Pretiekaisuma diētas priekšrocības PCOS

Laika gaitā pētnieki kļūst arvien tuvāk, lai saņemtu atbildes par policistisko olnīcu sindroma (PCOS), reproduktīvo un endokrīno traucējumu cēloņiem un ārstēšanu, kas skar aptuveni 10% sieviešu reproduktīvā vecumā Amerikas Savienotajās Valstīs.

Viens jauns sasniegums ir vairāk izpratne par iekaisuma lomu PCOS un to, kā tas var būt sindroma pamatcēlonis un ar to saistītās ilgtermiņa komplikācijas. Salīdzinot ar sievietēm ar tādu pašu svaru (tievām, vidējām un ar lieko svaru), sievietēm ar PCOS ir augstāks iekaisuma marķieru līmenis. Šie marķieri ietver augstāku C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni, iekaisumu veicinošus citokīnus un kemokīnus, balto asins šūnu skaitu un oksidatīvo stresu.

Augstāks iekaisums un PCOS

Viena no PCOS sievietēm novērotā augstākā iekaisuma teorijām ir saistīta ar augstākiem androgēniem, kas savukārt stimulē lielāku insulīna ražošanu. Augstāks insulīna līmenis veicina svara pieaugumu, kas tikai izraisa vairāk iekaisuma. Tādējādi sievietēm ar PCOS rodas apburtais loks.

Iekaisumu var izraisīt arī diēta, kas var izraisīt oksidatīvo stresu, lai stimulētu iekaisuma reakciju (pat bez svara pieauguma). Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ir saistīta ar pretiekaisuma reakciju. Pretiekaisuma diētas ēšana var neitralizēt dažus iekaisumus sievietēm ar PCOS un palīdzēt uzlabot gan vielmaiņas, gan reproduktīvos aspektus.

Pētījumā, kas publicētsZiemeļamerikas Medicīnas zinātņu žurnāls, sievietes ar PCOS 3 mēnešus ievēroja Vidusjūras stila pretiekaisuma diētu. Šī diēta bija paredzēta ar zemu kaloriju, zemu tauku saturu, zemu piesātināto tauku saturu, zemu glikēmisko indeksu un mērenu vai augstu šķiedrvielu saturu. Uztura sastāvs bija par katru patērēto tauku gramu, indivīds patērēja 2 gramus olbaltumvielu un 3 gramus ogļhidrātu, kā arī uzsvēra pretiekaisuma produktus, piemēram, zivis, pākšaugus, riekstus, olīveļļu, zaļumus, garšvielas un zaļo tēju. A

Rezultāti: sievietes zaudēja 7% ķermeņa svara un ievērojami uzlaboja holesterīna, asinsspiediena un iekaisuma marķierus. Sešdesmit trīs procenti sieviešu atguva menstruālo cikliskumu, un 12% ieņemta pēc šāda veida diētas.

Vai jūs interesē izmēģināt šo diētas pieeju, lai uzzinātu, kā tas jums palīdz? Pārbaudiet šos vienkāršos veidus, kā savā uzturā iekļaut vairāk pretiekaisuma pārtikas.

Vienkārši veidi, kā ēst pretiekaisuma diētu

• Vienmērīgi ievietojiet ogļhidrātu pārtikas produktus visu dienu
• Izvairieties no saldiem ēdieniem un dzērieniem
• Pagatavojiet pusi no šķīvja dārzeņiem
• Ēd dažādus augļus
• Lietojiet nepiesātinātus tauku avotus, piemēram, linu sēklas, olīveļļu un riekstus
• Ēdiet pupiņas un pākšaugus vairākas reizes katru nedēļu
• Ierobežojiet sarkanās gaļas daudzumu reizi 2 nedēļās
• Ēd divas reizes nedēļā omega-3 bagātīgas zivis (lasi, tunci, foreli)
• Pārtikas garšvielām izmantojiet garšaugus un garšvielas, piemēram, ingveru, čili piparus, melnos piparus, kurkumīnu, lauru lapas, fenheli, anīsu, ķimeņu, ķimeņu, koriandru, krustnagliņu, kanēli, majorānu, rozmarīnu un timiānu.
• Dzert zaļo tēju katru dienu

Vai meklējat PCOS draudzīgas receptes?PCOS Uztura centra pavārgrāmata: 100 vienkāršas un garšīgas visa pārtikas receptes, lai uzvarētu PCOSir pretiekaisuma receptes un maltīšu plāni, kas iedvesmoti no Vidusjūras diētas.