Pēc gūžas, ceļa, potītes vai pēdas operācijas kāju muskuļi bieži kļūst vāji, jo samazinās to lietošana vai sāpju dēļ rodas kavēšana. Šī iemesla dēļ ir svarīgi sākt stiprināt šos muskuļus, tiklīdz ārsts jums to darīs.
Atgūt spēku, ko esat zaudējis pēc traumas vai operācijas, ir svarīgs solis, lai iegūtu pilnīgu funkcionālo mobilitāti un pilnīgu atveseļošanos.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesIeguvumi
Kāju vingrinājumu veikšanai pēc operācijas ir noteiktas priekšrocības. Tie var ietvert:
- Sāciet veidot spēku
- Novērst asins recekļu veidošanos (kāju muskuļu saraušanās darbojas kā sūklis, pārvietojot asinis pa vēnām)
- Uzlabojiet spēju pārvietoties gultā pēc operācijas
Sadarbība ar fizioterapeitu (PT), lai saprastu, kuri kāju vingrinājumi jums ir droši, var būt svarīgs solis, lai pēc operācijas atkal kustētos.
Pirms sākat šo vai jebkuru citu vingrojumu programmu, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi jums ir droši.
Darba sākšana
Sākotnējiem vingrinājumiem jābūt vērstiem uz visiem galvenajiem kājas muskuļiem. Šeit ir daži kāju vingrinājumi, lai sāktu rehabilitāciju.
Gluteālie komplekti
Lai veiktu vingrinājumu:
- Guļot uz muguras, pievelciet sēžamvietas muskuļus tā, it kā jūs kavētu meteorismu.
- Turiet muskuļus cieši 5 sekundes un pēc tam atslābinieties.
- Jūs varat atkārtot vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Sēžamvietas komplektus var veikt vairākas reizes dienā. Sēžamvieta ir izometriska gurnu stiprināšanas forma, muskuļi darbojas, kamēr jūsu gūžas locītavās nenotiek kustība.
Papēža slaids
Lai veiktu vingrinājumu:
- Guļot uz muguras, salieciet celi, lēnām bīdot operētās kājas papēdi uz augšu uz sēžamvietu.
- Bīdiet tik tālu, cik vien iespējams, un turiet 5 sekundes.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz.
Īsa loka četrstūris
Īsais loka četrstūris (SAQ) ir vienkāršs veids, kā panākt, lai jūsu četrstūra muskuļi darbotos pēc traumas vai operācijas. Lai veiktu SAQ:
- Apgulieties uz muguras ar stiprinājumu, piemēram, dvieļu ruļļu vai basketbolu zem ceļa.
- Lēnām iztaisnojiet savu ceļgalu.
- Pievelciet četrgalvu muskuļus augšstilba augšdaļā.
- Turiet to 3 sekundes un pēc tam atslābinieties.
- Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Četru komplekts
Lai veiktu četrstūra komplektu:
- Guļot uz muguras, mēģiniet nospiest ceļa aizmuguri līdzenai pret grīdu.
- Turiet 10 sekundes un atlaidiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Šis vingrinājums palīdz panākt, lai jūsu četrgalvu muskuļi darbotos pēc operācijas vai ievainojumiem, un tie palīdz kontrolēt ceļa locītavas stāvokli. Tas var būt svarīgi darīt, ja Jums ir patellofemorālā stresa sindroms (PFSS).
Taisnas kājas pacelšana
Lai taisni paceltu kāju:
- Guļot uz muguras, paceliet kāju taisni uz augšu apmēram 12 collas no grīdas.
- Turiet 10 sekundes un lēnām nolaidiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Noteikti turiet ceļa locītavu taisnu visu vingrinājumu. Jūs varat padarīt SLR izaicinošāku, veicot vingrinājumu, potītes galā pievienojot 2 līdz 3 mārciņu manžetes svaru.
Sāpes stiprināšana
Jūsu plaukstas muskuļi strādā, lai saliektu celi un pagarinātu gurnu atpakaļ. Pēc tam, kad pēc ievainojumiem vai operācijas jūsu kāju locītavas ir izturīgas, jūs varat atgriezties pie normālas staigāšanas spējas. Lai veiktu vingrinājumu:
- Guļot uz vēdera, paceliet kāju atpakaļ apmēram 12 collas.
- Turiet 5 sekundes un lēnām nolaidiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Jūs varat padarīt šo vingrinājumu sarežģītāku, veicot vingrinājumu, potītes galā pievienojot 2 vai 3 mārciņu manžetes svaru.
Fiziskā terapija un mājas vingrošana
Ja jums ir kāds apakšējo ekstremitāšu traumas vai jums ir veikta operācija, vai ja jums vienkārši ir grūti staigāt vai veikt normālu funkcionālo mobilitāti, jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas, kas palīdzēs jums atgriezties pie optimālas mobilitātes.
Jūsu PT var noteikt kāju vingrinājumus līdzīgi šiem kā daļu no jūsu mājas vingrinājumu programmas. Jūs varat pāriet no vienkāršiem kāju vingrinājumiem, piemēram, šiem, uz sarežģītākiem uzlabotiem vingrinājumiem. Neaizmirstiet, cik svarīgi ir strādāt pie līdzsvara un kā tas var palīdzēt arī jūsu mobilitātei.
Cītīgs darbs, veicot šos kāju vingrinājumus fizikālajā terapijā un mājās, var palīdzēt ātri un droši atgriezties optimālajā funkciju un mobilitātes līmenī.
Vārds no Verywell
Pēc operācijas jums var likties, ka daudz pārvietoties ir grūti izdarīt, vai arī sāpes var traucēt jums pārvietoties. Cik ātri vien iespējams, pēc operācijas jums jāreģistrējas PT, lai uzzinātu, kuri kāju vingrinājumi jums vislabāk ir. Tādā veidā jūs varat ātri un droši atgriezties pie optimālā funkciju līmeņa.
.jpg)
