Kā tikt galā ar COVID-19 un sezonas afektīviem traucējumiem

Nuthawut Somsuk / Getty

Key Takeaways

• Sezonas afektīvie traucējumi (SAD) rodas ziemas laikā, un tos bieži dēvē par ziemas blūziem. Stāvoklis var izraisīt skumjas cilvēkiem, kuri dzīvo vēsākā klimatā un iztur ilgu, tumšu ziemu.
• VAD ir depresijas forma. Lai gan nav nekas neparasts, ka gada aukstākajos mēnešos ir slikta pašsajūta, VAD ir smagāks un var traucēt cilvēka ikdienas aktivitātes.
• Ir daudz veidu, kā ārstēt un tikt galā ar VAD pat pandēmijas laikā.

Kad globālā COVID-19 pandēmija tuvojas viena gada atzīmei, sarunas par sociālo izolāciju un garīgo veselību tikai pieaug. ASV tuvojas ziema, un garās vasaras saules dienas ir devušas vietu vēsākiem un tumšākiem vakariem.

Saskaņā ar Amerikas Psihiatriskās asociācijas datiem 5% pieaugušo ASV piedzīvo sezonālos afektīvos traucējumus (SAD), kas ir depresijas forma, kas ziemā palielinās. Tagad ekspertus uztrauc SAD un COVID-19 pārklāšanās. ar to saistītā garīgās veselības ietekme, kas šogad var rasties ziemas laikā.

Šis jautājums tikai pieaug. Sabiedrības veselības ekspertus satrauca vientulības epidēmija ASV jau pirms COVID-19 pandēmijas sākuma.

Ko tas jums nozīmē

Sezonas afektīvie traucējumi var ietekmēt ikvienu. Ja jums ir stāvoklis, gada ziemas mēneši var būt īpaši grūti. Iespējams, ka jums šogad būs grūtāk tikt galā COVID-19 pandēmijas dēļ. Ja jums nepieciešams lielāks atbalsts, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat gaismas terapiju, medikamentus vai vienkārši ir kāds, ar ko parunāties, rūpes par savu garīgo labsajūtu palīdzēs tikt galā ar SAD simptomiem un stresu, kas saistīts ar pandēmiju.

COVID-19 un VAD

Ar pandēmiju, kas neliecina par palēnināšanās pazīmēm, daudziem cilvēkiem ASV joprojām tiek veikti patvēruma vietas pasūtījumi un viņi aprobežojas ar socializāciju ar tiem, kas atrodas viņu pašu mājsaimniecībā.

Saskaņā ar ASV tautas skaitīšanas datiem vairāk nekā 33 miljoni amerikāņu dzīvo vieni. Izmantojot COVID-19, tas nozīmē, ka miljoniem cilvēku vispār nav sociālu kontaktu, iespējams, vairākus mēnešus.

Atzinuma rakstā, kas parādījāsInternālās medicīnas annals,vairāki ārsti - Rebeka Manniks, Loisa Lī un Ēriks Fleeglers - rakstīja par garīgās drošības protokolu nodevām.

"Amerikas Savienotās Valstis saskaras ar vēl nebijušu sabiedrības veselības un ekonomikas katastrofu kombināciju," viņi teica. "Fiziskā distancēšanās, kas nepieciešama, lai ierobežotu smaga akūta respiratorā sindroma 2. koronavīrusa pārnešanu, ir traucējusi sociālos tīklus. Daudzi cilvēki dzīvo izolēti, un, iespējams, cietīs iedzīvotāju garīgā veselība. ”

Eksperti uztraucas, ka ziema pasliktinās COVID-19 nogurumu. "Dažos veidos pastāvīgais stress liek mums justies tikpat neaizsargātiem kā mazi bērni," Verywell stāsta attiecību konsultante Janice Presser, PhD. "Mēs alkstam kontakta, un mēs to nevaram iegūt. Tajā brīdī kā pieaugušie mūsu spriešana sākas un mēs spējam izdarīt izvēli. Tā varētu būt slikta izvēle - apdraudēt sevi un citus - vai arī mēs varētu izmēģināt tādas radošas alternatīvas kā Zoom ballītes. ”

Janice Presser, Ph.D.

Dažos veidos pastāvīgais stress liek mums justies tikpat neaizsargātiem kā mazi bērni.

