Vai dzeramais ūdens palīdz artrītam?

Dougal Waters / Getty Images

Ūdens sniedz plašu veselības ieguvumu klāstu, bet vai tas var arī palīdzēt, ja jums ir locītavu sāpes no reimatoīdā artrīta, osteoartrīta vai podagras? Hidratācijas uzturēšanas nozīmi atbalsta pētījumi, taču ir ierobežota informācija par to, kā jūsu hidratācijas statuss īpaši ietekmē artrīta simptomus. Tātad, kā hidratācija ietekmē artrītu?

Dzeramā ūdens ieguvumi artrīta gadījumā

Ūdens veido aptuveni 60% no pieaugušo ķermeņa svara.

Tas palīdz uzturēt:

• Šķidruma līdzsvars
• Enerģijas līmenis
• Gremošanas veselība
• Atkritumu izvešana
• Ķermeņa temperatūras regulēšana
• Kustība

Tie visi ir saistīti ar to, kā tas var dot labumu, ja Jums ir artrīts.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert artrīta gadījumā?

Parasti ieteicams dzert apmēram sešas līdz astoņas 8 unces (kopā 64 unces vai 2 litrus) glāzes ūdens dienā. Nepieciešamo daudzumu ietekmē laika apstākļi, aktivitātes līmenis, medikamenti un diēta. Lai gan šī summa parasti ir ieteicama, pirms izmaiņu veikšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu - daži veselības apstākļi, piemēram, nieru slimība vai sirds mazspēja, var pasliktināt jūsu spēju fiziski panest šo ūdens daudzumu.

Sinoviālā šķidruma ražošana

Sinoviālais šķidrums ieeļļo, spilvenus un aizsargā locītavas. Pētījumi rāda, ka ūdens ir nepieciešama sinoviālā šķidruma ražošanas sastāvdaļa, kas nepieciešama, lai jūsu locītavas varētu pārvietoties pareizi un vienmērīgi. Sinoviālā šķidruma trūkums var izraisīt locītavu bojājumus un iekaisumu.

Veicina skrimšļa audu augšanu

Apmēram 80% skrimšļa audu veido ūdens. Ūdens kustība caur audiem barības vielas transportē starp šūnām. Tas palīdz uzturēt veselīgu skrimšļus.

Izskalo toksīnus un atkritumus no ķermeņa

Lielākā daļa organisma dabisko vielmaiņas funkciju rezultātā radušos atkritumu tiek apstrādāti caur aknām un nierēm, lai tos no ķermeņa izvadītu urīna veidā. Atkritumu produkti un toksīni tiek izvadīti no ķermeņa ar ūdens palīdzību. Trūkums jūsu ķermeņa atkritumu noņemšanā var izraisīt iekaisumu.

Un, ja Jums ir podagra, dehidratācija var veicināt tādu vielu uzkrāšanos kā urīnskābe - kas var izraisīt podagras simptomus un podagras uzliesmojumus.

Samazina iekaisumu

Ūdens palīdz mazināt iekaisumu, saglabājot šķidruma līdzsvaru. Pētījumi liecina, ka dehidratācija var izraisīt iekaisumu.

Uzturēšanās mitrināta stāvoklī palīdz arī mazināt iekaisumu, novēršot locītavu berzi nepietiekama sinoviālā šķidruma dēļ. Berze palielina iekaisumu, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu locītavas netiktu dehidrētas.

Palīdzība svara zaudēšanai

Pētījumi liecina, ka pietiekama ūdens dzeršana palīdz uzturēt veselīgu svaru, atbalstot gremošanas veselību, noņemot atkritumus un samazinot lieko kaloriju daudzumu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cukuru saldinātu dzērienu aizstāj ar ūdeni.

Liekais svars var saasināt artrīta simptomus, tāpēc mēģinājums saglabāt savu ideālo svaru var būt izdevīgs, ja Jums ir artrīts.

Samazina stresu

Dehidratācija ir saistīta ar kortizola, jūsu stresa hormona, palielināšanos. Kortizols rada reakciju “lido vai cīnies”, palielinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un atstājot lielāku stresu.

Lai gan dzerot vairāk ūdens, neietekmēsit nevienu no stresa faktoriem jūsu dzīvē, ja jums ir viegli dehidrēts, dzerot vairāk ūdens, var mazināt stresa hormonu pārmērīgo iedarbību.

Vai dehidratācija var pasliktināt artrītu?

Sakarā ar daudzajām priekšrocībām, ko ūdens uzņemšana dod jūsu ķermenim, dehidratācija potenciāli var pasliktināt artrītu.

Vai jūs varat dzert pārāk daudz ūdens?

Jā, ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens un izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus. Pārmērīga ūdens uzņemšana var pazemināt nātrija līmeni asinīs, kā rezultātā rodas hiponatrēmija. Tas var izraisīt tādus simptomus kā galvas sāpes, muskuļu spazmas, slikta dūša un nogurums.

Pētījumi liecina, ka veselīgas nieres spēj izdalīt tikai 800-1000 mililitrus (ml) ūdens stundā (no 27 līdz 33 unces). Ir svarīgi sadalīt ūdens daudzumu visu dienu, lai izvairītos no pārmērīgas mitrināšanas.

Padomi, kā palielināt ūdens patēriņu

Veicot vienkāršas izmaiņas, jūs varat sākt palielināt ūdens patēriņu. Izmēģiniet šos padomus, lai uzlabotu mitrināšanu:

• Nēsājiet līdzi ūdens pudeli
• Pievienojiet augļus, piemēram, laimus vai citronus, lai ūdenim piešķirtu aromātu
• Iestatiet atgādinājumus, lai palīdzētu jums dzert ūdeni
• Izmēģiniet lietotnes vai samērojiet ūdens daudzumu uz papīra
• Apņemieties katru dienu vismaz vienu kaloriju saturošu dzērienu aizstāt ar ūdeni, līdz tas kļūst par ieradumu

Vārds no Verywell

Ir ierobežoti pētījumi, lai novērtētu ūdens tiešo ietekmi uz artrītu, taču jūsu hidratācijas stāvoklis var ietekmēt jūsu locītavu veselību dažādos veidos.

Pietiekami mitrināta un iekaisuma mazināšana varētu palīdzēt novērst un pārvaldīt artrītu un podagras uzliesmojumus. Mērķis ir apmēram astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā un izdaliet šķidruma daudzumu visu dienu.