Miega problēmas cilvēkiem ar artrītu

Starp artrīta sāpēm un sliktu miegu pastāv kopīgas attiecības. Artrīta sāpes var apgrūtināt labu nakts atpūtu un jo sliktāks ir cilvēka miegs, jo vairāk sāpēs. Lai situāciju pasliktinātu, nakts mešana un pagriešana var uzlabot veidu, kā jūs uztverat sāpes. Ja cilvēki ar artrīta slimībām var uzlabot miega kvalitāti, viņi var arī mazināt ikdienas sāpes. Bet miega problēmas cilvēkiem ar artrītu mēdz aizmirst.

Peter Dazeley / fotogrāfa izvēle / Getty Images

Lūk, kas jums jāzina par artrīta apstākļu ietekmi uz miegu un to, kā jūs varat palīdzēt uzlabot miegu.

Pārskatīta problēma

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem artrīts Amerikas Savienotajās Valstīs ietekmē 54,4 miljonus pieaugušo.Artrīts - termins, ko lieto, lai aprakstītu locītavu iekaisumu, attiecas uz apmēram 200 stāvokļiem, kas ietekmē locītavas, audus ap locītavām, un citi saistaudi.

Ir zināmi artrīta apstākļi, kas izraisa sāpes, sāpes, stīvumu un pietūkumu ap locītavām. Visizplatītākie artrīta veidi ir osteoartrīts (OA), reimatoīdais artrīts (RA), psoriātiskais artrīts (PsA) un podagra - tas viss ietekmē miegu un izraisa lielu noguruma līmeni.

Lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo ar artrītu, ziņo par miega problēmām un nogurumu kā parastiem simptomiem, ar kuriem viņi saskaras, dzīvojot ar artrīta slimībām. Tomēr šie divi simptomi bieži tiek nenovērtēti, nediagnosticēti un neārstēti. Patiesībā daudzi pacienti necenšas apspriest miega problēmas un nogurumu ar ārstiem, jo ​​viņi neuzskata, ka kaut ko var darīt.

Miega režīms un OA

2015. gada ziņojumsArtrīta kopšana un izpēteziņo, ka līdz 31 procentam cilvēku ar ceļa locītavas OA ziņo par aizmigšanas problēmām, 81% ir problēmas ar miegu, un līdz 77 procentiem par miega problēmām kopumā. Miega problēmas cilvēkiem ar OA ir saistītas arī ar nomāktu noskaņojumu un funkcionālu invaliditāte.

Kāpēc OA uztur cilvēkus naktīs, var šķist acīmredzams; sāpes neļauj cilvēkam nokļūt pietiekami ērti, lai aizmigtu, vai pamodina viņu naktī. Lai gan pētnieki apstiprina, ka sāpes ir daļa no problēmas, viņi arī uzskata, ka miega problēmas un artrīta sāpes, šķiet, barojas viena no otras.

Tas nozīmē, ka, lai gan sāpes tevi uztur, zemas kvalitātes miegs padara jūs neaizsargātāku pret OA sāpēm.

Miega režīms un RA

Pētījums, par kuru ziņots 2018. gada oktobrīKlīniskās medicīnas žurnālskuru mērķis bija noteikt cilvēku ar RA miega kvalitāti un tā saistību ar vairākiem faktoriem, tostarp iekaisumu, sāpēm un funkcionālo invaliditāti. RA pētījuma dalībnieki - galvenokārt sievietes - atbildēja uz anketām, kur 57 procenti no viņiem gulēja problēmas. Viņiem bija arī augsts sāpju līmenis un biežāk sastopama funkcionālā invaliditāte. Pētnieki atzīmēja, cik svarīgi ir apzināties RA miega problēmas un to ietekmi uz personas vispārējo veselību un iztiku, jo tas attiecas uz invaliditāti.

