Tas, kā jūs dzīvojat ikdienas dzīvi - ko ēdat, cik fiziski aktīvs esat, cik daudz stresa dzīvojat - var būtiski ietekmēt sastrēguma sirds mazspējas un citu sirds un asinsvadu slimību risku.
Tāpat daži paradumi, piemēram, cigarešu smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana, var ievērojami palielinātiespalielinātsirds slimību risks. Kad esat informēts gan par to, ko jūs varat darīt, gan par to, kas jums jāpārtrauc darīt, lai saglabātu sirds veselību, jūs pārņemat kontroli pār savas dzīves kvalitāti un ilgumu.
adamkaz / Getty ImagesTurklāt, ja jums jau ir diagnosticēta sirds mazspēja, šīs zināšanas - un attiecīgi pielāgojot savu dzīvi - var palīdzēt novērst jūsu stāvokļa pasliktināšanosunuzlabot vispārējo veselību un labsajūtu, mazinot izmaiņas, attīstoties daudzām hroniskām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, vēzis, insults un hroniski obstruktīvi plaušu traucējumi (HOPS).
Dzīvesveida ietekme uz sirds veselību
Veselīgs dzīvesveids - regulāru fizisko aktivitāšu veikšana, sirds veselīga uztura plāna ievērošana (piemēram, Vidusjūras reģiona diēta), veselīga svara uzturēšana un nesmēķēšana - var pozitīvi ietekmēt sirds veselību un novērst sirds mazspēju.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka sirds mazspējas risks pakāpeniski samazinās paralēli veselīga dzīvesveida prakses skaitam, ko persona pieņem. Vienā Zviedrijas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 33 000 vīriešu un 30 000 sieviešu, vīriešiem, kuri ievēroja četras veselīga dzīvesveida prakses, sirds mazspējas risks bija par 62% mazāks nekā vīriešiem, kuri to nedarīja. Sievietēm risks bija par 72% mazāks.
Regulāri vingrojiet
Regulāras fiziskās aktivitātes atbalsta vispārējo sirds un asinsvadu veselību, kā arī palīdz novērst sirds mazspēju un daudzas citas hroniskas slimības. Jo īpaši aerobās aktivitātes, piemēram, augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), kas īsus intensīvas slodzes posmus maina ar mazāk enerģiskiem. Ir pierādīts, ka tie palīdz stiprināt un kondicionēt sirdi, lai tā varētu darboties labāk.
Cik daudz vingrinājumu ir ideāli piemēroti sirds veselībai? Un kāda veida? Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka:
Vismaz 30 minūtes dienā (150 minūtes nedēļā) ar vidējas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, dārzkopību, ātru pastaigu, dejām vai tenisa dubultspēlēm. To var sadalīt trijās 10 minūšu sesijās vai divās 15 minūšu sesijās, ja to ir vieglāk ievietot aizņemtā grafikā.
VAI
15 minūtes dienā (75 minūtes nedēļā) intensīvas intensitātes vingrinājumu, piemēram, skriešana, peldēšanas apļi, pārgājieni kalnā vai vienspēļu teniss
Sadarbojieties ar savu primārās aprūpes ārstu un / vai sertificētu personīgo treneri, lai izstrādātu jums piemērotu vingrojumu režīmu
Uzturēt veselīgu svaru
Papildu mārciņas var traucēt asinsriti un radīt pārmērīgu spiedienu un stresu uz sirdi. Zaudējot dažas no šīm mārciņām, var būt lielas izmaiņas sirds mazspējas novēršanā un vispārējas sirds veselības veicināšanā.
Pētījumi ir parādījuši, ka pat neliels svara zudums no 5% līdz 10% var izraisīt ievērojamu asinsspiediena, holesterīna un blakusslimību uzlabošanos, kas saistīta ar svara pieaugumu. Veselīgu svaru definē kā ķermeņa masas indeksu (ĶMI) no 18,5 līdz 24,9. Personas, kuru ĶMI ir 30, tiek uzskatītas par aptaukošanās.
Atmest smēķēšanu
Tabakā esošās ķīmiskās vielas var tieši bojāt artērijas un veicināt sastrēguma sirds mazspēju. Lietoti dūmi var būt tikpat kaitīgi, jo oglekļa monoksīds var ieņemt skābekļa vietu asinīs, liekot sirdij sūknēties spēcīgāk.
Ja nesmēķējat, jūs esat spēles priekšā. Ja jūs smēķējat, atmest. Tam ir daudz veidu, sākot no tītara atdzišanas līdz nikotīna gumijas košļājumam vai citu zāļu lietošanai.
