Vairāki pētījumi liecina, ka zivju eļļa var būt izdevīga cilvēkiem ar artrītu. Piemēram, vienā pētījumā zivju eļļa mazināja ar artrītu saistītas sāpes. Turpinās turpmāki pētījumi par zivju eļļas ietekmi uz artrītu.
Zināms, ka zivju eļļa palīdz jūsu veselībai vairākos veidos, piemēram, atbalstot sirds un asinsvadu veselību, smadzeņu veselību un acu veselību. Tas tika attiecināts uz zivju eļļā esošo omega-3, kas var bloķēt dažus iekaisuma avotus. Pētījumi ir parādījuši, ka zivju eļļa samazina iekaisumu organismā, samazina rīta stīvumu un palīdz indivīdiem, kuriem ir psoriāze, sarkanā vilkēde un dažādi artrīta veidi.
ma-k / Getty Images
Kas ir zivju eļļa?
Zivju eļļa ir eļļa, kas nāk no zivju audiem vai taukiem. Papildus omega-3 taukskābēm citi vitamīni un minerālvielas zivju eļļā ietver A un D vitamīnu.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir sastopamas daudzos zivju veidos, ieskaitot tunci, skumbrijas, siļķes, sardīnes un lašus. Tas ir atrodams arī flaxseed un uztura bagātinātājos.
Taukskābes, kurās ir daudz omega-3, ir:
- Eikosatetraēnskābe (EPA)
- Dokozaheksaēnskābe (DHA)
- Alfa-linolēnskābe (ALA)
EPA un DHA ir divas taukskābes, kas var būt noderīgas cilvēkiem ar artrītu. Jūs varat iegūt omega-3 taukskābes no pārtikas, mīkstajiem gēliem, tabletēm, šķidrumiem vai kapsulām.
Krila eļļa pret zivju eļļu
Starp kriliem un zivju eļļu ir dažas atšķirības:
- Krila eļļai ir sarkanīga krāsa antioksidanta astaksantīna dēļ
- Zivju eļļa ir zeltainā krāsā
Zivju eļļa un artrīts
Daži artrīta veidi ir saistīti ar ķermeņa iekaisumu, ko var mazināt zivju eļļā esošās omega-3 taukskābes. Pētījumi ir parādījuši, ka taukskābes zivju eļļā var daļēji nomākt vairākus iekaisuma aspektus.
Organisms dabiski neražo omega-3 taukskābes, tāpēc šī barības viela jāiegūst, izmantojot diētu un / vai piedevas. Galvenās taukskābes, kas, kā zināms, palīdz iekaisuma gadījumā, ir EPA un DHA, kuras var iegūt, ēdot taukainas zivis, piemēram, lasi, anšovus un tunci.
Reimatoīdais artrīts
Reimatoīdais artrīts (RA) ir iekaisuma autoimūna slimība, kas ietekmē plaukstas, ceļgalu un roku locītavas, izraisot locītavu oderes bojājumus. Pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 taukskābes var mazināt autoimūno iekaisuma reakciju pacientiem ar RA, kā rezultātā klīniski uzlabojas stāvoklis.
Klīniskie pētījumi parādīja, ka omega-3 taukskābēm ir labvēlīga loma RA. Jāveic vairāk pētījumu, lai novērtētu omega-3 ilgtermiņa ietekmi uz cilvēkiem ar RA.
Osteoartrīts
Osteoartrīts (OA) ir visizplatītākais artrīta veids. Biežāk ar novecošanos osteoartrīts rodas, kad laika gaitā locītavu audi sāk sadalīties.
Pētījumi liecina, ka EPA un DHA zivju eļļās samazina iekaisumu un palielina locītavu eļļošanu, un ir jāveic vairāk pētījumu un cilvēku klīnisko pētījumu, lai noteiktu, vai zivju eļļa ir izdevīga cilvēkiem ar OA.
Pētījumi atklāja, ka zivju eļļa varētu mazināt sāpes vecākiem OA pacientiem, kuriem ir aptaukošanās.
Podagra
Podagra ir iekaisuma tipa artrīts, kas ietekmē vienu vai vairākas locītavas. Visbiežāk sastopami lielā pirksta locītavā, simptomi ir sāpes, pietūkums, apsārtums un karstums. Stāvoklis rodas pārmērīgas urīnskābes nogulsnēšanās dēļ locītavā.
Vienā pētījumā pacientiem ar podagru, kuri lietoja omega-3 un pielāgoja dažu pārtikas produktu (augsta fruktozes kukurūzas sīrupa, orgānu gaļas, alkohola, jūras veltes) devu, kas, kā zināms, paaugstina urīnskābes līmeni, podagras uzliesmojumu atkārtošanās risks bija mazāks. Kad omega-3 lietoja atsevišķi, samazināšanās nebija. Jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai zivju eļļas īpaši palīdz cilvēkiem ar podagru.
Devas
Jūs varat iegūt zivju eļļu priekšrocības, izmantojot pārtikas produktus un piedevas. Omega-3 taukskābju dienas patēriņš (RDI) vīriešiem ir 1600, bet sievietēm - 1100. EPI un DHA RDI ir 200-500 mg.
Ko meklēt zivju eļļas papildinājumā
Ieteicams meklēt piedevas, kurām ir tīrības zīmogs no Globālās EPA un DHA Omega-3 (GOED) organizācijas. Ir svarīgi apspriest iespējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Riski un blakusparādības
Riski, blakusparādības un pārdozēšanas simptomi ir šādi:
- Slikta dūša
- Caureja
- Galvassāpes
- Slikta elpa
- Nepatīkama garša
- Grēmas
- Deguna asiņošana
- Bezmiegs
- A vitamīna toksicitāte
Zināms, ka arī zivju eļļas paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc cilvēkiem ar cukura diabētu jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai apspriestu pareizas iespējas.
Zināms, ka zivju eļļas mijiedarbojas ar dažiem medikamentiem. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai apspriestu zāļu un zivju eļļas piedevu iespējamo mijiedarbību.
Vārds no Verywell
Zivju eļļa var būt izdevīgs papildinājums jūsu vispārējai veselībai. Pirms piedevu, vitamīnu vai minerālvielu pievienošanas diētai ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var sniegt jums atbilstošus ieteikumus par zivju eļļas veidu un devām, kas atbalstīs jūsu veselību.
.jpg)
-to-treat-bedwetting-children.jpg)
-is-diagnosed.jpg)