Saskaņā ar 2012. gada ziņojumu žurnālāArtrīts un reimatoloģija, cilvēkiem ar RA, kuriem ir miega problēmas, arī ir zemi sāpju sliekšņi. Tā rezultātā rodas vairāk miega grūtību, un miega trūkums ietekmē to, kā smadzenes apstrādā sāpes, kas nozīmē vairāk sāpju.

Miegs ir svarīgs cilvēka vispārējai veselībai un labsajūtai. Cilvēkiem ar RA miegs ir īpaši svarīgs, lai uzlabotu viņu simptomus un palīdzētu viņiem labāk tikt galā ar sāpēm.

Miega problēmas cilvēkiem ar RA var izraisīt slimības uzliesmojumus - periodus ar augstu simptomu aktivitāti un sāpēm. Pat ja cilvēkam nav uzliesmojuma, joprojām ir grūti pārvaldīt dažādus slimības aspektus, ja viņiem nav nepieciešams miegs. Tas ir tāpēc, ka, guļot, jūsu smadzenes atbrīvo hormonus, lai palīdzētu jūsu ķermenim justies labāk, bet, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas, jūs cīnāties, lai pārvaldītu sāpes, nogurumu un citus RA slimības simptomus. Turklāt cilvēkiem ar RA, kuri cīnās ar miega pieredzi ar augstāku depresijas līmeni un kuriem parasti ir grūtāk veikt normālas ikdienas darbības un pārvaldīt sāpju līmeni.

Miega un psoriātiskais artrīts

2019. gada ziņojums Polijas žurnālāReumatoloģijaatrod līdz pat 68 procentiem cilvēku ar PsA ziņo par sliktas kvalitātes miegu. Reportiera autori turklāt atzīmē, ka cilvēkiem ar PsA, kuriem ir miega traucējumi, ir slikta dzīves kvalitāte un smags dienas nogurums.

Cilvēkiem ar PsA nav ierasts, ka viņiem ir problēmas aizmigt, palikt miegā vai pamostoties no miega. PsA, iespējams, nav tiešs miega problēmu cēlonis, bet galvenie stāvokļa simptomi, tostarp locītavu sāpes un ādas problēmas, var būt tas, kas jūs nomodā.

Turklāt PsA bieži ir saistīta ar diviem specifiskiem miega traucējumiem: miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms (RLS). Miega apnoja liek cilvēkam apstāties un sākt elpot, secinot ar miegu. RLS ir traucējumi, kas izraisa nekontrolējamu vēlmi kustināt kājas. Parasti tas notiek naktī, kad cilvēks sēž vai guļ.

Miegs un podagra

2019. gada žurnāla žurnālsArtrīta izpēte un terapijaziņojumi par pētījumu, kura mērķis ir novērtēt bieži ziņotos miega traucējumus un citas miega komplikācijas cilvēkiem ar podagru. Pētnieki atklāja, ka 23 procentiem no aptaujātajiem bija ārsta diagnosticēti miega traucējumi. Visbiežāk ziņotie miega traucējumi bija miega apnoja, par kuru ziņoja 17 procenti respondentu. Turklāt 86 procenti ziņoja par krākšanu ar miegu un 45 procenti ziņoja, ka miegā viņi ir saskārušies ar krākšanu, elpu vai apstājušies elpot.

Vecākā pētījumā, par kuru 2015. gadā ziņojaArtrīts un reimatoloģijaPētnieki pārskatīja Lielbritānijas veselības datu bāzes ierakstus, lai noteiktu miega traucējumu ietekmi uz cilvēku, kurš dzīvo ar podagru. Pētnieki noteica, ka miega apnoja palielināja podagras uzbrukuma iespējamību par 50 procentiem.

Pētnieki nebija pārliecināti par precīzu iemeslu, taču viņi domā, ka var būt divas lietas: liekais svars un hipoksija.

