdzekļiem, viegli pagriežamām durvju rokturiem un krēslu pacēlājiem. Ja jūs varat, aplaimojiet mājkalpotāju, lai viņš pārņemtu dažus tīrīšanas darbus, kas jums šķiet grūti.