Magnijs ir svarīga barības viela, kas organismam nepieciešama pareizai darbībai. Kopumā ir zināms, ka magnijs atjauno šūnas un stabilizē šūnu darbību. Tas arī palīdz nerviem un muskuļiem darboties pareizi.
Šis minerāls stabilizē gan asinsspiedienu, gan cukura līmeni asinīs. Turklāt magnijs ir svarīgs kaulu stabilizēšanai - 60% magnija ir kaulos un zobos. Pētījumi ir parādījuši, ka magnija deficīts spēj izraisīt zemas pakāpes iekaisumu
kas var palielināt hronisku slimību risku.
Bogdans Kurylo / Getty Images
Kas ir magnijs?
Magnijam ir svarīga loma mūsu vispārējā veselībā. Tas ir pazīstams kā ceturtais bagātākais minerāls organismā. Šis minerāls, kas galvenokārt atrodas kaulos, zobos un intracelulārajā telpā, ir būtisks ķermenim, jo tas regulē nervu darbību, antioksidantu līmeni, asinsspiedienu un ražo arī olbaltumvielas.
Magniju var iegūt, izmantojot šādus pārtikas produktus:
- Lapu zaļie dārzeņi
- Mandeles
- Indijas rieksti
- sezama sēklas
- Ķirbju sēklas
- Saulespuķu sēklas
- Lini
- Banāni
- Melnās pupas
- Brūnie rīsi
- Linu sēklas
- Saldā kukurūza
- Auzu pārslas
- Piens
- Jogurts
Stiprinātie pārtikas produkti, piemēram, brokastu pārslas, sulas un citi pārtikas produkti, kuriem ir pievienoti vitamīni un barības vielas.
Citi veidi, kā iegūt magniju organismā, ir piedevas. Šīs piedevas var lietot uz ādas vai lietot iekšķīgi. Dažādi pieejamie magnija piedevu veidi ir:
- Magnija glicināts
- Magnija treonāts
- Magnija citrāts
- Magnija malāts
Nepieciešamais piedevas veids ir atkarīgs no zarnu spējas absorbēt piedevu. Saruna ar ārstu var palīdzēt izvēlēties labākās iespējas. Bieža pārāk liela blakusparādība
magnijs ir caureja. Pētījumi ir parādījuši, ka Epsom sāls un magnija eļļas lietošana lokāli var palīdzēt mazināt magnija perorālas lietošanas blakusparādības.
Ieguvumi
Magnijs ir pazīstams kā ceturtais bagātākais minerāls organismā. Šis svarīgais minerāls piedāvā daudz priekšrocību, piemēram, iekaisuma mazināšanu. Ir zināms, ka tas palīdz arī 2. tipa cukura diabēta, migrēnas gadījumā, samazina insulta risku un uzlabo muskuļu darbību. Personas, kurām ir artrīts, iespējams, var gūt labumu no magnija. Pareiza magnija daudzums organismā palīdz kaulu blīvumam un kaulu attīstībai. Tas var arī palīdzēt samazināt artrīta un kaulu lūzumu risku.
Kāda veida magnijs ir labākais pret locītavu sāpēm?
Ir zināms, ka magnija glicināts palīdz hroniskām sāpēm, muskuļu elastībai un kauliem.
Zema magnija uzņemšanas un deficīta sekas
Magnijs ir svarīgs minerāls ķermeņa vispārējai darbībai. Kopā ar nepietiekamu magnija daudzumu uzturā ir vairāki faktori, kas var izraisīt magnija deficītu. Tas iekļauj:
- Pārāk daudz alkohola
- Kofeīns
- Diēta ar augstu tauku un cukura saturu
Citi faktori ir nieru mazspēja un zarnu problēmas. Tā kā magnijs uzsūcas tievajās zarnās, cilvēkiem ar Krona slimību, čūlaino kolītu un kairinātu zarnu sindromu var būt magnija deficīts. Arī magnija deficītu var izraisīt tādas zāles kā protonu sūkņa inhibitori (PPI) un diurētiskie līdzekļi.
