Nātrija borāts ir dabiski sastopams savienojums, kas sastāv no bora, skābekļa, ūdeņraža un nātrija. Mikroelementu daudzums ir atrodams augsnē, ūdenī, augos un dzīvniekos, bet tas visbiežāk sastopams nogulsnēs un nogulumu iežu veidojumos. Lielākā daļa nātrija borāta, kas atrodams Amerikas Savienotajās Valstīs, nāk no sezonālajiem ezeriem Mojave tuksnesī Kalifornijā.
Dažreiz boraka vai nātrija tetraborāta formā nātrija borātu plaši izmanto tīrīšanas līdzekļos, kosmētikā un personīgās higiēnas līdzekļos. Pētnieki arī ir atklājuši, ka minerāls bors ir būtisks augu veselībai un ka tam var būt nozīme arī cilvēka veselībā.
Lai gan nātrija borāta lietošana nav droša, ir savlaicīgi pierādījumi, ka bors varētu sniegt labumu veselībai, tostarp atbalstīt kaulu veselību, uzlabot nervu sistēmas darbību, mazināt iekaisumu organismā un līdzsvarot hormonus.
mayday / Moment / Getty Images
Ieguvumi veselībai
Ja jūs nekad neesat dzirdējis par bora ieguvumiem veselībai, jūs neesat viens. Tikai nesen zinātnieki ir atklājuši tā lomu cilvēka veselībā.
Šis minerāls ir dabiska sastāvdaļa dažiem pārtikas produktiem, un tas parasti atrodas organismā nelielos daudzumos. Faktiski bora deficīts ir saistīts ar noteiktām veselības problēmām.
Kas ir bora deficīts?Pieaugošie pierādījumi liecina, ka bors varētu sniegt labumu veselībai, tostarp:
Kaulu veselība
Pētnieki jau daudzus gadus zina, ka bors ir būtisks veselīgu kaulu augšanai un uzturēšanai.
Bors organismā ietekmē kalcija un magnija līmeni - divus minerālus, kas, kā zināms, ietekmē kaulu veselību.
2020. gada pārskats par 11 pētījumiem, kas saistīti ar bora ietekmi uz kaulu veselību, atklāja, ka uztura bagātināšana ar 3 miligramiem dienā (mg / dienā) bora ir noderīga kaulu veselības atbalstam, lai novērstu osteoporozi un uzturētu atbilstošu kaulu minerālo blīvumu. A
Žāvētas plūmes, kas ir bagātas ar boru un citām barības vielām, liecina par solījumu novērst kaulu zudumu cilvēkiem, kuriem ir menopauze, ar ilgstošu kaulu aizsardzības efektu. Piecus gadus pēc viena gada klīniskā pētījuma sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras dienā patērēja 100 gramus žāvētas plūmes, kaulu blīvums bija lielāks nekā tām, kuras nepapildināja ar žāvētu plūmi.
Osteoartrīts
Bora papildinājumi var liecināt par cilvēkiem, kuriem ir osteoartrīts. Pētnieki uzskata, ka tas var palielināt kalcija integrāciju skrimšļos un kaulos, stiprinot šīs ķermeņa struktūras.
2019. gada pārskats par dabā sastopamo borātu, kas atrodami pārtikā (augļos, riekstos, garšaugos un sēklās), ietekmi uz cilvēku veselību liecina, ka šis minerāls var palīdzēt mazināt diskomfortu ceļos un uzlabot elastību. Pētījumi liecināja, ka borāti varētu būt drošs veids, kā uzlabot mobilitāti un mazināt locītavu sāpes gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem.
Līdzsvaro dzimumhormonus
Estrogēns un testosterons ir divi svarīgi dzimumhormoni. Bors palīdz uzturēt veselīgu testosterona un estrogēna līdzsvaru organismā.
Testosteronam, ko dažkārt dēvē par vīriešu dzimuma hormonu, organismā ir daudz funkciju, tostarp muskuļu veidošana un dzimumtieksmes uzturēšana. Zems testosterona līmenis var izraisīt vājumu, nogurumu, depresiju un seksuālas disfunkcijas.
Vienā 2011. gada pētījumā tika konstatēts, ka vīrieši, kuri katru dienu saņēma bora piedevas, ievērojami palielināja testosterona līmeni viņu ķermenī tikai pēc vienas nedēļas ilgas piedevas.
Viens pētījums par cilvēkiem, kuri pārcietuši menopauzi un saņēma bora piedevas, parādīja, ka viņiem asinīs ir ievērojami palielinājies estrogēns. Citi pētījumi tomēr ir pretrunā šiem atklājumiem, kas liecina, ka pēc papildināšanas ar bora estrogēns samazinās.
Iespējamās blakusparādības
Norijot lielākos daudzumos, nekā ieteicams, bors var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram:
- Galvassāpes
- Drudzis
- Slikta dūša
- Reibonis
- Vājums
Bors vēl nav pārbaudīts cilvēkiem ar grūtniecību vai baro bērnu ar krūti, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Devas un sagatavošana
Bors ir neticami daudzpusīgs. Dažās Āzijas kultūrās bors tiek izmantots kā gaļas berze, mīkstinātājs vai konservants. Senie ēģiptieši to izmantoja gan medicīnā, gan mumifikācijā. Mūsdienu pasaulē tās dažādās formas tiek izmantotas visam, sākot no veļas mazgāšanas līdzekļiem līdz personīgās higiēnas līdzekļiem.
Tāpat kā tik daudz citu barības vielu, arī galvenais, lai uzturā būtu pietiekami daudz bora, ir ēst veselus, svaigus ēdienus. Lielākā daļa cilvēku var palielināt šī savienojuma uzņemšanu, izmantojot uztura avotus. Lielākā daļa ekspertu iesaka palielināt uzņemšanu ar barības avotiem, kas bagāti ar boru, piemēram, āboliem, banāniem, mandelēm, lēcām un zemesriekstiem.
Tie, kas papildina ar boru, parasti uzskata, ka 3 mg dienā ir pietiekami, lai būtu droši un efektīvi. Ja jūs izmantojat boru kā uztura bagātinātāju, ir svarīgi ievērot devu marķējuma norādījumus. Pārmērīga piedevas daudzuma lietošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Saskaņā ar Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomi pieaugušajiem jālieto ne vairāk kā 20 mg dienā.
Ko meklēt
Daudzi augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, mandeles, rozīnes un zemesrieksti, ir labi bora avoti. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka lielākās daļas cilvēku vajadzībām pietiek ar devām no 1,5 līdz 6 mg dienā. Bora piedevas lielākajā daļā aptieku var atrast kā ārpusbiržas (OTC) produktu vai tiešsaistē.
Vārds no Verywell
Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai novērtētu bora efektivitāti un tā ieguvumus veselībai. Tas nozīmē, ka pašreizējie pētījumi liecina, ka bors var būt noderīgs dzimumhormonu līdzsvarošanai, kaulu stiprināšanai un artrīta sāpju mazināšanai.
Pirms sākat papildināt ar boru, vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi varēs norādīt pareizo devu daudzumu atbilstoši jūsu vajadzībām un tieši jums piemērotos uztura bagātinātājus.