• Liekais svars bija gan podagras, gan miega apnojas riska faktors, un pētnieki spriež par saistību, taču viņi nezina, kāda varētu būt saikne. A
• Hipoksija ir miega apnojas miega komplikācija, kad cilvēka skābekļa līmenis pazeminās, kamēr cilvēks guļ. Šī komplikācija var izraisīt audu bojājumus un šūnu noārdīšanos, kas var paaugstināt urīna līmeni, kas ir atbildīgs par podagras izraisīšanu.

Hroniskas sāpes

Jebkurš stāvoklis, kas izraisa sāpes - ne tikai artrīts, var traucēt miegu. Kad jūs izjūtat pastāvīgas sāpes, tās var pamodināt naktī, atturēt no miega un pārtraukt miegu. Saskaņā ar CDC, pieaugušie, kas dzīvo ar vienu vai vairākiem no 10 hroniskiem veselības traucējumiem - artrīts ir viens no šiem - guļ mazāk nekā ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas.

Un neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu sāpes, cikls ir vienāds. Jūs neguļat, un, kad jūs guļat, tas nav produktīvs, izraisot vairāk sāpju, noguruma un depresijas. Turklāt jūsu sāpju slieksnis ir pazemināts, un ilgstošās sāpes un mierīga miega trūkums galu galā to ietekmē jūsu vispārējā fiziskā, emocionālā un garīgā labklājība.

Kā izskatās veselīgs miegs?

Pētījums, par kuru ziņots 2019. gada jūlijā-augustāUzvedības miega zālesžurnāls ziņoja par 50 pētījuma dalībniekiem, kuru miega kvalitāte tika novērota divu nedēļu laikā.Pētījuma subjekti uzturēja miega dienasgrāmatu un tika izsekoti ar rokas valkātu miega ierīci. Pētnieki noteica, ka divām lietām bija galvenā loma miega kvalitātē - cik reižu cilvēks pamodās naktī un cik daudz viņš gulēja iepriekšējā naktī.

Interesanti, ka pētījuma autori atzīmēja, ka rezultāti ir bijuši tikai pieticīgi, un patiesībā nav attēloti priekšstati par to, kādam jābūt normālam vai veselīgam miegam. Tas, ko viņi izdarīja, apstiprināja to, kāda varētu būt slikta miega kvalitāte.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, pieaugušajiem jātiecas gulēt naktī no septiņām līdz deviņām stundām.

Miega vajadzības katram cilvēkam atšķiras. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas tikai septiņas stundas dienā, bet stundām - līdz deviņām stundām dienā.

Nacionālais miega fonds atzīmē, ka ir īpaši apgalvojumi, kas norāda, ka personas miegs ir uz ceļa. Piemēram:

• Ja jūs aizmigat 20 minūšu laikā pēc gulētiešanas
• Jūs katru vakaru regulāri saņemat deviņas līdz deviņas stundas
• Kad esat aizmidzis, jūsu miegs ir nepārtraukts
• Jūs pamodieties, jūtoties atsvaidzināts
• Dienas laikā esat nomodā un produktīvs
• Miega laikā nerodas neparasta uzvedība, piemēram, krākšana, elpošanas pauzes un nemiers visu nakti

Artrīta miega problēmu risināšana

Lielāka uzmanība jāpievērš bieži noraidītajam miega traucējumu simptomam cilvēkiem ar artrītu. Miega problēmām var būt vairāki iemesli.

Runājiet ar savu ārstu

Pirmais solis ir saruna ar ārstu. Jūsu ārsts var jums vislabāk palīdzēt, ja jūs dalīsities, ka jums ir miega problēmas, un piedāvājat īpašu informāciju par to, kā artrīts var tevi uzturēt naktī.

Iespējams, vēlēsities sagatavoties pirms sarunas ar ārstu. Sāciet ar miega reģistrēšanu un aprakstiet, kā izskatās jūsu miegs.Piemēram, ja jūs cenšaties aizmigt naktī vai mostaties vairākas reizes naktī, vai ja jūs pamodāties tā, it kā jūs nebūtu gulējis.

