Trauksmes lēkme ir ārkārtēja un pārmērīga satraukuma, diskomforta vai bailes epizode, ko papildina dažādi fiziski simptomi. Trauksmes lēkmes simptomi ir elpas trūkums, sirdsklauves, nekontrolējamas domas, panikas sajūta un daudz kas cits.
Ja kādreiz esat pieredzējis trauksmes lēkmi, jūs zināt, cik viņi var būt biedējoši. Biedējoši ir justies nespējam kontrolēt savu ķermeni un prātu. Tāpēc ir svarīgi meklēt trauksmes lēkmju ārstēšanu, īpaši, ja tie traucē jūsu ikdienas dzīvi.
Jasmin Merdan / Moment / Getty Images
Definīcija
Trauksmes lēkmi ir nedaudz grūti definēt, jo šo terminu bieži aizstāj ar citiem terminiem, piemēram, "panikas lēkme" un "akūta trauksme". "Trauksmes lēkme" patiesībā nav klīnisks termins, un tas nav iekļauts "Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā" (DSM-5). Tāpēc pastāv pieredzes spektrs, ko cilvēki varētu ir un definēt kā trauksmes lēkmi.
Lai gan trauksmes lēkmes nav kategoriskas diagnozes, to parasti saprot kā pēkšņu un intensīvu baiļu un trauksmes lēkmi. Šī trauksme bieži ir reakcija uz sevis uztvertu draudu un, iespējams, nav saistīta ar reāla bīstama vai dzīvībai bīstama situācija.
Trauksmes lēkme var ilgt no dažām sekundēm līdz 15 minūtēm vai ilgāk. Daži cilvēki var atpazīt trauksmes lēkmju izraisītājus, savukārt citiem trauksmes lēkme šķietami var parādīties no nekurienes.
Cīņa vai lidojuma reakcija
Trauksme ir saistīta ar ķermeņa cīņu vai reakciju uz lidojumu.Tā ir evolucionāra stresa reakcija uz dzīvībai bīstamām situācijām. Ir simpātiskās nervu sistēmas fizioloģiska reakcija, tostarp stresa hormonu skriešanās, kas sagatavo ķermeni draudiem.
Dažiem cilvēkiem šī stresa reakcija ir pārāk reaktīva, un tādi draudu izraisītāji kā darba prezentācija, spoku māja vai pat kaut kas tik mazs, kuru ir grūti noteikt, var novest pie tā, ko mēs piedzīvojam kā "trauksmes lēkmes".
Trauksmes uzbrukums pret panikas lēkmi
Atšķirībā no trauksmes uzbrukumiem, termins panikas lēkme ir atzīts DSM-5. Panikas lēkme pati par sevi nav diagnosticējams stāvoklis, bet ir galvenais panikas traucējumu, kā arī citu trauksmes traucējumu simptoms. Saskaņā ar DSM-5, panikas lēkme var būt sagaidāma vai negaidīta.
Nav stingra noteikuma par to, kas trauksmes lēkmi atšķir no panikas lēkmes. Tomēr jūs varētu domāt par trauksmes uzbrukumu kā par kaut ko plašāku.
Trauksmes lēkmes var būt vieglas vai mērenas, kā arī smagas, un tās var ietvert jebkuru no trauksmes simptomiem. Turpretī visi panikas lēkmes ir traucējošas un smagas, lai panāktu panikas lēkmes simptomus, kā noteikts DSM-5.
Simptomi
Trauksmes lēkmes simptomi var atšķirties atkarībā no cilvēka un situācijas. Tā kā "trauksmes lēkme" nav klīnisks termins, ir kāda pelēkā zona, kā cilvēki to izjūt un kā viņi raksturo savus simptomus.
Trauksmes lēkmes simptomi var būt:
- Vieglprātība
- Svīšana
- Slikta dūša
- Trīce, trīcēšana vai trīce
- Uzbudināmība
- Roku un kāju nejutīgums un tirpšana
- Elpas trūkums
- Sirds sirdsklauves
- Sāpes krūtīs
- Intensīvas panikas, baiļu vai nolemtības izjūtas
Kad jāapmeklē ārsts
Ja Jums rodas trauksmes lēkmes, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi vai liek izvairīties no iepriekš izbaudītām aktivitātēm, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.
Lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu reģionā, varat sazināties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Cēloņi
Trauksmes lēkmju cēlonis nav viens. Trauksmes lēkmes ir simptoms daudziem garīgās veselības stāvokļiem. Tos var izraisīt arī īpašas stresa situācijas vai individuāli faktori.
Situācijas
Jebkurš skaits situāciju var izraisīt trauksmes lēkmi. Daudziem cilvēkiem jau tā saspringtā dzīves situācija var pārvērsties trauksmes lēkmē. Šīs situācijas varētu ietvert:
- Laulības šķiršana
- Bezdarbs
- Ar darbu saistīts stress
- Aprūpes pienākumi
- Mīļotā cilvēka skumjas vai zaudējums
- Finansiālais stress
- Izrādes vai prezentācijas
- Eksāmeni
- Braukšana intensīvā satiksmē
- Globālā pandēmija
Atcerieties, ka trauksme kā emocija ir pilnīgi normāla dzīves sastāvdaļa. Lielākās dzīves izmaiņas var izraisīt trauksmi, bet veselīgs trauksmes līmenis var uzturēt modrību un koncentrēšanos. Tomēr, ja ikdienas rūpes kļūst par trauksmes lēkmi, kurai ir akūti simptomi, tas var būt neticami satraucošs.
