Kā iegūt veselīgas zarnu baktērijas

Ja jūs vēl neesat dzirdējis daudz par savām zarnu baktērijām, kas ir daļa no jūsu zarnu floras, visticamāk, jūs nākotnē dzirdēsiet daudz vairāk par šo tēmu. Šīs iepriekš daudz aizmirstās baktērijas tagad ir saistītas ar plašu cilvēku veselības risinājumu un problēmu klāstu.

Sekojot šai zinātnei, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūsu zarnu baktērijas ir tik veselīgas, cik tās var būt. Apskatiet to, kas ir zināms par jūsu zarnu baktērijām, kas to var iziet no līdzsvara un kas palīdz tai attīstīties.

Kāda ir zarnu flora?

Zarnu flora (saukta arī par mikrobiomu, mikrobiotu vai mikrofloru) veido mikroorganismu pasauli, kas apdzīvo mūsu kuņģa-zarnu trakta ceļu. Tiek lēsts, ka ir aptuveni 100 triljoni šo mikroorganismu, ko sauc par mikrobiem. Zarnu flora pārsvarā ir dažādi baktēriju celmi, taču ir arī dažas sēnes un vienšūņi.

Pētījumi atklāja, ka mēs neesam dzimuši ar zarnu floru. Tā vietā maksts dzimšanas laikā jaundzimušo gremošanas sistēmas apdzīvo mātes floru.

Zīdaiņiem kļūstot vecākiem, ir konstatētas atšķirības starp zīdāmu un mākslīgi barotu zīdaiņu floru. Pēc zīdaiņu atšķiršanas (apmēram divu gadu vecumā) viņu flora vairāk līdzinās pieaugušo florai.

Tiek uzskatīts, ka mūsu attiecības ar zarnu floru ir abpusēji izdevīgas. Tiek uzskatīts, ka mūsu zarnu flora vairākos veidos veicina mūsu veselību. Daži no piemēriem, kā mūsu zarnu veselība var ietekmēt visa ķermeņa veselību, ir šādi:

• Gremošanas veicināšana
• Turot kaitīgas baktērijas līcī
• Imūnsistēmas stimulēšana
• Dažu vitamīnu sintezēšana
• Zarnu kustības atbalstīšana
• Palīdzība absorbēt barības vielas

Kas sāp zarnu baktērijas

Optimālā veselības stāvoklī labvēlīgi baktēriju celmi mūsu zarnās saglabā celmus, kas, iespējams, var būt traucējoši. Kad līdzsvars ir izslēgts, to sauc par disbiozi. Izmaiņas var notikt pašas floras grims, kā tās izplatās un kā tās darbojas.

Zarnu disbioze ir termins, ko pētnieki lieto, lai aprakstītu hipotētisku stāvokli, kurā pastāv vairāk traucējošo celmu aizaugšana.

Tiek izvirzīts pieņēmums, ka vairāki faktori negatīvi ietekmē zarnu zarnu baktēriju veselību.

• Antibiotiku lietošana
• Mūsdienu diēta
• Peristaltikas disfunkcija
• Fiziskais stress
• Psiholoģiskais stress
• Radiācija

Kad zarnu baktērijas kļūst sliktas

Pētnieki ir redzējuši saistību starp zarnu disbiozi un dažādām hroniskām slimībām. Tie ietver:

• Ankilozējošais spondilīts (iekaisuma artrīta veids, kas ietekmē mugurkaulu)
• Atopiskais dermatīts (ekzēma) (iekaisīgs ādas stāvoklis_
• Iekaisīga zarnu slimība (IBD) (Krona slimība un čūlainais kolīts)
• Kairinātu zarnu sindroms (IBS)

Zarnu veselība un imunitāte

Nav pārsteidzoši redzēt divus zarnu traucējumus, kas iekļauti slimību sarakstā, kas saistītas ar zarnu baktērijām, taču saites ar citām hroniskām, visas sistēmas veselības problēmām var būt pārsteigums. Vairākas teorijas ir izvirzījušas, ka disbioze veicina patoloģisku imūnsistēmas reakciju, kas virza daudzus no šiem traucējumiem.

Piemēram, pētījumos tiek aplūkota zarnu floras veselības loma zarnu caurlaidībā (noplūdes zarnu sindroms) un kā tas ir saistīts ar autoimūno slimību. Jaunākie pētījumi arī sniedza ieskatu par attiecībām starp veselīgu zarnu mikrobiomu un mūsu imūnsistēmu.

