Marko Geber / Getty Images
Key Takeaways
- Pētnieki identificēja dažādus PTSS riska faktorus, tostarp etnisko piederību, imigrācijas statusu, sociālekonomisko stāvokli un uzturu.
- Ar šķiedrvielām bagātu ēdienu lietošana var palīdzēt stiprināt zarnu un veicināt smadzeņu vispārējo veselību.
- Pētnieki mudina veselības un sociālos pakalpojumus ciešāk sadarboties, izstrādājot garīgās veselības un PTSS ārstēšanas plānus.
Ja vairāk nekā 70% no mums dzīves laikā saskaras ar traumatisku notikumu, tad kāpēc tikai daļai - 1% līdz 6% - attīstās pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)? Nesen veiktais pētījums uzsver, cik liela nozīme ir šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu lietošanai šī riska samazināšanā.
Pētnieki Kanādā koncentrējās uz attiecību noteikšanu starp četriem faktoriem pusmūžā un gados vecākiem pieaugušajiem: etnisko piederību, imigrācijas statusu, PTSS un uzturu.
Analizējot datus, faktori, kas paredzēja PTSS, bija:
- Būt imigrantam no minoritātes grupas
- Nāk no mājsaimniecības ar zemākiem ienākumiem
- Katru dienu patērē pārtiku ar augstu cukura saturu ar zemu šķiedrvielu saturu
"Dažreiz cilvēki var saskarties ar traumu, un viņi ne vienmēr saprot, kā tas var viņus ietekmēt pat gadus vēlāk," vadošā pētījuma autore Karena Deivisone, PhD, MSc, RD, Uztura informātikas pētījumu grupas direktore un veselības zinātnes programmas fakultāte Kwantlen Polytechnic University Kanādā dalībnieks, stāsta Verywell. "Uzturs ir joma, kuru var ietekmēt. Tas ir viens no šīs puzles gabaliem."
Zarnām patiešām var būt tieša loma garīgajā veselībā, Verywell stāsta Stefanie Malan-Müller, doktorante, pēcdoktorante, kas koncentrējas uz PTSS un zarnu mikrobiomu Complutense universitātē Madridē, Spānijā. "Ja zarnu baktērijās ir nelīdzsvarotība, tas var izraisīt zarnu noplūdi", kur tiek bojāta zarnu siena, ļaujot toksīniem un baktērijām noplūst asinīs un pat dažreiz šķērsot smadzenēs.
Februāra pētījums tika publicēts žurnālāSociālā psihiatrija un psihiatriskā epidemioloģijaDati tika savākti no Kanādas gareniskā pētījuma par novecošanu (CLSA), valsts mēroga gadu desmitiem ilgā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 50 000 cilvēku no 45 līdz 85 gadu vecumam. Pašreizējais pētījums ir tikai ieskats apkopotajos datos, kas noslēgsies 2033. gadā.
Ko tas jums nozīmē
Veselīgas zarnu uzturēšana var arī palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību. Mēģiniet uzturā pievienot vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku, piemēram, lapu zaļumus. Parasti jums vajadzētu mēģināt ierobežot pārstrādātos ogļhidrātus, kuru uzturā ir daudz cukura.
PTSS riska faktori
Datu vākšanā tika iekļauti vairāk nekā 27 000 cilvēku vecumā no 45 līdz 85 gadiem, no kuriem 1323 bija PTSS.
Lai novērtētu PTSS, pētnieki izmantoja četru elementu primārās aprūpes - PTSS rīku un definēja etnisko piederību un imigrācijas statusu četrās kategorijās: Kanādā dzimuši baltie, Kanādā dzimuši minoritāti, imigranti baltie un imigrantu minoritāte. Viņi arī vāca informāciju par sociālajiem, ekonomiskajiem, uztura un ar veselību saistītajiem mainīgajiem lielumiem.
Viņi atklāja, ka PTSS izplatība starp imigrantiem uz Kanādu no minoritāšu grupām (7,5%) bija vairāk nekā divas reizes lielāka nekā baltajiem imigrantiem (3,6%) un aptuveni par 50% augstāka nekā baltajiem Kanādā dzimušajiem (5,6%). A
Arī citi faktori paredzēja PTSS, tostarp zemāki mājsaimniecības ienākumi, laulātā nāve, šķiršanās vai šķiršanās, smēķēšana un hroniskas sāpes. Vēl viens galvenais prognozētājs bija saistīts ar uzturu, atklājot, ka konditorejas izstrādājumu, pākšaugu, riekstu vai šokolādes ikdienas lietošana paredz PTSS.
Tas nav tik daudz, ka saldumi vai rieksti ir riska faktori. Šie pārtikas produkti, tā vietā, varētu būt šķiedrvielu diētas marķieri. Pētnieki arī atklāja, ka 55 gadus veci un vecāki cilvēki, kuri katru dienu patērēja divus līdz trīs šķiedru avotus, parādīja zemāku PTSS risku.
Ņemot vērā datus, pētnieki ieteica ārstiem un pētniekiem PTSS ārstēšanā un profilaksē ņemt vērā etnisko piederību, kā arī imigrāciju, sociālekonomiku, veselību un uzturu.
Uztura saite
Bet kāds sakars šķiedrvielām ar garīgo veselību? Plašais mehānisms, pēc Deivisona teiktā, izskatās apmēram šāds.
