Hipnoze (pazīstama arī kā "hipnoterapija") bieži tiek reklamēta kā dabiska hronisku miega traucējumu ārstēšana, un tiek lēsts, ka šī problēma katru gadu skar miljoniem amerikāņu. Lai gan hipnoze vēl ir plaši jāizpēta bezmiega un citu ar miegu saistītu apstākļu ārstēšanā, esošie pētījumi norāda, ka hipnoze var būt noderīga, lai panāktu veselīgāku miegu.
Paula Connelly / E + / Getty ImagesHipnozes ietekme uz miegu
Hipnoze ir transam līdzīgs prāta stāvoklis, kura laikā hipnotizētais indivīds piedzīvo dziļu relaksāciju, koncentrētu uzmanību un lielāku atvērtību ieteikumiem. Tiek uzskatīts, ka hipnoze ir veids, kā iegūt lielāku pieeju indivīda bezsamaņā esošajam prātam, vienlaikus samazinot varbūtību, ka subjekts ārstēšanas procesā iepludinās apzinātas rūpes, trauksmi vai novirzīšanu.
Sakarā ar spēju palielināt atsaucību, hipnoze bieži tiek izmantota, lai mainītu uzvedību un reakcijas, kas varētu veicināt hroniskas veselības problēmas (piemēram, bezmiegu un citus miega traucējumus).
Kā tiek izraisīta hipnoze
Lai arī hipnozi bieži izraisa hipnoterapeits, bezmiega ārstēšanā parasti izmanto pašhipnozes paņēmienus.
Hipnoze daudzējādā ziņā ir līdzīga pieredzes zaudēšanai laikā, kad skatāties filmu vai sapņojot. Kamēr mēs nerunājam par halucinācijām, mēs esam pārstājuši aktīvi pievērsties savai fiziskajai videi - un mēs koncentrējamies uz iekšējo realitāti. Tāpēc pašhipnoze nav tik viltīga, kā varētu izklausīties. Vadītie attēli ir pārbaudīta un patiesa pašhipnozes metode; daudzi no tiem ir pieejami tiešsaistē vai kā lentes, vai arī jūs varat izveidot savus attēlus ar vadību. Vienkārši attēli ietver iztēlēšanos, kā katra ķermeņa daļa kļūst smagāka, nolaižas miegā ar liftu vai atpūšas siltā saulē.
Hipnozes lietošana miegam
Ja jums ir hroniskas miega problēmas, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka miega problēmas nav simptoms galvenajam veselības stāvoklim (piemēram, miega apnoja). Pašapstrāde un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.
Jūsu ārsts var arī nosūtīt jūs pie hipnoterapeita vai ieteikt resursus (piemēram, grāmatas vai audio materiālus), ar kuru palīdzību jūs varat iemācīties pašhipnozi labākam miegam.
Papildus hipnozei, iespējams, vēlēsities apsvērt prāta un ķermeņa terapiju un citas dabiskas pieejas veselīgam miegam.
Ja pēc dažādu dabisku miegu izraisošu metožu izmantošanas jūs nevarat labi atpūsties, jums jākonsultējas ar ārstu. Kaut arī miega problēmas var rasties vieglas trauksmes vai citu saistītu problēmu dēļ, tās var būt saistītas arī ar nopietnākām medicīniskām vai psiholoģiskām problēmām.