Kaulu smadzeņu transplantācijas pacientu zarnu veselība

Viens pētījums atklāja, ka dažāda veida imūno šūnu koncentrācija asinīs mainījās, pamatojoties uz dažādiem baktēriju celmiem zarnās. Pētījums, kas publicēts žurnālāDabanovembrī, tika balstīts uz vairāk nekā 10 gadu datiem no vairāk nekā 2000 pacientiem ar vēzi, kuriem tika veiktas alogēnu cilmes šūnu un kaulu smadzeņu transplantācijas (BMT).

Kad pacienti saņem BMT, viņu imūnsistēma un mikrobiota tiek bojāta un pēc tam atjaunota. Tāpēc pētnieki to izmantoja kā iespēju novērtēt abas ķermeņa daļas.

Procesa laikā - dažreiz katru dienu daudziem pacientiem - tika savākti asins un fekāliju paraugi, kas ārstiem sniedza detalizētu pārskatu par straujajām izmaiņām pacientu mikrobiomā un imūnsistēmā.

Atzinumi liecināja, ka dažas baktērijas ietekmē asinsrites imūno šūnu skaita koncentrāciju. Zinot, ka imūno šūnu līnijas mainās attiecībā pret konkrētām baktērijām zarnās, ir pierādījums tam, kā mūsu zarnu mikrobioms ir sarežģīti saistīts ar mūsu imūnsistēmu.

Dzīvesveida izmaiņas veselīgu zarnu baktērijām

Balstoties uz to, ko pētnieki šobrīd zina par to, kas mums vajadzīgs veselīgām zarnu baktērijām, šīs izmaiņas var palīdzēt jums optimizēt jūsu iekšējās pasaules veselību.

1. Saglabājiet antibiotiku lietošanu līdz minimumam. Protams, jums jābrīdina ārsts, ja jums ir nopietnas slimības pazīmes, taču ievērojiet viņu ieteikumus un neuzstājiet uz antibiotiku izrakstīšanu vīrusu slimībām.
2. Uzziniet spēcīgas stresa pārvaldīšanas prasmes. Mūsdienu dzīve ir piepildīta ar daudziem stresa faktoriem.Jūs varat apgūt prasmes, kā tikt galā ar šīm problēmām tādā veidā, lai jūsu ķermenis būtu mazāk nolietots.
3. Ja nepieciešams, lietojiet probiotikas. Probiotikas piedevas satur baktēriju celmus, kas ir atzīti par cilvēkiem izdevīgiem. Lai gan pētījumi par probiotiku priekšrocībām ir bijuši dažādi, un līdz šim nav stingru pētījumu, ka tie varētu mainīt jūsu zarnu floras sastāvu, tie parasti ir labi panesami un ir pierādīts, ka tie uzlabo simptomus cilvēkiem, kuri cieš no IBS. Tāpat kā ar visām bezrecepšu piedevām, pirms lietošanas pārliecinieties, ka esat saņēmis ārsta atļauju.

Zarnu baktērijas un diēta

Lai gan pētījumi šajā jomā ir diezgan provizoriski, šādas uztura izmaiņas var palīdzēt jūsu draudzīgajām zarnu baktērijām būt laimīgām un, protams, jums nekaitēs:

Samaziniet cukuru un rafinētus ogļhidrātus

Šīs pārtikas sastāvdaļas fermentācijas procesā mijiedarbojas ar zarnu baktērijām un var veicināt pārmērīgus gāzes un vēdera uzpūšanās simptomus.

Iepazīstiet prebiotikas

Kad dzirdat arvien vairāk par zarnu baktērijām, arvien vairāk dzirdēsiet arī par prebiotikām. Prebiotikas ir pārtikas produktu sastāvdaļas, kas veicina labvēlīgas floras augšanu. Prebiotikas galvenokārt atrodamas dārzeņos un augļos, kuros ir daudz šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu.

Divi citi vārdi ir "fruktooligosaharīdi" un "inulīni"; ēdieni ar šiem prebiotikas komponentiem, šķiet, ir īpaši draudzīgi zarnu florai. Šeit ir daži piemēri:

• Artišoki
• Sparģeļi
• Banāni
• Mellenes
• Cigoriņi
• Ķiploki
• Puravi
• Sīpoli
• Rudzi

Ēdiet vairāk fermentētu pārtikas produktu

Fermentēti pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas jau satur dzīvas labvēlīgu baktēriju celmu kultūras. Tas var izklausīties patiešām eksotiski, taču, aplūkojot sarakstu, jūs, iespējams, ļoti labi pārzināt divus piemērus:

• Kefīrs
• Kimči
• Kombucha
• Skābi kāposti (nav konservēti - neapstrādāti, nepasterizēti no pārtikas preču veikala ledusskapja)
• Jogurts

Apsveriet kaulu buljonu

Lai gan pētījums ir maz, daudzi alternatīvi veselības aprūpes speciālisti apstiprina kaulu buljonu kā ļoti zarnu dziedinošu.