Iekļaujiet visas lietas, kuras esat mēģinājis palīdzēt labāk gulēt un cik ilgi esat šīs lietas darījis. Uzrakstiet arī visus jautājumus, kas jums rodas, un pievienojiet visu lietoto zāļu sarakstu, īpaši visus miega līdzekļus vai miega piedevas.

Praktizējiet labu miega higiēnu

Labi miega ieradumi - saukti par “miega higiēnu” - var palīdzēt uzlabot miegu.

Jūs varat uzlabot miega higiēnu:

• Alkohola ierobežošana: Alkohols var palīdzēt jums aizmigt, bet tas traucē spēju aizmigt
• Ierobežot vielas, kas satur kofeīnu, īpaši tuvu gulēšanai: Tas ietver soda, kafiju, šokolādi
• Mēģinājums iestatīt regulāru miega / pamodināšanas grafiku: Regulārs miega režīms palīdz regulēt un iestatīt ķermeņa iekšējo pulksteni, kas jums paziņo, kad esat noguris un kad ir laiks gulēt.
• Padariet savu guļamzonu brīvu no traucējošiem: tiecieties uz klusu vidi, piemēram, lai guļamistaba būtu tumša un bez televizora
• Neliela nakts uzkodu baudīšana: Vieglas uzkodas pēc vakariņām var neļaut badam tevi pamodināt nakts vidū
• Izvairīšanās no pārmērīgas uzbudināšanas vismaz 2–3 stundas pirms gulētiešanas: lietas, kas parasti liek jūsu ķermenim un prātam darboties „uzbudinājuma režīmā”, ir smagas maltītes, smags vingrinājums, strīdi, rēķinu apmaksa un rīcības pilnas filmas

Miega zāles

Ir vairākas zāles, kas noder miega problēmu novēršanai. Atkarībā no miega simptomiem un citiem faktoriem ārsts var izrakstīt miega zāles.

Parasti izrakstītie miega medikamenti ietver:

• Ambiena (Zolpidēma)
• Restorils (Temazepāms)
• Halcion (triazolāms)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonāte (Zaleplons)

Dabas piedevas

Daži dabiski piedevas var arī palīdzēt uzlabot miegu. Tie ietver:

• Melatonīns - melatonīns ir dabisks hormons, ko ražo epifīze. Melatonīna produkti ir dabiskā hormona sintētiskas versijas.
• Baldriāna sakne - baldriāna augu izcelsmes produkti ir izgatavoti no baldriāna auga saknēm vai kātiem. Žāvētas saknes bieži gatavo kā tējas vai ievieto kapsulās vai tabletēs.

Daudzi cilvēki uzskata, ka dabiskie miega uztura bagātinātāji darbojas labāk nekā recepšu miega medikamenti un palīdz viņiem pamosties, ja jūtaties atjaunoti un atjaunoti. Pirms sākat lietot papildinājumus, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Jautājiet, kādi ieguvumi un riski tiem ir, kā lietot papildinājumu un cik ilgi to lietot.

Jūsu ārsts ir vislabākajā situācijā, lai noteiktu, kā uztura bagātinātāji varētu ietekmēt jūsu veselību vai vai tie varētu negatīvi ietekmēt citas ārstēšanas metodes.

Vārds no Verywell

Miega problēmas var skart ikvienu - pat tos, kuri nekad nav pieredzējuši sāpes, kas saistītas ar artrītu. Jūs varat ievērot visus iepriekš minētos padomus un visas lietas, ko ārsts ir ieteicis, un joprojām nesaņemat nepieciešamo mierīgo miegu. Ja tas tā ir, iespējams, ir kāda cita problēma, kas izraisa jūsu miega problēmas, kas nav saistīta ar artrītu.

Ja turpina cīnīties ar labu nakts atpūtu, norunājiet tikšanos ar miega speciālistu, lai pārrunātu, kādas procedūras jums varētu būt noderīgas. Sadarbība ar speciālistu varētu būt labākais veids, kā atgriezties pareizā miegā un uzlabot artrīta sāpes.