2017. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir panikas lēkmes, ir paaugstināta jutība pret neparedzamiem stimuliem. Tāpēc neparedzamas, šokējošas situācijas dažiem cilvēkiem var izraisīt trauksmes lēkmes. Šīs situācijas var ietvert spoku pie spoku mājas, kaķa sakodienu, pakāpiena nokavēšanu uz kāpnēm vai jebkuru citu šokējošu situāciju.
Garīgās veselības stāvokļi
Trauksmes lēkmes var būt arī simptoms dažām plašākām garīgās veselības diagnozēm. Jo īpaši trauksme un panikas lēkmes ir daudzu trauksmes un ar to saistītu traucējumu iezīme, tostarp
- Panikas traucējumi
- Sociālās trauksmes traucējumi
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Ģeneralizēts trauksmes traucējums
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
- Specifiskas fobijas
- Agorafobija
Pašapkalpošanās
Trauksmes lēkmes laikā jūs varētu justies nekontrolējami, taču ir veidi, kā atkal kontrolēt. Izmantojot pašaprūpi, jūs varat samazināt stresu, mazināt trauksmes lēkmju smagumu un pat novērst turpmākas trauksmes lēkmes.
Dažas pašapkalpošanās stratēģijas, kas palīdz novērst trauksmes uzbrukumus, ietver
- Regulāri aerobie vingrinājumi
- Pietiekama miega iegūšana
- Praktizē meditāciju un uzmanību
- Progresīva relaksācija
- Sociālais atbalsts
- Joga
- Dziļa elpošana
- Mantras
- Pozitīva vizualizācija
- Ēdot Vidusjūras diētu
Ārstēšana
Ir ļoti svarīgi meklēt trauksmes lēkmju ārstēšanu. Notiekošie trauksmes lēkmes var ne tikai izvairīties no iepriekš izbaudītām aktivitātēm vai situācijām, bet pētījumi arī norāda, ka trauksmes lēkmes rada paaugstinātu pašnāvības mēģinājumu risku.
Par laimi, ir daudz efektīvu un pieejamu trauksmes ārstēšanas līdzekļu. Kaut arī lielākā daļa no šīm ārstēšanas metodēm ir paredzētas trauksmes traucējumiem, tās būs būtiskas un noderīgas arī cilvēkiem, kuriem rodas trauksmes lēkmes. Tas ir tāpēc, ka dažiem cilvēkiem trauksmes lēkmes ir vispārēju trauksmes traucējumu simptoms.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255, lai saņemtu atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Medikamenti
Zāles ir centrāla trauksmes traucējumu ārstēšana, un tās daudziem cilvēkiem var palīdzēt mazināt simptomus. Parasti primārās aprūpes ārsts vai psihiatrs, ja tāds ir, izraksta zāles trauksmes ārstēšanai.
Šīs zāles var ietvert:
- Pretsāpju zāles: Benzodiazepīni var būt noderīgi akūtas trauksmes ārstēšanai.
- Antidepresanti: trauksmes ārstēšanai visbiežāk tiek noteikti serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) un selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI).
- Beta blokatori: Tie ir ārpus etiķetes lietoti medikamenti, kurus lieto akūtas trauksmes fizisko simptomu, piemēram, ātras sirdsdarbības un trīces, ārstēšanai. Tas var padarīt viņus par labu ārstēšanu cilvēkiem, kuriem sociālās darbības laikā rodas trauksmes lēkmes.
Terapija
Trauksmes lēkmes ir ārstējamas arī ar psihoterapijas palīdzību. Konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu par norādi uz trauksmi pie psihiatra vai terapeita. Jo īpaši divu veidu terapija ir efektīva panikas vai trauksmes lēkmju simptomu un biežuma mazināšanai.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir plaši pētīta, un tiek pierādīts, ka tā efektīvi ārstē trauksmes traucējumus. Izmantojot CBT, terapeits māca jums apzināties savas sagrozītās domas un uzvedību un palīdzēt jums tās mainīt emocionāli adaptīvākos veidos. .
Iedarbības terapija var būt efektīva arī trauksmes lēkmju ārstēšanā, īpaši saistībā ar specifiskām fobijām. Ekspozīcijas terapijā, ko var veikt arī caur virtuālo realitāti, jūs pamazām pakļaujat biedējošiem stimuliem. Izmantojot iedarbību, jums tiek mācītas adaptīvas metodes un pielāgojieties stimuliem, kas galu galā kļūst mazāk biedējoši.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no tā, vai jūs to piedzīvojat vienu reizi vai simts reizes, trauksmes lēkme ir biedējoša. Dažu iemeslu dēļ ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību trauksmes uzbrukumu gadījumā. Pirmkārt, ārsts, iespējams, varēs jūs saistīt ar atbilstošu ārstēšanu, piemēram, medikamentiem un psihoterapiju, kā arī ieteikt izmaiņas dzīves laikā, kas var palīdzēt jums atgriezties pie iecienīto lietu veikšanas, nebaidoties no turpmāka trauksmes lēkmes.
Arī trauksmes simptomi var atdarināt nopietnu veselības traucējumu, piemēram, sirdslēkmes, simptomus. Jūsu ārsts var palīdzēt diagnosticēt vai izslēgt šos apstākļus un saglabāt veselību.
.jpg)
