Fizikālā terapija teksta kaklam

Paskaties apkārt šajās dienās, un jūs atradīsit jaunus un vecus cilvēkus, kurus aizrauj viedtālruņi un datoru ekrāni. Šķiet, ka visi pavada laiku, skatoties lejup un piesitot pie rokas ierīcēm.

Ja esat neatlaidīgs teksts vai gudrs viedtālruņa lietotājs, iespējams, pamanīsit, ka, lietojot ierīci, sāk sāpēt kakls. Kāpēc? Tas var būt teksta kakls.

Teksta kakls ir jaunākais termins sāpēm kaklā, ko izraisa rokas ierīces, piemēram, viedtālruņa vai mazas planšetdatora, lietošana. Tas notiek, ja ilgstoši turat kaklu uz priekšu saliektā stāvoklī, kamēr sūtiet īsziņas, sērfojat internetā, lasot iecienītākos rakstus vietnē verywell.com.

Ja konstatējat, ka kakla sāpes kļūst arvien spēcīgākas, lietojot rokas ierīci, jums var būt teksta kakls. Jūs varat arī gūt labumu no fiziskās terapijas kursa, lai pārvaldītu savu stāvokli.

Teksta kakla cēloņi

Teksta kaklu parasti izraisa kakla uzturēšana stingri uz priekšu saliektā stāvoklī, vienlaikus skatoties uz leju, izmantojot viedtālruni. Bieži vien īsziņu sūtīšanas laikā un izmantojot viedtālruni var tikt saglabāti 60 grādu vai lielāki lieces leņķi uz priekšu. Šī stundām ilgi noturētā poza var izraisīt paaugstinātu spiedienu kakla starpskriemeļu diskos, un tas var izraisīt kakla izliektus vai trūces izliektus kaklus un sāpes kaklā.

Bieži sastopami teksta kakla simptomi

Bieži sastopami teksta kakla simptomi ir:

• Sāpes kaklā
• Sāpes, kas izstaro jūsu kakla, plecu lāpstiņas vai rokas vienu pusi
• Nejutīgums vai tirpšana rokā, rokā vai pirkstos
• Vājums jūsu rokā vai rokā
• Kakla stīvums vai grūtības pacelt galvu uz augšu pēc ilgāka laika skatīšanās uz leju

Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, ieteicams sākt pārbaudīt ārstu vai fizioterapeitu, lai sāktu pareizu ārstēšanu. Jūsu ārsts var arī pasūtīt īpašus testus, lai koncentrētos uz kakla sāpju cēloni, lai tikai izslēgtu jebkādas bīstamas vai draudīgas problēmas.

Fizikālā terapija teksta kaklam

Ja jums rodas sāpes kaklā no teksta kakla, jūsu fizioterapeits var palīdzēt piedāvāt pareizo ārstēšanu, lai palīdzētu samazināt kakla sāpes un uzlabot kakla kustīgumu. Jūsu fizioterapeits veiks mūsu kakla kustību diapazona (ROM) un roku spēka mērījumus un analizēs jūsu stāju. Tas var palīdzēt jūsu PT piedāvāt vislabāko ārstēšanu jūsu konkrētajam stāvoklim.

Parasti teksta kakla ārstēšana ietver:

Stājas korekcija: Tā kā teksta kaklu izraisa kakla noturēšana uz priekšu saliektā stāvoklī, jūsu fizioterapeits, iespējams, iemācīs jums sasniegt un uzturēt pareizu stāju. Tas var palīdzēt noņemt stresu no kakla un var mazināt sāpes. Dzemdes kakla ruļļu var izmantot, lai uzturētu pareizu kakla stāju guļus un gulēšanas laikā.

Atbildību pastiprinošo faktoru mainīšana: Tā kā teksta kaklu izraisa galvas locīšana uz priekšu, lietojot rokas ierīci, jūsu PT, iespējams, piedāvās stratēģijas, kas palīdzēs jums izprast cēloņu un seku saistību starp viedtālruņa lietošanas pozīcijām un sāpēm. Viņš vai viņa var jums norādīt, lai īsziņu sūtīšanas laikā saglabātu vertikālu stāvokli un vienkārši skatītos uz leju ar acīm. Jūsu PT var ieteikt īpašus turētājus un ierīces, lai atbalstītu planšetdatoru, strādājot, lai jūsu kakls būtu neitrālāks.

Vingrinājumi: Kakla uzturēšana uz priekšu, kamēr īsziņu sūtīšana, iespējams, izraisa teksta kaklu, tāpēc jūsu fizioterapeits iemācīs jums vingrinājumus, lai neitralizētu paaugstinātu stresu un spiedienu, ko tas izraisa. Vingrinājumi teksta kaklam var ietvert:

• Dzemdes kakla ievilkšana
• Dzemdes kakla pagarinājums
• Lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumi stājas kontrolei

Jūsu fizioterapeits var piedāvāt terapeitiskas metodes, piemēram, ultraskaņu, siltumu vai ledu jūsu teksta kaklam, taču, tā kā jūsu problēmu izraisa palielināti kakla mehāniskie spēki, šīs procedūras, visticamāk, sniegs nelielu vai nenodrošinās ilgstošu labumu. Īsziņu sūtīšanas laikā jums jāstrādā, lai mainītu galvas un ķermeņa stāvokli, un, lai īsziņu sūtīšanas laikā mainītu spēkus, kas ietekmē jūsu kaklu.

Kad sākat fizikālo terapiju un strādājat pie sāpju novēršanas no teksta kakla, jums vajadzētu pamanīt, ka simptomi izzūd diezgan ātri. Pēc fiziskās terapijas uzsākšanas 3 līdz 4 nedēļu laikā jums nevajadzētu sāpēt kaklā.

Novērst nākotnes problēmas ar teksta kaklu

Viena no svarīgākajām fizikālās terapijas programmas sastāvdaļām ir mācīšanās stratēģijas, lai nākotnē novērstu kakla sāpju epizodes no teksta kakla. Jūsu fizioterapeitam jāuzsver pareizas stājas uzturēšanas nozīme, īsziņas sūtot un regulāri vingrojot, lai jūsu kakls būtu pēc iespējas labāks. Viņam vai viņai vajadzētu arī iemācīt, kas jums jādaravispirms ja vēl viena teksta kakla sāpju epizode audzina neglīto galvu.

Kad meklēt vairāk palīdzības

Dažreiz sāpes un ierobežots ROM kaklā var saglabāties vairākas nedēļas vai mēnešus pēc teksta kakla ārstēšanas uzsākšanas. Ir noteiktas pazīmes un simptomi, kas var norādīt uz nopietnāku problēmu un attaisnot vizīti pie sava ārsta. Tie var ietvert:

• Akūts vājums plecā, rokā, apakšdelmā vai rokā
• Ievērojams līdzsvara zudums vai grūtības staigāt
• Grūtības ar smalkiem motora uzdevumiem, piemēram, rakstīšanu vai pogas nospiešanu
• Smagas galvassāpes

Atcerieties, ka vienmēr ir labāk kļūdīties piesardzīgi, tādēļ, ja jums ir aizdomas, ka teksta kakla ārstēšanas laikā kaut kas nenotiek tā, kā vajadzētu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Teksta kakls ir viens no kakla sāpju cēloņiem, kas ir plaši izplatījies visā pasaulē, arvien biežāk lietojot viedtālruņus un rokas planšetdatorus un ierīces. Ja attīstās teksta kakls, pareizas ārstēšanas apmeklējums pie fizioterapeita var palīdzēt pārvaldīt sāpes un uzlabot vispārējo mobilitāti.