Ērti gulēt ar fibromialģiju un ME / CFS

Kad Jums ir fibromialģija (FMS) vai hroniska noguruma sindroms (ME / CFS), atsvaidzinošs miegs, visticamāk, ir reta prece. Mums ir svarīgi gulēt tik labi, cik mēs varam, un uzmanīga uzmanība var būt jūsu gulēšanas videi. palīdzība.

Mums ir daudz simptomu, kas var apgrūtināt miegu, pārsniedzot jebkādus miega traucējumus vai patoloģijas. Šeit jūs atradīsit dažas idejas, kas varētu palīdzēt labāk gulēt.

Matrača izvēle

Nepareizs matracis var palielināt jūsu sāpes un var būtiski ietekmēt miega līmeni. Tirgū ir vairāki matraču veidi, tāpēc nākamreiz, kad iegādājaties kādu no tiem, ir vērts atrast sev piemērotāko matraci.

Aptaujā šajā vietnē 43% cilvēku, kas atbildēja, teica, ka nav atraduši tādu, kas viņiem derētu.

No cilvēkiem, kuribijaatrada matraci, kas viņiem patika, neapšaubāmi vispopulārākais bija atmiņas putas. Ieguvums ir tas, ka tas sniedz atbalstu, bet nerada spiedienu uz jūsu ķermeni.

Tomēr emuāra komentāros daži cilvēki teica, ka ķīmiskās smaržas atmiņas putas izdala, kad to jaunais viņiem ir par daudz, tādēļ, ja izvēlaties atmiņas putas, iespējams, vēlēsities ļaut tām vairākas dienas izplūst citā telpā.

Atmiņas putas var būt arī ārkārtīgi dārgas, īpaši, ja pērkat nosaukuma zīmolu.

Vēl viena populāra izvēle ir Sleep Number ar gaisu piepildītas gultas. Pūšļiem var būt arī plastmasas smarža, kuras pazušana var aizņemt kādu laiku. Šo gultu pielāgošanās ir daudzu cilvēku plus. Katrai pusei tām ir atsevišķs gaisa pūslis, tāpēc jūsu puse var būt stingrāka vai mīkstāka nekā jūsu nozīmīgā puse.

Tomēr dažu cilvēku problēma ir tā, ka ir grūti gulēt gultas centrā, kur abi pūšļi apvienojas. Šis sadalījums kopā ar faktu, ka lielāks svars vienā vietā maina matrača stingrību, var padarīt tuvību neērtu.

Sleep Number gultas parasti ir nedaudz dārgākas nekā tradicionālie iekšējo atsperu matrači.

Iekšējās atsperes vēlēšanās neveicās labi, taču populārākas bija tās, kurām bija spilvena virsma vai atmiņas putuplasta virsma.

Spilvena saruna

Jūsu spilvens var būtiski mainīt to, cik ērti esat gultā, it īpaši, ja jums ir nosliece uz sāpēm kaklā un plecos. Ir pieejami daudz dažādu veidu.

Daži cilvēki gūst papildu komfortu, izmantojot ķermeņa spilvenu vai standarta spilvenu, kas iespiests starp ceļgaliem.

Pareizās lapas

Tiem, kas ir jutīgi pret faktūrām, nepareizās lapas var nozīmēt daudz neērtības.

Vairāki faktori var noteikt lapas izjūtu, tostarp pavedienu skaits, auduma kvalitāte un auduma veids. Dažādi audumu veidi ietver:

• Kokvilna
• Flaneļa
• Fleece
• Zīds
• Satīns
• Mikrošķiedra

Ja jums ir problēmas ar temperatūras regulēšanu vai karstā mirgošana, ieteicams apsvērt temperatūras kontroles lapas.

Daudzi cilvēki ar FMS saka, ka lokšņu grumbas zem tām var būt neērti vai pat diezgan sāpīgi. Iespējams, vēlēsities atrast lokšņu siksnas, kas notur matrača stūrus un palīdz novērst grumbu veidošanos un ķekarus. Pārliecinieties arī, vai esat ieguvis jūsu matracim piemērotas palagus, piemēram, dziļas kabatas palagus īpaši biezam matracim.

Izlasot PJ

Tāpat kā saišķu salikšana, pidžamas var izraisīt sāpes un diskomfortu, ja tās saburzās zem jums vai neveikli aptinās ap ķermeni. Atsevišķi, piemēram, krekls un šorti / bikses, var palīdzēt mazināt šīs problēmas.

Daudzi cilvēki ar FMS un ME / CFS atsakās no pidžamām. Tie, kas tos valkā, parasti pievērš lielu uzmanību auduma izjūtai un tam, vai viņi izdara spiedienu vai berzē jutīgās vietas.