Jūs zināt daudzus svarīgus numurus, piemēram, vecumu, dzimšanas datumu un tālruņa numuru. Bet vai jūs zināt savu asinsspiedienu, zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeni vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI)? Kā būtu ar vidukļa apkārtmēru, glikozes līmeni asinīs vai triglicerīdu līmeni? Vēl svarīgāk, vai jūs zināt, kādiem jābūt šiem skaitļiem? Informācija ļoti labi varētu glābt jūsu dzīvību.
Asinsspiediens, ZBL holesterīns, triglicerīdi, ĶMI, vidukļa apkārtmērs un glikozes līmenis asinīs ir modificējami koronāro artēriju slimības (CAD) riska faktori. Šī bieži sastopamā slimība katru gadu izraisa vairāk nekā 735 000 sirdslēkmes un 370 000 nāves gadījumu. Lielāko daļu sirdslēkmes var novērst, ja cilvēki zina savus riska faktorus un kontrolē tos.
Turpmāk aplūkotie skaitļi ir balstīti uz mūsdienu labāko zinātnisko pierādījumu interpretāciju. Jūsu ārsta viedoklis var nedaudz atšķirties - un tas ir labi. Ir vadlīnijas šo riska faktoru ārstēšanai, un tas vienkārši nozīmē, ka ieteikumi jāizmanto, lai pamatotu spriedumu. Kas var būt labākais vienam cilvēkam, var nebūt optimāls citam.
Jūs kontrolējat savu sirds veselību. Ja jūs cenšaties sasniegt ieteicamo šo riska faktoru līmeni, jūs samazināsiet risku saslimt ar CAD un infarktu. Tāpēc šie skaitļi - un jūsu pašu numuri - ir ļoti svarīgi zināt. Šeit ir seši skaitļi, kas jums jāzina no galvas.
Asinsspiediens: 120/80
SolStock / iStockphoto
Jūsu asinsspiedienam jābūt ne augstākam par 120/80 mmHg (dzīvsudraba staba milimetriem). Augšējais skaitlis apzīmē spiedienu, kad jūsu sirds saraujas, lai iestumtu asinis plaušās un ķermenī. Apakšējais skaitlis ir spiediens, kad jūsu sirds ir relaksējoša un piepilda asinis.
Kad asinsspiediens paaugstinās virs 120/80 mmHg, sirds muskuļiem ir grūtāk jāpumpējas, lai veiktu savu darbu. Jo grūtāk tas sūknējas, jo biezāks tas kļūst. Biezs sirds muskulis nespēj efektīvi sūknēt. Ir arī pierādījumi, ka augsts asinsspiediens, kas metas cauri artērijām, bojā artērijas sienas un paātrina CAD attīstību.
Jo augstāks kļūst asinsspiediens, jo tas ir bīstamāks. Jūs, iespējams, nezināt, ka tas notiek - paaugstināts asinsspiediens nerada simptomus. (Tāpēc ārsts katru reizi apmeklē asinsspiedienu.)
Ja asinsspiediens ir lielāks par 120/80 mmHg, ārsts var ieteikt iejaukšanos dzīvesveidā, piemēram, vingrinājumus, lai palīdzētu to pazemināt. Kad asinsspiediens ir augstāks par 140/90, daudziem cilvēkiem tā pazemināšanai nepieciešama viena vai vairākas zāles pret hipertensiju.
ZBL holesterīns: 100
Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns ir galvenā asinsritē cirkulējošā tauku forma, kas var nonākt artēriju sienās. Ideālā gadījumā ZBL līmenim jābūt ne augstākam par 100 mg / dL (miligramiem uz decilitru) un noteikti mazākam par 130 mg / dL. Tāpat kā asinsspiediens, jo augstāks tas ir, jo lielāks ir sirdslēkmes risks.
ZBL un citu tauku daudzumu asinīs var noteikt ar pamata asins analīzi. Šis tests jums jāveic ik pēc pieciem gadiem, sākot no 20 gadu vecuma - biežāk, ja ārsts to iesaka.
Ja jūsu ZBL ir augstāks nekā vajadzētu, varat veikt izmaiņas savā dzīvē, lai to pazeminātu. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešami arī holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti, lai samazinātu to skaitu.
Triglicerīdi: 150
Triglicerīdi ir vēl viena tauku forma, kas cirkulē asinsritē un, šķiet, spēlē lomu sirds slimību gadījumā. Tomēr tas, kā tie ietekmē sirdi, nav pilnībā saprotams.
Triglicerīdu daudzums palielinās, ja lietojat vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, cukurus, maizi, maizes izstrādājumus un alkoholu. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka, samazinot šo ogļhidrātu daudzumu uzturā, var pazemināties triglicerīdu līmenis.
ĶMI: 18,5-24,9
Ķermeņa masas indekss ir jūsu svara rādītājs, pielāgojot to jūsu augumam. Pārmērīgs tauku daudzums liek sirdij strādāt vairāk un paaugstina asinsspiedienu. Liekais svars pazemina “labā” ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) holesterīna līmeni, kas palīdz attīrīt holesterīnu no artērijām.
Galu galā pārāk daudz papildu tauku var izraisīt metabolisko sindromu - riska faktoru zvaigznāju - un izraisīt diabētu, kas ir galvenais sirds slimību izraisītājs.
Vidukļa apkārtmērs: 32 vai 37
Liekais svars ir bīstams. Bet būt ābolveida ir bīstamāk nekā nēsāt liekos kilogramus gurnos. Lielāka jostasvieta ir saistīta ar augstāku ķermeņa iekaisuma līmeni. Un iekaisums var izraisīt sirds slimības.
Pēc 35 gadu vecuma sievietēm jācenšas panākt, lai vidukļa apkārtmērs būtu 32 collas vai mazāks. Vīriešiem ir svarīgi, lai pēc 40 gadu vecuma jostasvieta būtu 37 collas vai mazāka.
Glikoze tukšā dūšā: 100
Cukura daudzums asinīs pēc astoņu stundu badošanās var noteikt varbūtību, ka Jums attīstīsies diabēts. Saistība starp diabētu un CAD ir tik spēcīga, ka, ja Jums ir cukura diabēts, pastāv lielas izredzes arī uz sirds slimību attīstību, pat ja jums nav citu riska faktoru.
Glikozes līmenis asinīs tiek noteikts, veicot ātru asins analīzi, un tam jābūt mazākam par 100 mg / dL. Ja jūsu līmenis ir augstāks, svara zaudēšana bieži to pazeminās.
.jpg)
