Klaušana var būt lielisks veids, kā atsvaidzināt prātu un ķermeni, palielināt produktivitāti un uzlabot radošumu. Nokošana liek ķermenim atvieglinātā stāvoklī, kas neitralizē ikdienas stresa sekas. Bet efektīva dzīšana ir tikpat liela māksla kā zinātne. Ne tikai jebkurš dienas vidū pavadīts miegs sniedz ieguvumus veselībai, par kuriem jūs pastāvīgi dzirdat.
Brigitte Sporrer / Fuse / Getty Images
Sprādzieni un miega stadijas
Ne viss miegs tiek radīts vienādi. Runājot par snaudas priekšrocību izmantošanu, viss ir saistīts ar pareizo miega posmu piedzīvošanu. Nacionālie veselības institūti izklāsta miega stadijas, no kurām katrai raksturīgas atšķirīgas fizioloģiskas izmaiņas. A
Piemēram, ja jūsu miegs novedīs jūs no miega 1. posma (tikai novirzīšanās) uz 2. pakāpi (kad smadzeņu darbība palēninās), jūs pamodīsieties ar enerģiju un modrību. Ja jūsu naps aizvedīs jūs uz 3. un 4. posmu (dziļais miegs vai REM miegs), jūs viegli nepamodīsities un, iespējams, jutīsities drūms un noguris. Miega 1. posms parasti ilgst apmēram 10 minūtes, bet 2. posms ilgst vēl 10 minūtes. Tas padara 20 minūšu "jaudas nap" par ideālu praksi cilvēkiem, kuri vēlas paaugstināt modrību un motoriskās mācīšanās prasmes. Bet kā jums vajadzētu sagatavoties 20 minūšu jaudai?
Kā efektīvi snausties
Apkārt padomam par labāko veidu, kā pasnaust, ir dažas domstarpības. Tas notiek ar to, ka visi ir atšķirīgi. Piemēram, lai gan 1. un 2. posma vidējais miega ilgums ir apmēram 20 minūtes, ne visi vienā un tajā pašā laikā bez piepūles slīd no viena posma uz nākamo. Turklāt ir arī citi faktori, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz dienas vidusdaļas snaudienu, piemēram, vai hroniski pietrūkst miega, vai arī iepriekšējā vakarā jums bija pilna nakts atpūta.
Top 6 Power Nap padomi
Vislabākais miegs ir tāds, kurā jūs ātri aizmigat un paliekat īsāku laiku, vienlaikus pamodoties atsvaidzināts. Varat eksperimentēt ar zemāk esošajiem snauduļošanas paņēmieniem, lai redzētu, kas jums der. Šeit ir seši veidi, kā kļūt par veiksmīgu enerģijas autiņu:
- Izvēlieties labāko laika pavadīšanas laiku: pieņemot, ka ievērojat diezgan normālu nakts miega grafiku, jaudas snaudas galvenais laiks parasti ir dienas vidū no aptuveni pulksten 13:00. līdz 15:00. kad jūsu enerģijas līmenis pazeminās hormona melatonīna līmeņa paaugstināšanās dēļ. Mēģiniet šajās stundās ieplānot savu veltīto snaudas laiku.
- Izvairieties no gulēšanas pirms gulētiešanas: jūs, iespējams, ne vienmēr varēsiet iesnausties optimālajā dienas vidū, un tas ir labi. Bet, ja jums pietrūkst sava galvenā snauda laika loga, pārliecinieties, ka nenogulējat trīs stundu laikā pirms gulētiešanas, jo tas var traucēt svarīgu nakts miegu.
- Apņemieties ievērot 30 minūšu maksimumu: Ja gulējat ilgāk par 30 minūtēm, pastāv risks, ka dodaties dziļā miegā, kas var izraisīt noguruma un rūgtuma sajūtu. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņu optimālais enerģijas snaudiens tiek sasniegts aptuveni 20-30 minūtes. Daži cilvēki pat uzskata, ka efektīgi ir tik īsas kā 1 līdz 2 minūtes. Eksperimentējiet ar dažāda ilguma jaudas napiem, lai atrastu to, kas jums vislabāk der.
- Iestatīt trauksmi: kad esat noguris, var būt viegli gulēt, pārsniedzot 30 minūšu maksimumu. Lai izvairītos no pārgulēšanas (un grogginess, kas tam var sekot), iestatiet modinātāju, lai jūs pamodinātu. Lai gan daudzi īpašie autiņbiksītes apgalvo, ka viņi ir apmācījuši sevi gulēt tikai uz laiku, ko viņi atvēlējuši, vienmēr ir labāk, ja jums ir rezerves plāns.
- Izvēlieties tumsu: Lielākajā daļā pasaules reģionu dienas vidū notiek sauļošanās saules gaismas stundās, kas nav vislabvēlīgākā atmosfēra efektīvam miegam. Lai nodrošinātu optimālu tumsu dienasgaismas stundās, izmantojiet sejas masku vai acu spilvenu. Tumsas izvēle var ne tikai palīdzēt ātrāk aizmigt, bet arī padarīt miegu efektīvāku.
- Atrodiet klusu vietu: tāpat kā tumsa var padarīt efektīvākus napus, obligāta ir arī klusa telpa. Daži cilvēki uzskata, ka viņiem ir nepieciešams pilnīgs klusums, lai efektīvi snaustos, bet citi izbauda baltā trokšņa dūkoņu, kas var ne tikai nomierināt, bet arī palīdzēt novērst citus traucējumus. Vislabāk ir arī pārliecināties, ka jūs netraucēsit visu savu napu.
Izmēģiniet Caffeine Power Nap
Lai gan lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka efektīvi naps var būt veselīgāks risinājums nekā paļauties uz citu kafijas tasi, daži cilvēki zvēr, izmantojot ātras atlikšanas un nedaudz kofeīna spēku. "Kofeīna nap" vai, kā daži mīļi dēvē par "nappuccino", nozīmē ātru kofeīna palielināšanu, kam seko jaudas nap tūlīt pēc. Kofeīna napu teorija ir tāda, ka kofeīna modrības palielināšanas efekts sākas apmēram 10 līdz 20 minūtes pēc tā uzņemšanas, atstājot tieši nepieciešamo laiku enerģijas nap.
Lai izmēģinātu kofeīna jaudas nap, pirms nokļūšanas miega laikā pievienojiet ātru dzērienu ar kofeīnu saturošu kafiju vai espresso (vēlams, kam ir maz vai bez pievienota cukura) iepriekšējiem galvenajiem enerģijas padeves padomiem. Lai gan jūs varētu konstatēt, ka kofeīna palielināšana jūs pamodina, mēs tomēr iesakām iestatīt trauksmi jūsu optimālajam snaudas laikam.
-is-common-in-autism.jpg)
-band-syndrome-and-treatment-options.jpg)