Magnija deficīta pazīmes ir šādas:
- Muskuļu vājums
- Uzbudināmība
- Trauksme
- Depresija
- Iekaisums
- Slikta dūša
- Nogurums
- Apetītes zudums
- Hipertensija
- Insults
- Nejutīgums
- Nervu bojājumi
- Nogurums
Statistika par magnija deficītu
Pētījumi liecina, ka liela daļa amerikāņu var nesaņemt pietiekamu daudzumu magnija. Turklāt 75% sieviešu patērēja mazāk nekā ieteicamais uztura daudzums (300 mg / dienā).
Magnijs un artrīts
Artrīts izraisa iekaisumu organismā. Ir zināms, ka magnijs mazina iekaisumu, un pētījumi liecina, ka minerāls var palīdzēt iekaisuma slimībām, piemēram, dažādiem artrīta veidiem.
Osteoartrīts
Osteoartrīts (OA) ir visizplatītākais artrīta veids. Tas visbiežāk ietekmē ceļus, gurnus,
un mugurkaula. Kad pacientam ir OA, laika gaitā locītavu audi sāk sadalīties. Smagums ir atkarīgs no sāpju līmeņa un tā, kā tas ietekmē viņu ikdienas aktivitātes.
Pētījumi parādīja, ka magnija deficīts tiek uzskatīts par galveno OA attīstības un progresēšanas riska faktoru. Bija pētījumi, kuros secināts, ka lielāka magnija dienas deva liecināja par samazinātu lūzumu risku pacientiem, kuriem OA bija ceļgaliem. Pētījums arī parādīja, ka ieteiktā magnija uzņemšana neliecina par saistību ar samazinātu OA risku. Ar šo pētījumu bija ierobežoti dati, tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu.
Reimatoīdais artrīts
Reimatoīdais artrīts (RA) ir iekaisuma un autoimūna slimība, kas ietekmē ceļa locītavas, plaukstas locītavas un rokas. Tas var radīt hroniskas sāpes organismā. Kad RA ietekmē locītavas, tās kļūst iekaisušas un bojā locītavu audus.
Citas RA skartās jomas ir plaušas, sirds un acis.Pētījumos secināts, ka uztura magnijs bija saistīts ar samazinātu RA iznākumu. Tas varētu būt saistīts ar faktu, ka magnijam piemīt pretiekaisuma īpašības.
Devas
Tā kā magnijs ir svarīgs ķermeņa vispārējai darbībai, ieteicamais uztura daudzums ietver sekojošo.
360 mg (sieviete)
310 mg (sieviete)
320 mg (sieviete)
Ar magniju bagāti pārtikas produkti
Magnijs ir tādos pārtikas produktos kā lapu zaļie dārzeņi, mandeles, indijas rieksti, sēklas, piemēram, sezams, ķirbis, saulespuķes un lini. Citi pārtikas produkti ir banāni, melnās pupiņas, brūnie rīsi, linu sēklas, saldā kukurūza un auzu pārslas. Magnijs ir arī pienā, jogurtā un bagātinātos pārtikas produktos, piemēram, brokastu pārslās, sulās un citos pārtikas produktos, kuriem ir pievienoti vitamīni un barības vielas.
Riski un blakusparādības
Ja induvialā ir pārāk daudz magnija asinīs, to sauc par hipermagnezēmiju. Pārāk daudz magnija organismā var izraisīt blakusparādības. Dažas no pārāk liela magnija blakusparādībām ir vemšana, muskuļu vājums, ļengana paralīze, insults, nieru slimības, nejutīgums, insults, apetītes zudums, nejutīgums un krampji.
Vārds no Verywell
Magnijs ir svarīga jūsu vispārējās veselības sastāvdaļa. Ja vēlaties pievienot vitamīnus
vai minerālvielas savam režīmam sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Viņi var sniegt jums atbilstošus ieteikumus attiecībā uz magniju un jūsu veselību.
.jpg)
-side-effects.jpg)
.jpg)