Sarunas ar ģimeni vai draugu var būt noderīgas, taču jums varētu šķist, ka jums jārunā ar konsultantu vai terapeitu. Ja jūs jūtaties pārņemts ar izredzēm, paturiet prātā, ka pandēmija daudzējādā ziņā ir atvieglojusi piekļuvi garīgās veselības aprūpei, izmantojot telehealth. Jūs, iespējams, varēsiet tērzēt ar terapeitu pa tālruni vai veikt videozvanu par SAD, lai uzzinātu, vai viņi ir piemēroti, lai strādātu ar jums simptomu pārvaldībā.

Kas ir sezonas afektīvie traucējumi?

Daudzi cilvēki jūtas mazliet nolaisti, kad ziema rit un dienas kļūst īsākas, tumšākas un vēsākas. Tomēr VAD ir nopietns stāvoklis, kas ir vairāk nekā zilā pieskaņa.

Kaut arī ikviens var saskarties ar SAD, lielākā daļa cilvēku ar šo slimību vispirms ziņo par simptomiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem. Sievietēm šis stāvoklis ir biežāk nekā vīriešiem.

VAD simptomi

Stāvokļa simptomi parasti ilgst apmēram 40% gada, un tie var ietvert:

• Sajūta nomākta vai skumja
• Nespēja izbaudīt kādreiz patīkamas aktivitātes
• Apetītes izmaiņas; ēdot biežāk, alkstot ogļhidrātus
• Miega modeļu maiņa; parasti guļ pārāk daudz
• Palielināts nogurums, neskatoties uz palielinātu miega stundu skaitu
• Nespēja mierīgi sēdēt vai kustēties, roku roka vai zema līmeņa kustības vai runa (tām jābūt smagām) vai bezmērķīgas fiziskās aktivitātes palielināšanās
• Nevērtības vai vainas sajūta
• Grūti domāt, koncentrēties vai pieņemt lēmumus
• Pašnāvnieciskas domas vai domas par nāvi

Riska faktori

SAD sievietēm tiek diagnosticēta biežāk nekā vīriešiem, un tā notiek biežāk jaunākiem pieaugušajiem nekā vecākiem pieaugušajiem.

Ir daži faktori, kas var padarīt VAD biežāk sastopamu, tostarp:

• Ģimenes vēsture. Ja jums ir radinieki ar SAD vai cita veida depresiju, visticamāk, ka paši tos pieredzēsiet.
• Smaga depresija vai bipolāri traucējumi. Ja jums ir garīgās veselības stāvoklis, piemēram, smaga depresija vai bipolāri traucējumi, simptomi var pasliktināties sezonāli.
• Dzīvo tālu no ekvatora. Ja jūs dzīvojat vienā galējībā (ziemeļu-dienvidu virzienā) no ekvatora, iespējams, ka visticamāk piedzīvosiet VAD. Šajās pasaules daļās jums var būt garas, saulainas vasaras dienas un ziemā nav daudz saules gaismas.

Ārstēšana VAD

Nacionālais garīgās veselības institūts izklāsta četras galvenās SAD ārstēšanas kategorijas, kuras var izmantot atsevišķi vai kopā, lai palīdzētu kādam pārvaldīt simptomus:

• Gaismas terapija. Šī ārstēšana ietver laika pavadīšanu, īpaši agrā rītā un agrā vakarā, īpašas lampas priekšā, kas simulē dabisko saules gaismu, kas var paaugstināt jūsu garastāvokli. Parasti jūs to darāt 30 līdz 45 minūtes katru dienu.
• Saule. Ja nedēļas laikā jums nav laika izkļūt saulē (piemēram, skolas vai darba dēļ), ieplānojiet āra aktivitātes pusdienu pārtraukumā darbā vai nedēļas nogalē. Dienās, kad ir saulains, dodieties ārā, lai vingrotu, vai pat vienkārši lasiet pie loga.
• Sarunu terapija
• Antidepresanti

Kad saņemt palīdzību

Ja vairākas nedēļas jūtaties nomākts, nevarat atrast motivāciju veikt aktivitātes, kas jums parasti patīk, ir mainījušies miega modeļi un apetīte, ērtībai vai relaksācijai pievērsieties alkoholam vai citām vielām vai jūtaties bezcerīgi vai domājat par sevi - kaitējums, ir pienācis laiks runāt ar uzticamu veselības aprūpes sniedzēju.

Jūsu ārsts var palīdzēt sazināties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums ārstēties ar VAD un iemācīties vadīt stāvokli. Tā kā mēs visi cenšamies tikt galā ar pandēmiju un iemācāmies sadzīvot ar “jaunu normālu cilvēku”, laika nozīmīgums savai psihiskajai veselībai ir daudz svarīgāks nekā jebkad agrāk.