Vai uztraucaties par paaugstinātu holesterīna līmeni jūsu bērnam vai pusaudzim? Tu neesi viens. Medicīnas profesionāļi pēdējos gados ir novērojuši problemātisku holesterīna līmeņa paaugstināšanos jauniešiem, kas sakrīt ar vispārējo aptaukošanās pieaugumu Amerikā.
Augsts holesterīna līmenis jauniešiem rada bažas, jo viņi var noteikt posmu veselības problēmām mūža garumā, ieskaitot paaugstinātu sirds slimību, sirdslēkmes vai insulta risku.
Labestības acu fonds / Robs Dalijs / OJO Images Ltd / Getty ImagesPārtikas produkti, kas paaugstina holesterīna līmeni
Lai samazinātu kopējo holesterīna līmeni bērniem un pusaudžiem, jāizvairās tikai no uztura holesterīna, saka Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, reģistrēta diētas ārste privātpraksē Velslijā, Masačūsetsā un grāmatas līdzautore.Pārtikas cīņas beigšana.
galvenie bērnu paaugstināta holesterīna vaininieki ir diēta, aptaukošanās un kustību trūkums. Ēdot ar augstu ogļhidrātu saturu un pārstrādātu pārtiku (kopā ar piesātinātajiem taukiem un trans-taukiem), palielinās holesterīna līmenis. Trans-tauki, kas ir tauku veids, kas atrodams komerciālos ceptos izstrādājumos, īpaši kaitē holesterīnam: tie pazemina ABL, “labo” holesterīnu un paaugstina ZBL, “slikto” holesterīnu.
Pārtikas produkti, kas pazemina holesterīna līmeni
Papildus pārtikas produktu samazināšanai, kuros ir holesterīns, jūs un jūsu bērni var daudzpievienotdiētu, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Tajos ietilpst augļi, dārzeņi, veseli graudi un pupiņas, kas visi ir labi šķiedrvielu avoti - pārtikas sastāvdaļa, kas var palīdzēt samazināt neveselīgo holesterīna līmeni. Veselīgi tauki, īpaši omega-3, arī palīdz pazemināt "slikto" ZBL holesterīnu. Nomainiet sviestu ar rapšu vai olīveļļu; vismaz pāris reizes nedēļā sarkanās gaļas vietā izvēlieties zivis; uz grauzdiņiem izmantojiet riekstu sviestu vai avokado.
Ko vecāki var darīt
Kad jūs mēģināt pievienot holesterīna līmeni pazeminošus pārtikas produktus un samazināt pārtikas produktus, kas paaugstina holesterīna līmeni, ir vērts plānot. Lai uzkodām būtu pieejams veselīgs ēdiens: pirms laika sagrieziet dārzeņus, lai viņi būtu gatavi paķert un iet. Turiet pie rokas vienkāršu grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu: tas ir veselīgs pamats augļu vai dārzeņu mērcēm. Ierobežojiet uzkodas, piemēram, čipsus un krekerus, kas izgatavoti no rafinētiem graudiem; pārorientējiet uzkodas uz veselīgu veselīgu pārtiku.
Atcerieties, ka jebkura vecuma bērnus nekad nevajadzētu mudināt uz diētu vai ievērot īpašu maltītes režīmu, ja vien ārsts to nav norādījis.