Uzņemot pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, "jūsu fermenti to īsti nespēj noārdīt gremošanas sistēmā, tāpēc tas iziet cauri un nonāk resnās zarnās. Tad resnās zarnas baktērijas to fermentē." Kā blakusproduktus jūs iegūstat īsās ķēdes taukskābes, "kas veicina zarnu veselību un veselīgas zarnu baktērijas, lai mazinātu iekaisumu. Citi pētījumi liecina, ka īsās ķēdes taukskābes stiprina asins-smadzeņu barjeru, tāpēc mazāk kaitīgas vielas nonāk smadzenēs. . " Šīs taukskābes, kā saka Deividons, var arī palīdzēt regulēt neirotransmisiju un komunikāciju.
Malans-Mīlers, kurš 2018. gadā sniedza TEDxTalk par "smadzenēm vēderā", vēl vairāk nojauc savienojumus.
"Starp zarnām, tās mikrobiem un smadzenēm ir daudz interesantu (tiešu un netiešu) savienojumu," viņa saka. "Šīs baktērijas, cita starpā, ražo divus svarīgus hormonus, kuriem ir garastāvokļa un garīgās veselības uzlabošanās loma, proti, serotonīnu (labsajūtas hormonu) un dopamīnu (hormonu, kas iesaistīts atalgojuma un motivācijas regulēšanā). Vēl viens tiešāks saite ir klejotājnervs, kas tieši sūta signālus starp zarnām un smadzenēm. "
Šie savienojumi starp zarnām un smadzenēm, pēc Malana-Müllera domām, nozīmē, ka jautājums vienā var radīt problēmas citā. Tajā pašā laikā palīdzot izkopt veselīgāku zarnu, iespējams, varētu mazināt garīgās veselības problēmas, proti, ēdot probiotiskus, prebiotiskus un simbiotiskus ēdienus. Tomēr tam nevajadzētu darboties kā citu psihiatrisko terapiju aizstājējam, bet gan kā papildinājumam, kas jāapspriež ar veselības aprūpes sniedzēju.
Lai saglabātu veselīgu zarnu, Malan-Müller iesaka daudzveidīgu uzturu, iekļaujot daudzu veidu dārzeņus, piemēram, lapu zaļumus, kā arī raudzētus ēdienus, piemēram, jogurtu, kombucha un kimchi. Pārstrādāti ogļhidrāti, kuros ir daudz cukura, nav ieteicami.
Veselības un sociālo pakalpojumu integrēšana
Apmēram pirms 10 gadiem, kad Deivisons bija reģistrēts dietologs, viņa atklāja, ka trūkst norādījumu, kā ar uzturu atbalstīt garīgo veselību.
"Es strādāju ar klientiem ar garīgās veselības problēmām," saka Deivisons. "Runājot par uztura pakalpojumiem, to trūka, un veselības aprūpes speciālistiem nebija daudz vadlīniju, ko izmantot, strādājot ar klientiem, lai viņu garīgās veselības ziņā atbalstītu viņu uzturu." Tātad, viņa nolēma atgriezties skolā un iegūt doktora grādu par uzturu un garīgo veselību, īpaši garastāvokļa traucējumiem.
"Tikai no šī pētījuma es atklāju saikni ar īpašām barības vielām un depresiju," viņa saka. Tagad, strādājot gan kā praktiķis, gan kā pētnieks, Deivisons uzskata, ka ir nepieciešama ciešāka saikne starp veselības un sociālajiem pakalpojumiem. "Piemēram, Kanādā viņi atrodas zem diviem atsevišķiem lietussargiem, un tie nav īsti integrēti klīniskajā vidē, tāpēc, ja jums ir nepieciešams saņemt garīgās veselības atbalstu, bieži vien uz jums tiek norādīts kaut kur citur, un tas var būt sarežģīti iegūt šos sakarus, "viņa saka.
Davisonam tas ir par "mēģinājumu būt proaktīvam" vai apzināt un palīdzēt mazināt garīgās veselības problēmu ietekmi uz cilvēku dzīvi. Tas varētu ietvert indivīdu skrīningu traumu vēstures noteikšanai, kā arī visu pārējo šajā pētījumā identificēto faktoru (piemēram, uztura) pārbaudi un sadarbību ar viņiem, lai kopīgi izstrādātu plānu viņu garīgās veselības un labklājības atbalstam.
Malans-Müllers tam piekrīt. "Holistiska pieeja, kurā tiek ņemti vērā visi spēlētāji, kas ietekmē pacienta garīgo veselību, ir obligāta," viņa saka. "Citi aspekti, kuriem ir svarīga loma PTSS un daudzi citi garīgās veselības traucējumi, ir traumatiska dzīves pieredze, īpaši tie, kas notika bērnībā."
"Daži cilvēki, iespējams, ir piedzīvojuši traumas, un viņi var būt diezgan izturīgi pret to, atkarībā no citām lietām, kas notikušas viņu dzīvē, turpretī citiem tas var radīt milzīgu ietekmi," piebilst Deivisons. Visneaizsargātākajām personām, kuras šis pētījums palīdz identificēt, ir runa par "visaptverošu cilvēka skatīšanos un izpratni, kā tas jūs ir ietekmējis un kā mēs varam virzīties uz priekšu?"
.jpg)