Pēc smēķēšanas pārtraukšanas pozitīvā ietekme uz jūsu veselību gandrīz nekavējoties parādīsies:
- 20 minūšu laikā sirdsdarbība samazinās
- 12 stundu laikā oglekļa monoksīda līmenis asinīs samazinās līdz normālam līmenim
- 3 mēnešu laikā samazinās sirdslēkmes risks un uzlabojas plaušu darbība
- Pēc 1 gada koronāro artēriju saslimšanas risks ir uz pusi mazāks nekā tam, kurš smēķē
Ēd veselīgu sirds uzturu
Tas nozīmē koncentrēties uz:
- Katrā ēdienreizē ir daudz svaigu augļu un dārzeņu
- Vis liesākie gaļas izcirtņi
- Mājputni, no kuriem noņemta āda
- Mērens zivju patēriņš, kas bagāts ar veselīgiem omega-3 taukiem, piemēram, lasis un anšovi
- Pārtika ar augstu mononepiesātināto tauku saturu, ieskaitot riekstus, sēklas un olīveļļu
- Pākšaugi, lēcas un pupiņas
- Augstas šķiedras veseli graudi, piemēram, auzu pārslu un mieži
- Zems vai mērens sarkanvīna patēriņš
Ierobežojiet piesātināto tauku, transtaukskābju, nātrija, taukainas sarkanās gaļas un citu olbaltumvielu izcirtņus, kā arī soda, maizes izstrādājumus un citus pārtikas produktus un dzērienus ar lielu daudzumu rafinēta cukura pievienošanas. Vidusjūras reģiona diēta balstās uz šiem principiem un ir kas saistīta ar sirds un asinsvadu veselību.
Samaziniet sāli
Augsts nātrija līmenis uzturā var izraisīt šķidruma uzkrāšanos organismā, kas attiecīgi liek pārmērīgu stresu sirds un asinsvadu sistēmai.Ja Jums ir hipertensija (augsts asinsspiediens), kas ir galvenais sirds mazspējas riska faktors, var būt ieteicams: samaziniet galda sāls, pārstrādātu pārtikas produktu un daudz nātrija saturošu pārtikas produktu, piemēram, bekona, šķiņķa un uzkodu, piemēram, čipsu, uzņemšanu.
Viens no veidiem, kā to izdarīt: Ievērojiet Nacionālo veselības institūtu DASH diētu, kas ir saīsinājums no uztura pieejas hipertensijas apturēšanai. Šī kaloriju kontrolētā ēšanas plāna pamatā ir svaigi produkti, pilngraudu ikdienas porcijas, piena produkti ar zemu tauku saturu un liesa gaļa, kā arī ierobežoti saldumi un tauki. Mērķis ir samazināt nātrija patēriņu līdz 2300 miligramiem (mg) dienā vai 1500 mg cilvēkiem ar paaugstinātu hipertensijas risku.
Dzeriet mērenībā
2014. gada pētījums parādīja, ka pārmērīgs alkohola daudzums var izraisīt paaugstinātu kardiovaskulāro risku un ir viens no biežākajiem atgriezeniskas hipertensijas un priekškambaru mirdzēšanas cēloņiem. Tomēr viegla vai mērena dzeršana, kas vīriešiem definēta kā divi dzērieni dienā un viens dzēriens dienā sievietēm ir saistīta ar samazinātu mirstības risku.
Kas ir viens dzēriens?
- 5 unces 12% vīna
- 12 unces 5% alus
- 8 unces 7% iesala dzēriena
- 1,5 unces 40% destilēta spirta vai šķidruma
Jāapzinās, ka alkohols ir zināms kancerogēns, tāpēc pat viens dzēriens dienā var palielināt vēža risku. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai mērena alkohola lietošana jums ir droša.
Pārvaldiet hroniskus apstākļus
Ja Jums ir augsts asinsspiediens vai koronāro artēriju slimība - divi visbiežāk sastopamie sirds mazspējas cēloņi - ir svarīgi sadarboties ar ārstu, lai tos kontrolētu. Viņi veiks asins analīzes, lai noteiktu sākotnējo lipīdu un citu veselības biomarķieru līmeni, ko var izmantot, lai izstrādātu jums ārstēšanas shēmu.
Citas hroniskas slimības, kas var izraisīt sastrēguma sirds mazspēju, ir diabēts, augsts holesterīna līmenis un vairogdziedzera darbības traucējumi.
2:00Sirds mazspējas simptomi un komplikācijas
Zināt sirds mazspējas simptomus
Ja pamanāt sirds mazspējas simptomus, nekavējoties apmeklējiet ārstu. A
Simptomi ir:
- Svara pieaugums,
- Kāju, potīšu vai vēdera pietūkums, ko izraisa šķidruma uzkrāšanās
- Palielinātas kakla vēnas
- Slikta apetīte, gremošanas traucējumi, slikta dūša vai vemšana
- Elpas trūkums vai sēkšana darbību laikā vai guļus stāvoklī
- Miega problēmas vai koncentrēšanās grūtības
- Nogurums un vājuma sajūta
- Sirds sirdsklauves
- Sauss, hakeru klepus
- Bieža urinēšana naktī
Sirds mazspējas ārstu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Nosūti sev vai mīļotajam.
PierakstītiesŠī ārstu diskusiju rokasgrāmata ir nosūtīta uz adresi {{form.email}}.
Radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.
Vārds no Verywell
Kaut arī sastrēguma sirds mazspēja ir nopietns stāvoklis, jums ir lielāka kontrole pār slimības progresēšanu, nekā jūs domājat. Līdztekus medikamentiem vai medicīniskām iejaukšanās, dzīvesveidam var būt galvenā loma slimības novēršanā. Un, ja Jums rodas sirds mazspēja, iejaukšanās dzīvesveidā var novērst slimības progresēšanu. Ir svarīgi uzraudzīt savu veselību, cieši sadarboties ar ārstu un saglabāt pozitīvu un proaktīvu attieksmi pret ilgtspējīgām, veselīgām izmaiņām, kuras jūs varat veikt savas sirds labā.
.jpg)
.jpg)
